Дієти
Фітнес для вагітних - роль фітнесу при вагітності
17.03.2015 830 0 admin

Фітнес для вагітних - роль фітнесу при вагітності

Фітнес

Фітнес для вагітних - здоров'я та краса








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ftnes-dlya-vagtnih-rol-ftnesu-pri-vagtnost_871.jpeg-->Фітнес для вагітних - роль фітнесу при вагітності
Сьогодні фітнес для вагітних не є якоюсь екзотикою. Маса інформації доступна в Інтернеті, глянцеві журнали рясніють комплексами вправ для майбутніх мам, так і відео з відповідними тренуваннями доступні майже кожному. Однак все це велика кількість пропозицій часто відіграє далеко не позитивну роль в нашому житті. Деякі майбутні мами починають займатися з дуже великим завзяттям, інші ж, навпаки, йдуть у медитативні практики, не отримуючи ніякого фізичного ефекту від тренувань.
Основна думка проста - перш ніж починати тренування, отримаєте дозвіл лікаря, який веде вагітність. Ну а правильно підібрати види активності допоможуть прості поради.

Фітнес для вагітних, закоханих у спорт


Знаєте, яка категорія вагітних жінок доставляє найбільше проблем професіоналів фітнесу? Ні, зовсім не звикли до пасивного способу життя дами, а колишні спортсменки або просунуті любительки фізкультури. Надивившись в інтернеті відео з вагітними, бадьоро піднімають штангу або виконують підтягування без компенсації, наші мами продовжують «зупиняти коня на скаку». Саме цієї категорії вагітних слід найняти персонального фітнес тренера .

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ftnes-dlya-vagtnih-rol-ftnesu-pri-vagtnost_512.gif-->Фітнес для вагітних - роль фітнесу при вагітності


Такий підхід допоможе уникнути ризику для здоров'я, і зберегти хорошу форму і відмінне самопочуття. Шукайте спеціаліста з сертифікацією в області перинатального фітнесу, медичною освітою та досвідом тренінгу вагітних. Майбутнім мамам показані силові тренування і кардіо, а також розтяжка і дихальні вправи. Все це справедливо для тих, хто має базову силову підготовку, тренувався систематично до вагітності, та не має медичних протипоказань. Однак слід пам'ятати, що

  • В 1-му триместрі вагітності, незважаючи на те, що живота ще не видно, слід виключити стрибки, підскоки, запригивания на опору, ударну навантаження і вправи на прес;

  • Біг допустимо тільки з особливого дозволу лікаря, і ви, в будь-якому випадку, повинні рухатися в пульсової зоні від 65 до 75% від максимальної ЧСС;

  • Комплекс для силового тренування повинен становити тренер і тільки він, бажано виключити важкі тяги, жими і класичні важкоатлетичні ривки і поштовхи, а також виконувати підтягування з компенсацією. Віджиматися можна з використанням упорів, але робити це варто тільки тим спортсменкам, які в «добеременном» стані систематично виконували цю вправу і вважають його нескладним. Присідати можна, але тільки з технікою «стегна паралельні підлозі» і з гантелями, а не зі штангою на плечах;

  • Робочі ваги в тренажерному залі слід знизити - допускається «регресія» до 60% ваг, тренуючись регулярно ви, в будь-якому випадку, зможете підтримати форму, але ось ставити такі цілі, як жиросжигание або гіпертрофія не варто;

  • Відвідувати групові заняття у фітнес-клубі категорично не рекомендується - пам'ятайте, що більшість з них розраховані на здорову невагітну жінку, а в запалі азарту і драйву так легко зробити випадковий стрибок або виконати заборонену вправу.


  • Фітнес для вагітних, які тільки почали тренуватися


    До новачкам фітнесу при вагітності, на відміну від загальноприйнятої шкали, в цьому випадку слід відносити всіх, хто систематично займався протягом менш ніж 12 місяців. Ваше тіло ще не пройшло всіх ступенів адаптації, і класичний силової та аеробний тренінг може бути досить небезпечним заняттям. У вашому випадку, краще концентруватися на силові вправи з власною вагою тіла, розтяжці, і нескладному кардіо.
    Якщо у вас є така можливість, почніть відвідувати спеціалізовані групові фітнес-заняття для вагітних жінок. Навантаження на них розрахована саме на такий рівень підготовки, а ведуть їх, як правило, люди з медичною освітою. Включіть в свій розклад 3-4 півгодинні прогулянки на тиждень. Ті, хто вміє і любить плавати, можуть записатися в басейн.




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ftnes-dlya-vagtnih-rol-ftnesu-pri-vagtnost_953.gif-->Фітнес для вагітних - роль фітнесу при вагітності




    З кардіотренажерів найбільш безпечним для вас є тренажер еліпсоїд . Ви можете виконувати 20-40 хвилинні тренування на ньому, проте обов'язково використовуйте пульсометр з подгрудним поясом і кардиомонитором, і залишайтеся в пульсової зоні, що не перевищує 50-60% від максимальної ЧСС.

    Нагадаємо, що максимальна ЧСС - це цифра, яка виходить, якщо ваш вік в роках від 220 відняти.
    У будь-якому випадку, пам'ятайте, що вагітність - це не хвороба, але і не час для постановки особистих спортивних рекордів. Слідкуйте за станом здоров'я, тренуйтеся регулярно і з задоволенням, і все у вас буде добре.
    Рекомендуємо на Абетці Дієт:

  • фітбол для вагітних

  • меню вагітної жінки


  • Фітнес-тренер Олена Селіванова - для http://diety.pp.ua/ .
    Розвантажувальний день для вагітної, щоб знизити вагу Розвантажувальний день для вагітної, щоб знизити вагу
    Для жінок, що виношують дитину, дуже важливо стежити за своїм здоров'ям. Ця стаття розповість про розвантажувальні дні для вагітних, які допоможуть
    Ефективні вправи для схуднення ніг і стегон, поради фітнес-тренера Ефективні вправи для схуднення ніг і стегон, поради фітнес-тренера
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/efektivn-vpravi-dlya-shudnennya-ng-stegon-poradi-ftnes-trenera_751.jpeg--> Часто вправи для схуднення ніг і
    Як прибрати живіт і боки: вправи і дієта Як прибрати живіт і боки: вправи і дієта
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pribrati-zhivt-boki-vpravi-dyeta_451.jpeg--> Сказавши собі «хочу прибрати живіт і боки», більшість
    Фітбол - м'яч для заняття фітнесом. Вправи на фітболі для немовлят, для ва ... Фітбол - м'яч для заняття фітнесом. Вправи на фітболі для немовлят, для ва ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ftbol-myach-dlya-zanyattya-ftnesom-vpravi-na-ftbol-dlya-nemovlyat-dlya-vagtnih-dlya-dtey-ftbol-efektivniy-dly
    Відео уроки фітнесу для обличчя від Олени Россошинской Відео уроки фітнесу для обличчя від Олени Россошинской
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-uroki-ftnesu-dlya-oblichchya-vd-oleni-rossoshinskoy_421.jpeg--> Щоб бути красивою, необхідно ретельно
    Правильне харчування для вагітних: меню при вагітності по триместрах Правильне харчування для вагітних: меню при вагітності по триместрах
    Ці меню складено, виходячи з рекомендацій МОЗ щодо харчування вагітної жінки. Більшість лікарів сходяться на думці, щодо того, що строге
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]