» » Вправи для преса
  • автор: admin  
  • (17-03-2015, 21:07)   
  •   0   
  •  359 

Вправи для преса








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-presa_281.jpeg-->Вправи для преса
Для того щоб мати красивий і плоский животик, не достатньо просто сидіти на новомодних дієт. Обов'язково доведеться докласти чимало зусиль. Але це зовсім не страшно, особливо враховуючи, який результат можна отримати в результаті - красивий спокусливий животик, який буде притягати захоплені погляди чоловіків і заздрісні жінок!
Добитися плоского живота можна роблячи вправи для жіночого преса. Розглянемо найефективніші з них:
1. Скручування. Особливо добре впливають на верхній прес. Для початку варто лягти на спину, а ноги поставити трохи зігнутими в колінах. Руки потрібно розвести в сторони зігнутими в ліктях, а долоні зафіксувати у шиї. Повільно піднімати тільки тулуб, поки лікті не стикнуться з колінами, потім так само повільно повернутися на підлогу. Потрібно зробити не менше 50-ти підняттів, і не менше 3-х підходів.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-presa_632.gif-->Вправи для преса


2. Косі скручування. Після першої вправи потрібно попрацювати над косими м'язами живота. Для цього вихідне положення міняти не потрібно. Просто при підніманні тулуба потрібно щоб лівий лікоть стикався з правої коліном, а правий, навпаки, з лівої. Так само рекомендується 3 підходи, але тепер по 30 разів.
3. Зворотне скручування. Рекомендується для нижнього преса. Початкове положення - лежачи на спині, тільки тепер руки повинні бути розташовані вздовж тулуба, а ноги повинні знаходитися повністю на підлозі. Повільно потрібно піднімати ноги, тільки напружуючи м'язи преса. Після того, як ноги піднімуться, потрібно відірвати від підлоги таз і піднімати його, наскільки вистачить сил.
При досягненні максимальної точки, потрібно так само повільно опуститися на підлогу. За один підхід потрібно здійснювати не менше 12 підйомів, а підходів повинно бути 3.




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-presa_183.gif-->Вправи для преса




Після того, як м'язи трохи поднакачаются, можна переходити до більш складним і важким вправам, які накачають ваш прес ще швидше.
Подвійне скручування
Дана вправа спрямована відразу на верхній і нижній прес. Необхідно лягти на спину, ноги підняти зігнутими в колінах, а руки зігнути в ліктях і розмістити за головою. Одночасно піднімати ноги і корпус, поки лікті не стикнуться з колінами.
Черевної вакуум
Зміцнює м'язи преса, особливо поперечні. Необхідно встати на карачки, і спину тримати строго прямо. Зробити повний видих і максимально втягнути живіт, тримати його так секунд 20 а потім повільно розслабитися. Дихання при цьому затримувати не потрібно, а дихати тільки носом. Повторювати вправу новачкам потрібно 12 разів, а з часом збільшувати кількість «затримок» до 25 разів.
Вправи для жіночого преса потрібно виконувати щодня. Приділяти цьому достатньо 10-15 хвилин. Тільки при регулярних заняттях можна буде домогтися стрункої фігури і підтягнутого животика.
Автор: ДимСанич
загрузка...
Написати Вконтакте