Дієти
Танцювальна аеробіка: вправи для схуднення
17.03.2015 1180 0 admin

Танцювальна аеробіка: вправи для схуднення

Фітнес

Танцювальна аеробіка: вправи для схуднення








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/tancyuvalna-aerobka-vpravi-dlya-shudnennya_641.jpeg-->Танцювальна аеробіка: вправи для схуднення
Вам дуже пощастить, якщо ви знайдете дівчину, яка на 100% задоволена своєю фігурою. Це явище з категорії «очевидне-неймовірне»: в принципі, таке можливо, але в житті майже не зустрічається. Для того, щоб наблизитися до ідеалу і стати ще краще, дівчата готові не їсти, не пити, годинами пропадати в спортзалах. Є один дуже непоганий спосіб поліпшити фігуру і, заодно, навчитися красиво рухатися. Це уроки танцювальної аеробіки.
Танцювальна аеробіка може бути різною. Є латина-аеробіка, джаз і фанк, балетна і степ аеробіка, є ще декілька напрямків. Вибирайте, що ближче, включайте уроки танцювальної аеробіки і худніть із задоволенням. Будь-який напрямок гарантує не тільки гарний настрій, але і тонку талію. Для цього, звичайно, потрібно рухатися, а не сидіти під музику на дивані.

Вправи танцювальної аеробіки для схуднення



http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/tancyuvalna-aerobka-vpravi-dlya-shudnennya_412.gif-->Танцювальна аеробіка: вправи для схуднення


Будь-який комплекс вправ починається з розминки. Це нескладні рухи, які дозволяють м'язам і суглобам розігрітися. Такий «полегшений» варіант триває до 5 хвилин. В цей час можете під музику, стежачи за диханням, проробляти такі руху:
Активно рухаємо руками, вгору і вниз, обертання передпліччя, кистями, руками.
Розвороти верхньої половини тулуба, скручування і нахили. Ось тут руху не активні, а плавні (поки). Розминаємо м'язи шиї, спини і живота. Зробіть хвилю вперед і вбік (як у східних танцях), у всякому разі, спробуйте зобразити щось схоже.




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/tancyuvalna-aerobka-vpravi-dlya-shudnennya_413.gif-->Танцювальна аеробіка: вправи для схуднення




Настав час розігріти ноги. Піднімаємо зігнуті в колінах ноги на невелику висоту, робимо присідання і випади, поставивши ноги широко, переносить вагу тіла з однієї ноги на іншу. Можна все це супроводжувати рухами рук і корпуса. Всі рухи в обраному стилі і ритмі. Якщо балет - зобразіть лебедя, наприклад, ну а кого зображує фанк-аеробіка, придумайте самі.
Далі йде блок більш інтенсивного навантаження. Рухи стають більш активними, збільшується амплітуда. Такий режим триває 10-15 хвилин. На наступному етапі тренування ви повинні робити вправи ще трохи активніше. Це вже силовий блок, який триває ще хвилин 15.
Для цих частин тренування можна використовувати ті ж вправи, що і для розминки, тільки збільшивши амплітуду, а можна додати силові вправи по вашому смаку і рівня підготовки. Це ж танцювальна аеробіка. Отримуйте задоволення, насолоджуйтеся рухами, згадуйте десь і колись побачене і намагайтеся це повторити. Можете навіть «виконати» кілька вправ в партері (на підлозі):
Лежачи на одному боці, нижню ногу зігніть в коліні, верхню пряму (або не дуже) плавно піднімайте вгору і плавно опускайте. Повторити те ж на іншому боці іншою ногою.
Лежачи на спині, ноги зігнуті, стопи впираються в підлогу, піднімаєте плечі і верхню половину тулуба, прагнучи чолом до колін.
Положення не змінюємо, але тепер нерухома верхня частина тулуба, а піднімаються і опускаються ноги. Можна піднімати по черзі то праву, то ліву. Ноги наскільки це можливо, потрібно тримати прямими, але якщо поки підготовка не блищить, можна коліна трохи зігнути. Так буде значно простіше.
В упорі на руки і коліна робимо махи прямою ногою вгору, потім в сторони. Правою, потім лівою.
Рухів може бути багато. Танцювальна аеробіка тим і хороша, що кожен може вибрати те, що йому потрібно, або те, що подобається. Якщо вам складно або нудно самостійно придумувати вправи, можна просто знайти уроки танцювальної аеробіки. Для початку вправи можна повторювати, а потім ват точно захочеться імпровізації.
Закінчити заняття потрібно розтяжкою. Це допоможе м'язам швидше відновитися і придбати гарні форми. Зробити контури тіла стрункішою вам допоможе танцювальна аеробіка. Безкоштовно розповсюджується багато уроків, і ви зможете знайти те, що вам сподобається.
Вправи для схуднення спини: силові і кардіо, відгуки Вправи для схуднення спини: силові і кардіо, відгуки
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-shudnennya-spini-silov-kardo-vdguki_991.jpeg--> Ефективні вправи для схуднення спини цікавлять
Аеробіка для схуднення: степ-аеробіка, танцювальна аеробіка Для схуднення Аеробіка для схуднення: степ-аеробіка, танцювальна аеробіка Для схуднення
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/aerobka-dlya-shudnennya-step-aerobka-tancyuvalna-aerobka-dlya-shudnennya_261.jpeg--> Аеробіка для схуднення
Відео вправи для схуднення живота і боків: 10-хвилинне тренування Відео вправи для схуднення живота і боків: 10-хвилинне тренування
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-vpravi-dlya-shudnennya-zhivota-bokv-10-hvilinne-trenuvannya_651.jpeg--> Виконуючи вправу, підйоми і
Вправи для стегон, або як прибрати целюліт Вправи для стегон, або як прибрати целюліт
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-stegon-abo-yak-pribrati-celyult_331.jpeg-->
Степ аеробіка для схуднення Степ аеробіка для схуднення
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/step-aerobka-dlya-shudnennya_691.jpeg--> Степ-аеробіка - один з найбільш популярних напрямів в аеробіці.
Збільшення зростання. Вправи, що допомагають збільшити зростання Збільшення зростання. Вправи, що допомагають збільшити зростання
Існують деякі фактори, які призводять до зменшення зростання. Найважливіші з них - це недоїдання і убоге споживання білка. Звичайно, важливу роль має
[vk]
Войти через:
[/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
[/vk]