Як спалити калорії

Питання повсякденного спалювання калорій є одним з основоположних для здорового і спортивного способу життя. Єдиним ефективним способом спалювати калорії, отримані під час прийому їжі, є рух - причому в будь-якій його формі і прояві. У цій статті розповімо, як можна налагодити своє повсякденне життя так, щоб планомірно спалювати отримані калорії і тим самим надати своєму тілу красиву форму, а відчуттями - легкість і комфорт.

Вправи, що спалюють калорії

Лідируючими в списку вправ для спалювання калорій є в першу чергу ті, які задіють як можна більше різних людських груп м'язів. Люди, розвиваючі відразу все своє тіло, практично ніколи не страждають ожирінням. Такі навантаження для підтримки себе в тонусі набагато ефективніше т. н. "точкових" вправ. Ось деякі з них:
Біг (спринт)

Лижний спорт (біговій)

Танці

Плавання

Велоспорт



На спалювання калорій впливають безліч факторів. Чим більше маса людини, тим більше його м'язам потрібно зусиль для здійснення вправ. Крім того, вправи, що здійснюються під час стресу, під дією страху або іншого емоційного навантаження спалюють калорії набагато швидше, ніж у спокійному стані - однак використовувати це вкрай небажано із-за очевидної шкоди для здоров'я. Краще займатися регулярно - частіше і потроху, проте в розміреному темпі.
До речі, в холодних умовах організм може втрачати аж в два рази більше калорій, адже він витрачає їх на підтримку внутрішньої температури - це робить просту ходьбу ефективним вправою. Для створення таких умов не обов'язково пірнати в ополонку - досить регулярно пити охолоджену воду маленькими ковтками. Потрапляючи всередину організму, вона буде нагріватися, набираючи для цього енергію з наявних калорій.
Далеко не в останню чергу слід потурбуватися правильним харчуванням. Люди, які п'ють каву і чай, а також приймають в їжу більше овочів і менше жирних продуктів, позбавляються від калорій набагато легше. Соки, пиво, тістечка та інша жирна їжа, навпаки, висококалорійні.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-spaliti-kaloryi_953.gif-->

Скільки потрібно спалювати більше калорій

Для нормального функціонування чоловічому організму необхідно 2000-2500 Ккал в день, жіночого - відповідно 1500-2000 Ккал. Більш точно цей показник визначається виходячи з віку, зростання, поточного ваги і рівня фізичної активності. Якщо перевищувати свою норму споживання калорій - вага буде додаватись, у зворотному випадку - зменшуватися. При цьому слід прийняти, що один кілограм жиру приблизно дорівнює 7000 Ккал.
Нижче наведена коротка таблиця, що показує популярні види фізичної активності людини та кількість спалюваних ними калорій на годину, в залежності від маси людини. Пам'ятайте, що дані ці відносні, адже все залежить від інтенсивності занять.