Як почати бігати

В системі фітнес-тренувань біг займає важливе місце. Його рекомендують новачкам в якості ефективної аеробного навантаження, яка посилює інтенсивність обмінних процесів, виробляє витривалість і зміцнює серцевий м'яз. Якщо організм здоровий, але йому хронічно не вистачає руху та енергії, біг - це те, що допоможе відновити відмінний настрій і самопочуття.
Варто врахувати, що людям, які страждають від пороку серця, аритмії, тромбофлебіту, біг категорично протипоказаний. З обережністю потрібно ставитися до такого навантаження і діабетикам. А всім іншим, щоб не нашкодити здоров'ю, перш, ніж почати бігати вранці, потрібно дотримуватися певних правил.

Поради для початківців

1. Важко зробити над собою зусилля і вийти на заняття бігом в перший раз, особливо якщо тренування будуть проходити в парку або сквері поблизу будинку. Заважає помилковий сором, думки про те, що можуть сказати сусіди, якщо ненавмисно побачать їх. Якщо все-таки неможливо позбутися сумнівів, краще всього зайнятися бігом у спортивному клубі на тренажері «бігова доріжка».



2. Потрібно створити позитивний внутрішній настрій - мотивацію: уявити, як підтягується живіт, м'язи ніг, сідниць. Зміцнитися у впевненості, що біг допоможе позбутися від обридлого зайвої ваги, вам стати чарівною, дасть можливість знову одягти улюблену сукню та/або спідницю, які стали малі і твердо вирішити для себе: хочу почати бігати.
3. Для того щоб забезпечити правильний розподіл навантаження на стопу та суглоби при бігу, необхідно придбати в спеціалізованому магазині зручні кросівки.
4. На перших заняттях не варто напружуватися: слід починати з ходьби і поступово збільшувати швидкість руху, однак при появі ознак дискомфорту (задишка, запаморочення, головний біль), краще знизити навантаження. Збільшувати час занять потрібно поступово, коли сформується потрібна витривалість і організм адаптується до певного темпу.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pochati-bgati_163.gif-->

Як почати бігати, щоб схуднути

Щоб схуднути, потрібно спланувати заняття таким чином, щоб час пробіжки займало не менше 40-45 хвилин 4 рази в тиждень, а частота серцевих скорочень при цьому досягала не менше 150 ударів в хвилину.
Потрібно дотримуватися правило: за дві години до тренування і дві години після неї не можна рясно їсти. Якщо поїсти прямо перед тренуванням, буде дуже важко тримати вже досягнутий раніше темп, до того ж будуть згоряти не жирові запаси, а спожиті калорії. По закінченні тренування організм «за інерцією» продовжує спалювати власні відкладення ще протягом 1-2 годин, чим і обумовлений проміжок часу, який і потрібно витримати перед прийомом їжі.
Часто можна почути скаргу: «Почав бігати - болять ноги». Цього лякатися не варто, просто в результаті інтенсивного навантаження в тканинах литкового м'яза утворюється молочна кислота, яка і викликає больові відчуття. З часом це явище проходить, а організм стає більш тренованим і витривалим.
В цілому біг допомагає відчути красу життя по-новому, відкриває нові можливості власного тіла, приносить задоволення і відчуття щастя, яке може затьмарити задоволення від викуреної сигарети. Саме тому регулярні заняття навіть допоможуть допомогти кинути палити. Важливо тільки правильно визначити для себе життєві орієнтири і почати бігати.