Дієти
Пробіжка для схуднення або інші види фітнесу: що вибрати?
17.03.2015 805 0 admin

Пробіжка для схуднення або інші види фітнесу: що вибрати?

Фітнес

Пробіжка для схуднення або інші види фітнесу?








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/probzhka-dlya-shudnennya-abo-nsh-vidi-ftnesu-scho-vibrati_721.jpeg-->Пробіжка для схуднення або інші види фітнесу: що вибрати?
Ох, як же часто новачкам радять бігати для схуднення! Зайдіть на будь-який жіночий дієт-форум, і ви обов'язково побачите парочку коментарів у дусі «чим сидіти на дивані і страждати від голоду щоб схуднути, краще нормальне харчування і ранкова пробіжка в парку». Зазвичай подібне пишуть або завзяті фанатки бігу, або молоді люди, але суть не в гендерну ознаку або спортивних уподобання.
Насправді, навіть біг на місці для схуднення прекрасний, бо недорогий, доступний майже всім, не вимагає особливих навичок і досить демократичний в плані екіпіровки. Так чому ж ми вибираємо між бігом і «ще»? Та просто ніхто і ніщо в цьому світі не є ідеальним. Так і тренування, навіть найкорисніші та прекрасні, можуть просто вам не підходити.

Біг або ходьба для схуднення?


За перший варіант дозволяє з упевненістю «голосувати» підвищений витрата калорій . Навіть «підтюпцем» 8 км/год дозволяє витратити понад 80 ккал за 10 хвилин занять при власній вазі в 70 кг, Тоді як ходьба відстає, в середньому, на 20 ккал/10 хв.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/probzhka-dlya-shudnennya-abo-nsh-vidi-ftnesu-scho-vibrati_222.gif-->Пробіжка для схуднення або інші види фітнесу: що вибрати?


Строго кажучи, різниця буде не такою значною, якщо порівняти, скільки може пройти і пробігти новачок в не дуже хорошій фізичній формі. Якщо ви впевнені, що бігти більше 20 хвилин поспіль для вас - непосильне завдання, варто зайнятися швидкою ходьбою, просто збільшити час тренування, наприклад, за півгодини до 40 хвилин, щоб поліпшити результати.
Ходьбу безперечно варто вибрати початківцям спортсменкам в стані вагітності або відновного періоду після пологів. Також вона буде більш безпечною для людей з сильним сколіозом, травмами суглобів, великим зайвою вагою. А от бігати краще тим, хто мріє не просто схуднути, але й істотно поліпшити фізичну форму.

Біг або плавання для схуднення?


Інтервальне плавання для схуднення нітрохи не менш ефективно, ніж інтервальний біг . У плавання є наступні переваги:




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/probzhka-dlya-shudnennya-abo-nsh-vidi-ftnesu-scho-vibrati_473.gif-->Пробіжка для схуднення або інші види фітнесу: що вибрати?





  • ефект масажу, зменшує целюліт і підтягує шкіру;

  • додаткова проробка «глибоких м'язів, що відповідають за поставу і обсяги тіла;

  • зменшення ударного навантаження на суглоби;

  • реабілітаційний ефект для нирок, печінки і ШКТ за рахунок іншого розподілу сил у воді.


  • Правда, якщо судити з відгуків простих користувачів, пробіжки все-таки більш ефективні для зниження ваги. Вся справа в тому, що більшість людей не вміють швидко плавати. А головна «фішка» жіросжіганія, все-таки, не в тому, в повітрі або в воді ви рухаєтеся, а в тому, з якою швидкістю відбувається рух. Якщо під плаванням розуміти висіння на бортику або мляве перебирання кінцівками, особливої користі від подібних вправ, звичайно ж, чекати не доводиться. Однак, якщо вибір стоїть між таким плаванням і лежанням на дивані, плавати, безумовно, варто.
    А ось спортивне плавання, особливо чергування спринтів на максимумі зусиль і спокійного плавання енергозатратними стилями типу кроля і брасса, цілком може конкурувати з бігом за рівнем спалюваних калорій. Крім того, плавання краще задіює м'язи спини і середини тіла, і значно удосконалює фігуру типу «яблуко», будуючи красиву лінію плечей і талії.
    Єдине, з чим не варто порівнювати біг - так це з силовими тренуваннями в тренажерному залі, гирьовим спортом і заняттями по системі Табата . Принцип «роботи» силових уроків зовсім інший - вони прискорюють метаболізм людини в стані спокою, сприяють підвищенню витрати калорій, коли ви відпочиваєте, і надають гарну форму м'язів.
    А біг для схуднення спалює калорії, покращує роботу серця, робить вас більш витривалим і допомагає відновитися після силових тренувань. Так що вибирати, звичайно, доведеться на свій смак, і пам'ятайте, що лише розумне поєднання різних видів фітнесу приведе вас до стрункості і здоров'я.
    Рекомендуємо на Абетці Дієт:

  • як правильно бігати, щоб схуднути

  • які м'язи працюють при бігу на біговій доріжці


  • Фітнес-тренер Олена Селіванова - для http://diety.pp.ua/ .
    Як почати бігати з нуля для схуднення? Як почати бігати з нуля для схуднення?
    Щоб почати бігати з нуля, необхідно підготувати організм до навантаження. Поступово збільшувати інтенсивність і тривалість тренування, правильно
    Схуднення за допомогою плавання Схуднення за допомогою плавання
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-12/shudnennya-za-dopomogoyu-plavannya_591.jpeg--> Плавання – це чудовий вид фізичних навантажень. Воно змушує
    Як вибрати килимок для йоги та фітнесу? Як потрібно вибирати килимки Як вибрати килимок для йоги та фітнесу? Як потрібно вибирати килимки
    Дуже важливо правильно вибрати килимок для йоги та фітнесу. Звичайно ж, не можна сказати, що від нього залежить половина успіху, проте тренування з
    Допомагає біг схуднути, які м'язи працюють при бігу, скільки калорій спалю ... Допомагає біг схуднути, які м'язи працюють при бігу, скільки калорій спалю ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dopomagaye-bg-shudnuti-yak-myazi-pracyuyut-pri-bgu-sklki-kalory-spalyuye-bg_751.jpeg--> Дуже багато
    Плавання в басейні - інтенсивність і використовувані стилі Плавання в басейні - інтенсивність і використовувані стилі
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/plavannya-v-baseyn-ntensivnst-vikoristovuvan-stil_571.jpeg--> Для того щоб схуднути, не обов'язково
    Відео уроки фітнесу для обличчя від Олени Россошинской Відео уроки фітнесу для обличчя від Олени Россошинской
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-uroki-ftnesu-dlya-oblichchya-vd-oleni-rossoshinskoy_421.jpeg--> Щоб бути красивою, необхідно ретельно
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]