Аквааеробіка для схуднення, відео

Аквааеробіка розроблена спеціально для схильних до повноти людей, яким складно займатися на «суші», але які хочуть привести тіло у форму. Забудьте жорсткі дієти і виснажливе спортивні тренування. Швидко схуднути, підтягти шкіру, позбутися целюліту, розвинути м'язи можна у воді!
Для цього вам потрібно всього лише записатися в басейн, надіти купальник і шапочку, взяти всю волу в кулак і прийти на групове заняття з аквааеробіки. Результати здивують вас - вже після першого тренування ви відчуєте в собі сили і бажання відвідати наступну. А відображення в дзеркалі буде ставати витонченіше з кожним разом.

Аквааеробіка: факти

Вода символ життя і вічного руху. Згадайте, як у дитинстві ми любили плескатися у воді і могли перебувати в ній годинами, наші м'язи напружувались, а серце прискорено билося. Що ж заважає нам приймати настільки приємні водні процедури? Зараз ми не на дачі у бабусі у нас є робота і сімейні обов'язки. Тоді залишається єдине рішення - відвідати басейн. Але на дачі у нас були друзі, скажіть ви, і ми могли грати в м'яч у воді і веселитися, а в басейні нудно! Але і цю проблему можна вирішити за допомогою акваэробики: прекрасне групове заняття у воді з тренером, який навчить, покаже і допоможе.



Що ми знаємо про аеробіку? Аеробіка - це вправи з елементами гімнастики під ритмічну музику. Вона зміцнює м'язи, підвищує витривалість, заряджає енергією і дарує позитивний настрій. Також покращує роботу серця, є профілактикою інфарктів і серцевих захворювань. Під час занять аеробікою серце прискорено б'ється і працює. Тепер звернемося до Аквааеробіки. Тут все просто, якщо «аеро» - повітря, «аква» - вода, а значить - аквааеробіка є аналогом звичайної аеробіки, але у воді. Принципи залишаюся тими ж.

Основні переваги аквааеробіки

- Аквааеробіка менш травматична на відміну від аеробіки. Секрет в тому, що вода дає ефект виштовхування, яке зменшує силу тяжіння, у результаті аеробні вправи виконувати набагато простіше.
- Вода знімає навантаження з суглобів і міжхребцевих дисків - це незаперечний плюс для літніх людей, які прагнуть добре виглядати, і для людей, які страждають ожирінням.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/akvaaerobka-dlya-shudnennya-vdeo_743.gif-->

- Опір води дуже сильно і навіть підйом руки відбувається повільніше, ніж на суші і вимагає набагато більше сил. М'язи будуть посилено працювати, але ви цього навіть не відчуєте!
- Повним людям складно займатися аеробікою , так як вона вимагає хорошої координації і рівноваги. Вода «тримає» наше тіло і виступає в якості опори, не дає спіткнутися або впасти.
- Аквааеробіка покращує циркуляцію крові , роботу серця, бореться з набряками, целюлітом і надає загальне оздоровче дію.
- У аквааеробіки практично немає протипоказань їй можуть займатися всі: від малюків до літніх людей. Але не варто забувати, що у кожної вікової групи свій комплекс вправ у воді.

Аквааеробіка для схуднення

Аквааеробіку можна сміливо назвати «рідким тренажером», адже вона сприяє схудненню і зміцнення всіх груп м'язів, навіть тих, які ви ніколи не зможете натренувати в залі. Виконувати вправи у воді - суцільне задоволення, але варто вам вийти з води, як ваші м'язи в повному розмірі відчують всю щойно виконану роботу. Принципи акваэробики для схуднення складаються в комплексі вправ:
- Спочатку йде розминка;

- Потім тренер продемонструє комплекс вправ, який займає більшу частину всього тренування:
Вправа №1

Біг на місці, коліна потрібно піднімати якомога вище, тягнути до рівня грудей.
Вправа №2

Відведення ніг в сторони, намагайтеся якомога вище підняти ногу і відчути опір воді.
Вправа №3

Тренування косих м'язів живота відбувається за рахунок повороту тулуба вліво і вправо, але не все так просто: намагайтеся не стоять на місці, а підстрибувати, тоді навантаження збільшитися.
Вправа №4

Якщо затиснути між ніг м'ячик і намагатися занурити ноги в воду, можна відмінно розвинути м'язи преса.
Аеробних вправ у воді для схуднення безліч, і в кожного тренера зазвичай розроблений свій комплекс.
- В кінці заняття, як правило, йде розтяжка всіх груп м'язів, ви тягніть руки, ноги, спину, знімаєте напругу з м'язів, відновлення дихання.

Аквааеробіка: відгуки схудлих

На всіляких форумах худнуть можна знайти величезну кількість позитивних відгуків про аквааеробіки:
Natali : « Аквааеробіка допомогла мені впоратися целюлітом і скинути зайві кілограми, на групових заняттях я познайомилася з такими ж худеющими дівчатами як і я »
Vesna : « Коли я прийшла на перше заняття аеробікою у своєму житті мені було страшенно складно виконувати вправу і встигати за тренером (( мені стало так соромно але тренер порадив для початку сходити на аквааеробіку, як ніби там легше. Я сходила. І тепер мене від туди просто не витягнути! У воді дійсно все простіше і легше! Але м'язи болять не менше, ніж після аеробіки. Це так круто. Скоро піду на звичайну аеробіку дивувати тренера! »
MarGo : « Мені 51 рік, про свою фігуру раніше я навіть не замислювалася але коли мої подруги-ровесниці пішли на фітнес я вирішила не відставати. Син подарував мені абонемент. Але що робити жінці 50 років у залі? На мене косо дивилися. Та й мені лікар заборонив навантаження на суглоби і хребет. Але незабаром я дізналася про аквааеробіку. Записалася в групу «тим, кому за 50» )) і тепер займаюся постійно !»
CocoSha : « Пару років тому я важила 88 кг, чоловікові я не подобалася, він хотів бачити поруч із собою струнку студентку я зайнялася аквааеробікою і схудла на 20 кг!! Головне - знайти в собі сили і не соромитися, не ти один хочеш схуднути, таких тисячі! »

Аквааеробіка: відео-вправи

З цього відео можна легко зрозуміти, чим займаються на аквааеробіки і чого варто очікувати, прийшовши на перше заняття. Також ви можете запам'ятати їх і виконувати самостійно без тренера.