Фітнес для тих, кому весь час колись

Час стало найбільш дефіцитним товаром, який неможливо купити. Його завжди не вистачає. Треба б зайнятися собою, а не бізнесом. Треба б бігати вранці, робити зарядку, прогулюватися ввечері, ходити в тренажерний зал Треба б, але колись. Вам вже років більше, ніж хочеться. Росте животик, отвисают деякі місця, почухати спину вже можемо тільки лінійкою або про одвірок.
Як вмонтувати в наш такий забитий справами графік, заняття своїм тілом? Елементарно! Використовуйте хвилини очікування. У минулому столітті вся країна проводила частину життя в чергах в очікуванні. Нам пощастило. Зараз черг майже немає. Але є годинник байдикування в транспорті, на роботі, у стиліста, перед телевізором і т. д. В ці хвилини можна зайнятися «ледачим» фітнесом.
Отже, наводимо себе в форму за 5 хвилин!



Три принципово важливих умов:
1. Ви на увазі. Вас бачать все і всі. Таке може бути тільки на подіумі або на сцені. На жаль, ніякі вправи в цих умовах робити неможливо.
2. Ви частково приховані. Наприклад, сидячи в офісі за робочим столом або в трамваї по дорозі на роботу.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ftnes-dlya-tih-komu-ves-chas-kolis_913.gif-->

1) Руки заховані під стільницею. Згадайте, як у школі: «Ми писали, ми писали, наші пальчики втомилися»?

Стискаємо кулаки - разжимаем 10 разів. Трьом долоні, сплітаємо - расплетаем. Крутимо в зап'ястях за годинниковою стрілкою 10 разів, потім стільки ж проти годинникової.
2) Ноги. Роззулися і виконуємо приблизно ті ж вправи, що і з кистями рук. Крім того, тягнемо мисики до себе, завмерши на 5 секунд, потім від себе. І так 10 разів.
3) Напружуємо м'язи плеча, притискаючи його до боків на 3-5 секунд. Ліве плече притиснемо, потім праве. І так 10 разів.
4) Вигинаємо до хрускоту хребет вперед, завмираємо в напрузі на 3 секунди, видихаємо і розслабляємося, і так кілька разів.
5) Вправа для сідниць. Напружуємо по черзі ліву сідницю, затримуючись в напруженому стані на секунди (скільки витримаєте), потім праву. Повторюємо це 5 разів. Далі робимо теж вправу, але, не затримуючись, а швидко чергуючи.
6) Вправа для живота. Напружуємо м'язи живота, притягаючи їх всередину тіла. Затримуємо на 10 секунд, відпускаємо в розслабленому стані на 1 секунду. Потім знову напружуємо, розширюючи як можна більше окружність талії. Завмираємо на 10 секунд. Виконати так 5 разів.
3. Ви приховані так, що навіть гримаси на обличчі не викличуть паніку в рядах підлеглих. У цьому положенні зручно робити вправи для мімічних м'язів обличчя. Поставте на столик перед собою будь-яке дзеркало і кривлятися. Так-так, саме так! Будуйте собі пики і пики, як тільки можливо це робити наодинці самим з собою, цілих 5 хвилин кожен день! Ця процедура допоможе вам відсунути на кілька років зморшки, одутлість та інші ознаки старіння.

Отже, як завжди, головне почати. Почніть і все у вас вийде!
Автор: ДимСанич