Дієти
Вправи на велотренажері для схуднення
17.03.2015 691 0 admin

Вправи на велотренажері для схуднення

Фітнес

Вправи на велотренажері для схуднення








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-na-velotrenazher-dlya-shudnennya_281.jpeg-->Вправи на велотренажері для схуднення
Здавалося б, що може бути простіше: сиди собі на велотренажері і крути педалі, мрій про те, що м'язи ніг зміцнюються і підтягуються, фігура набуває стрункість і рельєфність, серцево-судинна система зміцнюється, поліпшується кровообіг, витривалість збільшується і т. д. Але, як виявилося, всі ефективні вправи на велотренажері вимагають дотримання деяких правил і дотримання спеціальних програм.

Основні правила занять на велотренажері


1. Розминка спрямована на розігрів м'язів, розминання суглобів і зв'язок і т. д. Для неї підійдуть звичайні вправи: обертання руками, ногами і головою у всіх напрямках, легкі присідання, неквапливий біг підтюпцем, нахили тулуба вперед і в сторони. Головне, відчути, як організм запустив в роботу всі системи життєдіяльності.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-na-velotrenazher-dlya-shudnennya_552.gif-->Вправи на велотренажері для схуднення


2. Перші кілька хвилин від початку тренування не слід крутити педалі в інтенсивно, але поступово темп повинен наростати.
3. Уважно прислухайтеся до організму, яка йому потрібна навантаження. Не потрібно відразу «рватися в бій», достатньо почати з 20-хвилинного тренування, але, ні в якому разі не зупинятися на досягнутому результаті, тренування повинні ускладнюватися.
4. Мотивація - це один з найважливіших факторів для досягнення оптимального результату від вправи на велотренажері для схуднення. Представляючи, як тіло під час тренування наливається силою, стегна і живіт стають пружними, з'являється здоровий рум'янець і т. д. можна домогтися неймовірного ефекту.




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-na-velotrenazher-dlya-shudnennya_943.gif-->Вправи на велотренажері для схуднення




5. Частота пульсу для кожного вираховується індивідуально: від 220 віднімається вік у роках, отриманий результат буде визначати максимальний пульс під час тренування на велотренажері, для інтенсивного схуднення потрібно дотримуватися частоту пульсу приблизно 70% від максимального.
6. Кількість тренувань для новачків не повинно перевищувати 4 на тиждень, і обов'язково чергуватися з періодами відпочинку.

Програма тренування на велотренажері


Нескладний комплекс вправ на велотренажері для новачків включає наступні етапи:
1-3 хвилина - розминка;

4-6 хвилина - швидкість 15 км/год, опір - 20 %;

6-9 хвилина - швидкість збільшується до 20 км/год, а опір до 40%;

9-12 хвилина - не зменшуючи швидкості підняти стегна над сидінням, опір - 50%;

12-16 хвилина - повернути стегна ні сидіння і виконати кілька вправ з гантелями;

16-19 хвилина - збільшити швидкість до 25 км/ч, опір залишається колишнім;

- остання хвилина - швидкість інтенсивно знижується до первинних 15 км/ч.
Ефективними вправи на велотренажері для сідниць будуть, якщо встановити сидіння вище, в цьому випадку інтенсивніше «працюють» стегна і зона галіфе, якщо сидіння встановлене на нижньому рівні більше навантаження йде на гомілку, коліна й щиколотки. Також сідниці набувають ідеальні форми, якщо під час тренування на велотренажері піднімати стегна над сідлом, зміщувати центр ваги по черзі в сторони, напружувати сідничні м'язи під час руху.
Після тренування потрібно обов'язково виконати комплекс вправ на розтягування м'язів, щоб зняти напругу з них.
Заняття на велотренажері повинні бути регулярними, виконуватися з задоволенням і дотриманням всіх правил і тоді організм віддячить міцним здоров'ям та ідеальними формами.
Автор: ДимСанич
Вправи для внутрішньої сторони стегна Вправи для внутрішньої сторони стегна
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-vnutrshnoyi-storoni-stegna_781.jpeg--> Правильний комплекс вправ для внутрішньої частини стегна
Відео вправи для схуднення живота і боків: 10-хвилинне тренування Відео вправи для схуднення живота і боків: 10-хвилинне тренування
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-vpravi-dlya-shudnennya-zhivota-bokv-10-hvilinne-trenuvannya_651.jpeg--> Виконуючи вправу, підйоми і
Вправи для сідниць, відео Вправи для сідниць, відео
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-sdnic-vdeo_331.jpeg--> Відео вправи для сідниць допоможуть підтягнути м'язи і надати форму цій
Вправи в розвантажувальні дні Вправи в розвантажувальні дні
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-v-rozvantazhuvaln-dn_731.jpeg-->
Як схуднути за допомогою степпера, відгуки Як схуднути за допомогою степпера, відгуки
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-shudnuti-za-dopomogoyu-steppera-vdguki_241.jpeg-->
Велотренажер - спортивний тренажер для ефективної тренування м'язів і схуд ... Велотренажер - спортивний тренажер для ефективної тренування м'язів і схуд ...
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/velotrenazher-sportivniy-trenazher-dlya-efektivnoyi-trenuvannya-myazv-shudnennya_141.jpeg--> Одним з
[vk]
Войти через:
[/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
[/vk]