Дієти
Як почати бігати
17.03.2015 560 0 admin

Як почати бігати

Фітнес

Як почати бігати








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pochati-bgati_291.jpeg-->Як почати бігати
В системі фітнес-тренувань біг займає важливе місце. Його рекомендують новачкам в якості ефективної аеробного навантаження, яка посилює інтенсивність обмінних процесів, виробляє витривалість і зміцнює серцевий м'яз. Якщо організм здоровий, але йому хронічно не вистачає руху та енергії, біг - це те, що допоможе відновити відмінний настрій і самопочуття.
Варто врахувати, що людям, які страждають від пороку серця, аритмії, тромбофлебіту, біг категорично протипоказаний. З обережністю потрібно ставитися до такого навантаження і діабетикам. А всім іншим, щоб не нашкодити здоров'ю, перш, ніж почати бігати вранці, потрібно дотримуватися певних правил.

Поради для початківців


1. Важко зробити над собою зусилля і вийти на заняття бігом в перший раз, особливо якщо тренування будуть проходити в парку або сквері поблизу будинку. Заважає помилковий сором, думки про те, що можуть сказати сусіди, якщо ненавмисно побачать їх. Якщо все-таки неможливо позбутися сумнівів, краще всього зайнятися бігом у спортивному клубі на тренажері «бігова доріжка».

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pochati-bgati_662.gif-->Як почати бігати


2. Потрібно створити позитивний внутрішній настрій - мотивацію: уявити, як підтягується живіт, м'язи ніг, сідниць. Зміцнитися у впевненості, що біг допоможе позбутися від обридлого зайвої ваги, вам стати чарівною, дасть можливість знову одягти улюблену сукню та/або спідницю, які стали малі і твердо вирішити для себе: хочу почати бігати.
3. Для того щоб забезпечити правильний розподіл навантаження на стопу та суглоби при бігу, необхідно придбати в спеціалізованому магазині зручні кросівки.
4. На перших заняттях не варто напружуватися: слід починати з ходьби і поступово збільшувати швидкість руху, однак при появі ознак дискомфорту (задишка, запаморочення, головний біль), краще знизити навантаження. Збільшувати час занять потрібно поступово, коли сформується потрібна витривалість і організм адаптується до певного темпу.




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pochati-bgati_163.gif-->Як почати бігати




Як почати бігати

Як почати бігати, щоб схуднути


Щоб схуднути, потрібно спланувати заняття таким чином, щоб час пробіжки займало не менше 40-45 хвилин 4 рази в тиждень, а частота серцевих скорочень при цьому досягала не менше 150 ударів в хвилину.
Потрібно дотримуватися правило: за дві години до тренування і дві години після неї не можна рясно їсти. Якщо поїсти прямо перед тренуванням, буде дуже важко тримати вже досягнутий раніше темп, до того ж будуть згоряти не жирові запаси, а спожиті калорії. По закінченні тренування організм «за інерцією» продовжує спалювати власні відкладення ще протягом 1-2 годин, чим і обумовлений проміжок часу, який і потрібно витримати перед прийомом їжі.
Часто можна почути скаргу: «Почав бігати - болять ноги». Цього лякатися не варто, просто в результаті інтенсивного навантаження в тканинах литкового м'яза утворюється молочна кислота, яка і викликає больові відчуття. З часом це явище проходить, а організм стає більш тренованим і витривалим.
В цілому біг допомагає відчути красу життя по-новому, відкриває нові можливості власного тіла, приносить задоволення і відчуття щастя, яке може затьмарити задоволення від викуреної сигарети. Саме тому регулярні заняття навіть допоможуть допомогти кинути палити. Важливо тільки правильно визначити для себе життєві орієнтири і почати бігати.
Як почати бігати з нуля для схуднення? Як почати бігати з нуля для схуднення?
Щоб почати бігати з нуля, необхідно підготувати організм до навантаження. Поступово збільшувати інтенсивність і тривалість тренування, правильно
Скільки разів на тиждень потрібно бігати? Скільки разів на тиждень потрібно бігати?
Біг – найдоступніше, але при цьому ефективний вид спорту, який приносить користь не тільки фігуру, але і здоров'ю. У цій статті ви зможете знайти
Як почати худнути і не зірватися? Як почати худнути і не зірватися?
Щоб домогтися значного ефекту схуднення, дуже важлива правильна мотивація, настрій і розрахунок. Легко почати худнути, але витримати режим і не
Рекомендації як правильно бігати Рекомендації як правильно бігати
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/rekomendacyi-yak-pravilno-bgati_981.jpeg--> Перш ніж розібратися, як правильно бігати, давайте розглянемо
Допомагає біг схуднути, які м'язи працюють при бігу, скільки калорій спалю ... Допомагає біг схуднути, які м'язи працюють при бігу, скільки калорій спалю ...
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dopomagaye-bg-shudnuti-yak-myazi-pracyuyut-pri-bgu-sklki-kalory-spalyuye-bg_751.jpeg--> Дуже багато
Як бігати вранці? Точка зору та рекомендації фахівців Як бігати вранці? Точка зору та рекомендації фахівців
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-bgati-vranc-tochka-zoru-ta-rekomendacyi-fahvcv_231.jpeg-->
[vk]
Войти через:
[/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
[/vk]