Вправи для стегон, або як прибрати целюліт

Целюліт виникає не тільки із-за проблем з харчуванням і викликається він не тільки зайвою вагою. Велику роль тут грає і малорухливий спосіб життя і недостатня кількість м'язової маси. Все це веде до погіршення кровообігу. Ось так і виникають застійні процеси, які в результаті приймають вигляд «апельсинової кірки». Саме тому іноді ми спостерігаємо у худенької дівчини целюліт.
Хороша новина в тому, що зробити шкіру гладкою і повернути стрункість ніг не так вже й складно: потрібно регулярно виконувати спеціальні вправи. І якщо вам заважає апельсинова шкірка на ногах, то позбутися від неї можна регулярно роблячи ефективні вправи для стегон. Можна, звичайно, ходити в спортзал, можна відвідувати косметичні салони, але з таким завданням цілком можна впоратися і з малими витратами будинку, тобто самостійно.
Є одна умова. Прибрати целюліт в домашніх умовах можна, якщо виконувати вправи регулярно. Ніхто не каже, що махати ногами потрібно годинами, набридаючи чоловікові, дітям і лякаючи кішку Муську. Виконувати вправи потрібно 20-30 хвилин. Цього цілком достатньо.

Вправи для стегон

Починати комплекс треба з розминки. Нескладні вправи підготують м'язи і суглоби до більш серйозних навантажень.
Станьте прямо, повільно, з прямою спиною нахиляйте тулуб вниз (видих), піднімайтеся вгору (вдих). Як не дивно, у цій вправі розігрівається не тільки спина, але і сідниці (адже теж не заважає прибрати зайві сантиметри) і задня поверхня стегна, підколінні м'язи та сухожилля. Повторивши нахил раз 20 переходите до наступної вправи.
А тепер крутимо тазом вправо 20 разів, і стільки ж ліворуч. Розминаємо м'язи талії, сідниці і ноги. Ноги приблизно на ширині плечей. П'яти не відриваємо. Присідання з невеликою амплітудою. У цій вправі сідницями тягнемося назад, ніби присідаючи на невелику лавку, яка стоїть позаду. П'яти на підлозі. І знову в роботі сідниці і м'язи ніг.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-stegon-abo-yak-pribrati-celyult_183.gif-->

Настав час навантажень серйозніше. Починається основний блок. М'язи і суглоби розігріті, саме час зробити ефективні вправи для стегон:
Випади вперед. По черзі 10-20 разів на праву, потім ліву ногу.
Для наступної вправи потрібна опора. Можна взяти стілець. Станьте боком, тримайтеся рукою за спинку. Махи вперед і назад, повернувшись, повторіть іншою ногою. Станьте обличчям до спинки, тримайтеся двома руками. Махи в сторони спочатку 10-20 раз правою, потім лівою ногою.
Не нехтуйте жодної з частин комплексу, але робіть стільки повторів, скільки зможете. Не перестарайтеся на перших порах. Навантаження збільшуйте поступово. Нічого доброго або приємного в м'язового болю немає. Повторюйте вправи до тих пір, поки не відчуєте печіння в м'язах, потім зробіть ще кілька разів і зупиніться. Цілком достатньо. Ви ж не хочете мати ноги як у професійних танцівниць. Вам потрібно прибрати целюліт в домашніх умовах, зробити стегна стрункими і гладкими.
Тепер вправи лежачи. Вам знадобиться невеликий килимок або рушник.
Лежачи на спині, підніміть ноги вгору. Шкарпетки на себе. По черзі опускаємо то одну, то іншу ногу, намагаючись опустити якомога нижче, але не допускаючи прогину в попереку. Якщо прогин з'являється, трохи зігніть ноги в колінах. Так легше.
В тому ж положенні зробіть вправу «велосипед».
Ноги зігніть в колінах, ступні на підлозі. Піднімайте вгору сідниці.
Лежачи на боці і спираючись рукою, піднімайте пряму ногу вгору. Рух контролюється весь час. Не кидайте ногу вниз, а плавно опускайте. Повторіть іншою ногою на іншому боці.
Завершити комплекс вправ потрібно розтяжкою всіх працюючих м'язів. Це необхідно щоб м'язи швидше відновилися. Також розтяжка також надає м'язам більш привабливу видовжену форму. Ось такі нескладні, але ефективні вправи для стегон допоможуть позбутися від целюліту.