Інтервальне тренування для спалювання жиру будинку

Кілька десятиліть тому тренування з чергуванням високоінтенсивних і низькоінтенсивних фізичних вправ була знайома в основному професійним спортсменам. Цей метод дозволяє за короткий час спалити максимальну кількість жиру, наростити рельєфні м'язи (в залежності від виду вправ) і при цьому заощадити час.
Нині інтервальне тренування для спалювання жиру придбала небувалу популярність і серед прихильників фітнесу. Одним з її переваг є те, що при цьому не обов'язково відвідувати спортзал, нетривалі тренування можна здійснювати в домашніх умовах.

Основні положення для інтервальних тренувань

Звичні вправи: біг, присідання, стрибки, віджимання і багато інші виконуються у швидкому темпі і чергуються нетривалими перепочинками. Вибравши для себе інтервальні тренування для схуднення, потрібно слідувати основним принципам і правилам:



- першим кроком має бути візит до лікаря-кардіолога на предмет виявлення серцевих недуг, так як вправи ґрунтуються на збільшенні частоти пульсу;

- як і всяка інша тренування, ця, також, починається з обов'язкової розминки;

- тривалість навантаження потрібно збільшувати поступово, починаючи з 2 хвилин і до 12;

- інтервальний метод тренування припускає для відпочинку такий же часовий проміжок, як і для виконання вправи;

- під час відпочинку пульс не повинен опускатися нижче 50% від максимального, для чого у вигляді перепочинку виконуються повільні присідання або легкий біг;

- не варто збільшувати інтенсивність навантажень більше 10% в тиждень;

- оптимальна кількість тренувань в тиждень - два;

- за одне тренування відбувається від 5 до 10 підходів.

Програма інтервального тренування

Єдиного комплексу вправ для виконання в домашніх умовах в даному методі не існує, досить вибрати для себе близько 4-5 вправ і виконувати їх в інтенсивному темпі одне за іншим не перериваючись. Наприклад: 15 присідань, 15 віджимань, випади - по 15 на кожну ногу, потім 15 скручувань для преса.
Перерва, під час якого переходьте на легкий крок або біг на місці, потім знову в інтенсивному темпі повторюєте коло вправ. Починаючи з 5 «кіл» з часом їх кількість збільшується, як і швидкість виконання вправ. Для занять потрібно мати секундомір, щоб мати можливість чітко слідувати тимчасовим відрізкам і рахувати пульс.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ntervalne-trenuvannya-dlya-spalyuvannya-zhiru-budinku_493.gif-->

Читайте також: Програма інтервального тренування

Доктор Ідзумі Табат і його протокол

Майже два десятиліття тому в 1996 році японський доктор Табат і група дослідників інституту фітнесу та спорту в Токіо розробили унікальний метод інтервального тренування, що отримала назву Протокол, який здатний дати одночасно подвійне навантаження - анаеробну та аеробне .
Оригінальні інтервальні тренування Табата розписані по секундах і тривають всього 4 хвилини. Потрібно вибрати одну вправу, спрямоване на яку-небудь групу м'язів (присідання, віджимання, скручування преса і т. д.) і виконується в режимі: 20 секунд - робота, 10 секунд відпочинок. При цьому за 20 секунд потрібно виконати не менше 20-25 дій. Все повинно бути виконано 8 сетів, що і складає заявлені 4 хвилини.
Така жорстка інтервальна програма тренування має успіх, як у бійців різного виду єдиноборств, так і серед бажаючих інтенсивно і ефективно позбутися зайвого жиру, при цьому зміцнюючи серцево-судинну систему, збільшуючи витривалість і купуючи чудову фігуру і красиві м'язи.
Автор: ДимСанич
Читайте також: Силова тренування вдома