Дієти
Тренування у спеку для схуднення: як тренуватися з користю для здоров'я
17.03.2015 473 0 admin

Тренування у спеку для схуднення: як тренуватися з користю для здоров'я

Фітнес

Як тренуватися в спеку








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/trenuvannya-u-speku-dlya-shudnennya-yak-trenuvatisya-z-koristyu-dlya-zdorovya_401.jpeg-->Тренування у спеку для схуднення: як тренуватися з користю для здоров'я
Здається, влітку сама природа за те, щоб ми спалювали жир і підтягували м'язи. Стадіони ваблять чистими доріжками, турніки є майже в кожному дворі, так і в лісок прогулятися на велосипеді набагато простіше, ніж сльотавої осені або прохолодною весною. Але, як говориться, бажаючий знайде собі лінуватися привід завжди. Сама улюблена відмовка «від річного фітнесу» - тренування в спеку шкідливі для здоров'я. Безсумнівно, веломарафон на пекучому сонці при температурі повітря більше 35 градусів Цельсія таким і є. Але ось ранкова зарядка на повітрі - корисна, що б ви там не придумували собі про літо, спеку і слабкість. Як не нашкодити собі, і стати здоровішими і стрункішою вже цього літа?

Як можна тренуватися влітку в спеку


Головні літні проблеми - можливість отримати тепловий удар з-за перегріву і підвищеної вологості, а також підвищене навантаження на серце у зв'язку з температурними умовами.
Якщо «за бортом» понад 27 градусів, і висока вологість, перенесіть тренування в кондиціоноване приміщення фітнес-клубу. Це стосується бігу, стрибків, силового навантаження і будь-якої іншої роботи, яка підвищує пульс більше, ніж на 50% від максимальної ЧСС. Це дозволить уберегтися від зневоднення і теплового удару.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/trenuvannya-u-speku-dlya-shudnennya-yak-trenuvatisya-z-koristyu-dlya-zdorovya_862.gif-->Тренування у спеку для схуднення: як тренуватися з користю для здоров'я



Не варто тренуватися в темному закритому одязі в спеку.
Це не прискорить спалювання жиру, і ні до чого, крім порушеною терморегуляції привести вас не зможе.

Утримайтеся від носіння вузьких, що здавлюють грудну клітку топів, спідниць, які буквально «підрізають» ноги в районі щиколоток.
Хороший кровообіг - запорука здоров'я, так як саме кров постачає наші м'язи поживними речовинами і киснем.

Обов'язково контролюйте пульс під час бігу або катання на велосипеді і роликах.
Погана ідея - орієнтуватися виключно на потовиділення і задишку. У спеку пульс може бути більш високим при звичайних навантаженнях. Це призводить не до максимального спалюванню жиру, а до перевантаження серця, тому носите пульсометр з подгрудним датчиком. Благо, варто прилад зовсім недорого і придбати його можна приблизно за 50.е.




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/trenuvannya-u-speku-dlya-shudnennya-yak-trenuvatisya-z-koristyu-dlya-zdorovya_963.gif-->Тренування у спеку для схуднення: як тренуватися з користю для здоров'я





Не тренуйтеся влітку в інтенсивному режимі прямо під сонячними променями,
краще перенесіть свої пробіжки в тінистий парк. Уникайте підвищених навантажень в період часу з 10 ранку до 7 вечора.

Як можна тренуватися в спеку на вулиці


Навіть якщо температура близько 30 в тіні ви можете займатися стрейчингом і йогою . Статичні пози і розтяжки не змушують серце прискорено битися, зате зміцнюють м'язовий корсет. Крім того, нагрівання підсилює ефект відділення поту і позбавляє від набряків , а також дозволяє м'язів розтягуватися краще. Недарма голлівудські знаменитості так люблять йогу в нагрітому приміщенні. Можете спробувати це на власному подвір'ї, або найближчому парку.
Якщо спека настільки сильна, що кататися на велосипеді і бігати ви не можете - вчіться плавати. Краще, звичайно, якщо ви будете освоювати технічне спортивне плавання, але для «спалювання калорій» підійде і звичайна. Схитрите - вчіться долати додаткове навантаження, плаваючи проти течії в природних водоймах.
Літо - не привід блокувати карту в тренажерний зал. Навпаки, на спекотні місяці ви зможете дозволити собі дорожчий фітнес-клуб, завдяки сезонних знижок. Такі заклади, як правило, оснащені хорошою системою клімат-контролю та кондиціонування, і ви не будете відчувати дискомфорту, тренуючись в них. Не забудьте трохи посидіти в холі до початку тренування, щоб «охолонути з вулиці» і намагайтеся не пропускати попередню розминку і розтяжку, щоб плавно підготувати серце до роботи.
Не шукайте собі виправдань, але і не дуже старайтеся в жарку погоду, вибирайте комфортні умови для фітнесу, тренуйтеся і будьте здорові.
Фітнес-тренер Олена Селіванова - для http://diety.pp.ua/ .
Як почати бігати з нуля для схуднення? Як почати бігати з нуля для схуднення?
Щоб почати бігати з нуля, необхідно підготувати організм до навантаження. Поступово збільшувати інтенсивність і тривалість тренування, правильно
Як знайти час на фітнес: стратегії для самих зайнятих | Для схуднення Як знайти час на фітнес: стратегії для самих зайнятих | Для схуднення
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-znayti-chas-na-ftnes-strategyi-dlya-samih-zaynyatih-dlya-shudnennya_401.jpeg--> Більшість дієтологів
Як займатися фітнесом в спеку | Для схуднення та здоров'я Як займатися фітнесом в спеку | Для схуднення та здоров'я
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-zaymatisya-ftnesom-v-speku-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_451.jpeg--> Як займатися фітнесом в спеку, а
Фітнес для схуднення: коригуємо тренування, отримуємо результат Фітнес для схуднення: коригуємо тренування, отримуємо результат
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ftnes-dlya-shudnennya-koriguyemo-trenuvannya-otrimuyemo-rezultat_861.jpeg--> Іноді схуднути потрібно
Пробіжка для схуднення або інші види фітнесу: що вибрати? Пробіжка для схуднення або інші види фітнесу: що вибрати?
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/probzhka-dlya-shudnennya-abo-nsh-vidi-ftnesu-scho-vibrati_721.jpeg--> Ох, як же часто новачкам радять бігати
Чим і як харчуватися в спеку, правильне харчування влітку | Для схуднення т ... Чим і як харчуватися в спеку, правильне харчування влітку | Для схуднення т ...
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/chim-yak-harchuvatisya-v-speku-pravilne-harchuvannya-vltku-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_191.gif--> Літня
[vk]
Войти через:
[/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
[/vk]