» » Кардіотренування для схуднення, ефективні кардіо навантаження для схуднення?
  • автор: admin  
  • (17-03-2015, 21:12)   
  •   0   
  •  774 

Кардіотренування для схуднення








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/kardotrenuvannya-dlya-shudnennya-efektivn-kardo-navantazhennya-dlya-shudnennya_531.jpeg-->Кардіотренування для схуднення, ефективні кардіо навантаження для схуднення?
Мабуть, кардіотренування для схуднення сьогодні вважають єдино вірним рішенням тільки в зоні «ру». Підтримують користувачів інтернету і жіночі глянцеві журнали. А ось якщо почитати видання для професіоналів фітнесу із США і Європи, слово «кардіо» давно і міцно замінило поняття «вправи» на «витривалість». Причому «їх» кардіо може виглядати як «наша» силова - стрибки з присідання, бурпи, важкоатлетичні ривки і поштовхи, але з легким вагою, і спринти в кінці. Чи варто займатися звичайним кардіо, або силові, як пишуть у численних перекладних статтях про помилки в спортзалі, дійсно краще.

Кардионагрузки для схуднення - що це?


У підручнику російської Федерації Аеробіки міститься досить широке визначення.

Кардіо для схуднення - все, що піднімає пульс людини вище за 50% від максимальної ЧСС (220 мінус ваш вік»), вимагає постійного скорочення м'язів, і збільшує споживання кисню.
Таким чином найпростіші кардионагрузки для схуднення - це ходьба , танці , плавання, біг . Навіть щоденне прибирання в хорошому темпі - кардіо, адже вона робить частішим пульс, змушує рухатися і триває досить довго.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/kardotrenuvannya-dlya-shudnennya-efektivn-kardo-navantazhennya-dlya-shudnennya_802.gif-->Кардіотренування для схуднення, ефективні кардіо навантаження для схуднення?


З цього визначення більшість вітчизняних дієтологів і американців «старої школи» роблять простий висновок - раз підвищується споживання кисню, значить людина витрачає більше калорій, і його метаболізм прискорюється. Отже, якщо «ганяти» людини по 30 і більше хвилин в день на цій навантаженні, він схудне.
І це абсолютно справедливо, кардіо допомагає зрушити «калорійне рівняння» на користь тих, що худнуть. Але ось як єдина навантаження для схуднення кардіо зовсім не перспективно.

Кардіо тренування для схуднення в плані здорового зниження ваги


Кардіо тренування для схуднення дійсно «забирають» у тренується, в середньому, 200 хвилин на тиждень. Проте зупинятися тільки на них не варто ось чому:




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/kardotrenuvannya-dlya-shudnennya-efektivn-kardo-navantazhennya-dlya-shudnennya_723.gif-->Кардіотренування для схуднення, ефективні кардіо навантаження для схуднення?





  • у більшості людей із зайвою вагою є проблеми з суглобами, хребтом і позою при звичайному фізичному навантаженні (ходьба, прибирання, перенесення ваги). Варто почати скидати вагу за допомогою, наприклад, тільки бігу, проблеми загострюються. Суглобам потрібна рухливість, а одне тільки кардіо не дає цього. Кардіо вправи для схуднення виробляють «вузький» руховий стереотип. Простіше кажучи, щоб не боліли коліна-спини, плечі вам потрібен пілатес або йога у середньому 260-хвилинні сесії, по одній на кожні 4 дні;

  • Навіть сучасні кардіотренування для схуднення начебто спеціалізованих ABL, Crunch, Brazilian Butt та інших видів «силової аеробіки» дають тільки вузьконаправлене розвиток м'язів. Походіть тільки на «тренування для попки» пару років, і отримаєте прогин у попереку, також відомий як лордоз. Подібного допомагають уникнути силові тренування з середніми і високими вагами обтяжень, розроблені для всього тіла. 2 «штуки» на тиждень, благо по-справжньому інтенсивні заняття такого плану не тривають більше 40 хвилин. Так, вони, до речі «розганяють метаболізм у спокої » і в дуеті з кардіо для схуднення складають найефективніший фітнес-підхід для зниження ваги.


  • Кардіо для схуднення може бути єдиним видом навантаження тільки на першому, підготовчому етапі занять. Ви можете ходити горезвісний годину в день і отримувати від цього прогрес в зниженні ваги та зміцнення м'язів ніг і корпуса тільки протягом 4-6 тижнів.
    Потім, зазвичай, в програму додаються йога і пілатес, а через 3-4 місяці людина починає програму силової підготовки. Все це час кардіо вправи для схуднення залишаються з ним, але ускладнюються (думайте про швидкості, а не про складних танцювальних «па»), щоб людина не зіткнувся з раннім плато .

    Яке кардіо для схуднення слід використовувати


    Сучасний фітнес - за природні рухи. Скажімо, під час плавання і бігу дійсно працює все тіло, а ось під час танцювальної аеробіки - все-таки, тільки те, на що робить упор інструктор. Як правило, аеробні кроки «вантажать» стегна і сідниці більше, ніж корпус і руки.
    У той же час, кардіо - річ дуже суб'єктивна, і багато людей просто ненавидять біг і плавання. Комусь потрібна компанія, комусь-бадьорий приклад у вигляді «стрибаючого попереду» інструктора.

    У будь-якому випадку, вибирайте те, що ви можете робити 200 хвилин на тиждень без шкоди для ментального стану і свого графіка, і худніть на здоров'я.

    А от всякі «пульси жіросжіганія», за які нібито не треба виходити для схуднення, і поради займатися аеробікою по 2 години в день, потрібно залишити в вісімдесятих роках минулого століття, звідки вони родом.
    У сучасному фітнесі є «достатня інтенсивність» та «недостатня». Остання не призведе ні до чого, крім трати часу, а її ознаками є спокійне дихання, можливість підтримувати зв'язне бесіду і «холодне» тіло.
    Читайте також:

  • кардіотренажери для дому

  • як правильно займатися на еліптичному тренажері для схуднення

  • які бувають кросівки для схуднення

  • правильний біг для схуднення

  • інтенсивне кардіо для тих, у кого немає тренажерів


  • Фітнес-тренер Олена Селіванова - для http://diety.pp.ua/ .
    загрузка...
    Написати Вконтакте