» » Загальнорозвивальні вправи з хулахуп
  • автор: admin  
  • (17-03-2015, 21:08)   
  •   0   
  •  264 

Загальнорозвивальні вправи з хулахуп








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/zagalnorozvivaln-vpravi-z-hulahup_931.jpeg-->Загальнорозвивальні вправи з хулахуп
Сьогодні чудовий спортивний снаряд хулахуп знову на піку популярності. Це підтверджує той факт, що навіть численні фітнес-клуби стали проводити з ним групові заняття. І ми продовжуємо серію статей про хулахуп.
Хулахуп можна використовувати з фантазією і великою користю для організму. Якщо ви регулярно використовуєте обруч і м'язи до нього звичні, то ці заняття вам не зашкодять. Але якщо ви не хулахуп крутили з незапам'ятної пори вашого далекого дитинства, починати процес схуднення з кручення хулахуп варто дуже обережно.
При слабких м'язах преса обертальні рухи можуть завдати шкоди поперекового відділу хребта. А у людей, що не займаються фізкультурою і мають зайві кілограми, черевний прес ослаблений напевно. При цьому зайву вагу надає додаткове навантаження і по вертикалі. І якщо ви тут ще почнете виписувати кренделі своїми стегнами і тазом, то наслідки можуть бути дуже плачевними. Запросто можна зачепити нерв і отримати сильний біль у попереку і повірте, це ще не найгірший підсумок.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/zagalnorozvivaln-vpravi-z-hulahup_362.gif-->Загальнорозвивальні вправи з хулахуп


Тому для початку потрібно використовувати обруч для виконання вступних вправ, які зміцнюють черевний прес і корсет з м'язів. Це допоможе схуднути в талії і стегнах.
1. Нахили вперед.
І. п. - встаємо спиною до стінки, ступні у 20-30 см від стіни, коліна злегка зігнути. Притискаємо поперек до стіни на час усієї вправи. Обруч піднімемо вертикально, широко розвівши руки. Нахиляємося, не відриваючи спину від стіни. Повторити 12 разів.




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/zagalnorozvivaln-vpravi-z-hulahup_593.gif-->Загальнорозвивальні вправи з хулахуп




2. Перекати.
В. п. те ж. Піднімаємо обруч на рівень грудей. Втягуємо живіт. Повертаємося («перекативаемся») по стіні, намагаючись торкнутися стінки то правим, то лівим краєм хулахуп. Повторити 12 разів.
3. Дуги для преса.
Ляжте на килимок. Обруч ставимо вертикально, праву ногу зігніть і ступень наступіть, щоб хулахуп не падав. Руки уздовж тулуба. Підніміть ліву ногу і ступень водите по зовнішньому контуру хулахуп, описуючи дугу. Поперек притиснутий до підлоги. Якщо не виходить - укоротіть дугу. Повторюємо по 12 разів.
4. Перекати по підлозі.
Продовжуємо на килимку. Візьміть Обруч максимально широко і підніміть горизонтально. Витягніться і плавно опускайте хулахуп то вліво, то вправо, торкаючись ним статі. Повертайте корпус. Таз залишається притиснутим до підлоги. Це потрібно, щоб декомпенсировать навантаження від зайвої ваги на хребет і підготувати всі м'язові групи до обертання хулахуп. Робимо по 12 разів.
5. Скручування.
І. п. - як і в попередній вправі. Згинаємо і піднімаємо ноги, надягаємо на гомілки обруч і розводимо ноги, щоб хулахуп не впав. Витягуємо руки вздовж тіла і злегка спираємося на них. Опускайте ноги то вліво, то вправо і торкайтеся обручем підлоги. Можна просто злегка нахиляти ноги. Повторіть 12 разів.
Всі ці вправи підготують організм до навантажень з хулахуп, і ви сміливо можете переходити до активної роботи з ним.
загрузка...
Написати Вконтакте