Присідання для схуднення та зміцнення сідниць: відео

Що таке гарні сідниці? Це не тільки красиво сидять штани і обтягує спідниця. Красиві сідниці - це впевненість у своїй привабливості, а значить впевненість у всьому! Представляю вашій увазі дуже корисна вправа - присідання. Такий вид навантаження не тільки зміцнить ваші сідничні м'язи, але і зробить вашу пікантну частину красивою і привабливою.

Як виконати правильні присідання?

Для того щоб з користю виконувати ці вправи, потрібно акцентувати свою увагу на деякі варіації, які призведуть до зміцнення різних груп м'язів.



Що стосується кількості присідань, то на це впливають два фактора - ваш нинішній вага і рівень фізичної підготовки, наприклад:
- якщо ви присідаєте тільки зі своєю вагою, без додаткового навантаження, то в комплекс можуть входити 40 або 50 присідань, які необхідно виконувати за один - кілька підходів;

- якщо ви поставили завдання складніше, присідати з додатковою вагою, то кількість присідань має бути в межах 20 - 30 разів, які потрібно виконувати за два або три підходи.
Звичайно ж, якщо ви не характеризуетесь прекрасною фізичною підготовкою, то краще не ставити недостигаемие мети, виконуючи які ви будете робити собі тільки гірше (аж до отримання травми). Найбільш доцільно набирати форму поступово, підвищуючи навантаження один раз у кілька тренувальних днів.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/prisdannya-dlya-shudnennya-ta-zmcnennya-sdnic-vdeo_183.gif-->

Присідання зі штангою, що сприяють схудненню

Для пружності ваших сідниць потрібно виконувати часті, але неглибокі присідання. Вони називаються «частковими». Виконуючи такі присідання, які ще іменуються, як полуприседи, в роботу вступають лише ті м'язи, які в ході виконання середніх і глибоких присідань не задіяні. Також можна отримати подвійну користь з таких полуприседов, яка, з одного боку, являє силове навантаження, а з іншого - помітний кардиоэффект. А адже це теж важлива мета наших вправ.
Щоб ваш жирок швидше спалювався, постарайтеся об'єднати присідання зі стрибками. Наприклад:
- станьте рівно, поставте ноги на ширині плечей і витягніть руки перед собою таким чином, щоб вони були розташовані паралельно до підлоги;

- далі, присядьте, утримуючи руки в аналогічному положенні;

- стрибніть з вихідної позиції, а в процесі підніміть руки над головою;

- потім знову поверніться у вихідне положення.
Дорогі жінки, вам слід пам'ятати, що присідання для сідниць - це те вправу, завдяки якому ваші сідниці знайдуть шикарні форми і будуть пружні навіть на вигляд.
Не варто забувати також, що присідання - користь не тільки для сідниць, але для ніг в цілому.

Автор: Дім Олександрович