Дієти
Вправи для м'язів спини в домашніх умовах
17.03.2015 1721 0 admin

Вправи для м'язів спини в домашніх умовах

Фітнес

Вправи для м'язів спини в домашніх умовах








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-myazv-spini-v-domashnh-umovah_771.jpeg-->Вправи для м'язів спини в домашніх умовах
Ефективні вправи для зміцнення м'язів спини здатні не тільки зробити вашу поставу і контур тіла привабливими, але й вирішити багато проблем, пов'язані з різними недугами хребта. Час на відвідування спортзалу може виділити не кожна жінка, але досягти непоганого результату можна, виконуючи комплекс тренувальних вправ в домашніх умовах. Головне завдання - не зійти з дистанції і наполегливо йти до поставленої мети.

Прості вправи з гантелями


1. Вихідне положення - лежачи на животі, витягнувши вперед руки з гантелями. Починаємо не кваплячись піднімати руки, намагаючись завести їх назад, одночасно відриваємо ноги від підлоги. Повертаємося у вихідне положення. Повторити 10-12 разів.
2. Щоб зміцнити межлопаточную область спини, встаємо прямо і беремо в руки гантелі, потім нахиляємо корпус вперед (в ідеалі - паралельно підлозі), трохи згинаємо руки в ліктях і починаємо розводити руки в сторони, підтягуючи вгору.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-myazv-spini-v-domashnh-umovah_572.gif-->Вправи для м'язів спини в домашніх умовах


3. Наступна вправа для зміцнення спини і шийних (трапецієподібних м'язів досить просте на перший погляд, але вимагає ретельності виконання. Встаємо прямо з гантелями в руках. Починаємо повільно підтягувати плечі вгору, потім опускаємо. Руки при цьому залишаються байдужими - працюють тільки шийні і спинні м'язи.
Такі нехитрі домашні вправи для спини допомагають тренуванні всіх спинних м'язів.

Вправа для м'язів спини, сідниць і стегон з фітболом


Гімнастичний м'яч встановлюємо на деякій відстані від стіни, лягаємо на нього животом, ноги при цьому впираємось в стіну. Піднімаємо і опускаємо корпус. Щоб вправа була більш ефективним, ноги потрібно упирати в стіну вище, приблизно на рівні висоти м'яча.




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-myazv-spini-v-domashnh-umovah_673.gif-->Вправи для м'язів спини в домашніх умовах




Вправи на підручних засобах


Маємо на кушетці верхню частину тулуба: зімкнуті ноги і стегна при цьому звисають. Тримаючись за край кушетки, починаємо піднімати ноги, намагаючись скласти паралельну лінію підлозі, в кінцевій точці затриматися на кілька секунд і повільно повернути у вихідне положення. Повторити 10-12 разів.
Якщо в будинку є перекладина або «шведська стінка», то в якості вправи розминки можна повисіти на ньому на протязі декількох хвилин, відпочити і підтягнутися (якщо вийде), трохи прогнутися назад і підтягнути коліна вперед. Якийсь певний комплекс вправ для спини для дівчат на перекладині не існує: робіть, що зажадає тіло, але всі рухи повинні бути плавними, уникайте різких рухів і зосередьте увагу на спинних м'язах.
Перераховані вправи для спини, відео ролики з описом тренувань, допоможуть охочим виробити власну методику для зміцнення м'язів спини.
Автор: Дім Олександрович
Вправи для рук для схуднення, як жінці схуднути в руках? Вправи для рук для схуднення, як жінці схуднути в руках?
Вправи для рук для схуднення ми шукаємо рідше, ніж, наприклад, вправи
Вправи для внутрішньої сторони стегна Вправи для внутрішньої сторони стегна
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-vnutrshnoyi-storoni-stegna_781.jpeg--> Правильний комплекс вправ для внутрішньої частини стегна
Вправи для рук: боремося з проблемними місцями Вправи для рук: боремося з проблемними місцями
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-ruk-boremosya-z-problemnimi-mscyami_661.jpeg-->
Вправи в розвантажувальні дні Вправи в розвантажувальні дні
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-v-rozvantazhuvaln-dn_731.jpeg-->
Вправи для плечей і рук з гантелями, зі штангою, на турніку, вправи для сху ... Вправи для плечей і рук з гантелями, зі штангою, на турніку, вправи для сху ...
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-plechey-ruk-z-gantelyami-z-shtangoyu-na-turnku-vpravi-dlya-shudnennya-ruk-dlya-myazv-plecha-bazov
Вправи для м'язів спини, для зміцнення м'язів спини відео, ефективні впра ... Вправи для м'язів спини, для зміцнення м'язів спини відео, ефективні впра ...
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-myazv-spini-dlya-zmcnennya-myazv-spini-vdeo-efektivn-vpravi-dlya-zmcnennya-myazv-spini-v-trenazhe
[vk]
Войти через:
[/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
[/vk]