Дієти
Підтягування для початківців
17.03.2015 2308 0 admin

Підтягування для початківців

Фітнес

Підтягування для початківців








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/pdtyaguvannya-dlya-pochatkvcv_111.jpeg-->Підтягування для початківців
Сидячи на дивані і дивлячись з захватом на те, як спортсмен красиво і вправно виконує гімнастичні вправи на перекладині, сумно думаєш про те, що навіть пару разів підтягнутися не вийде. І це вганяє в депресію. Для того, щоб щось змінилося, треба підняти тіло з дивана і почати займатися. Наприклад, на турніку попрацювати над рихлим і слабким тілом. Спочатку підтягування для початківців освоїти, а потім можна подумати про таких вправах, як підйом з переворотом. Втім, до цього ще треба дожити.

Підтягування для новачків: особливості


1. Не треба відразу ставити рекорди
Навантаження в перші дні занять повинна наростати поступово, тому що якщо у перший же день щосили спробувати підтягтися на турніку більше 5 разів, то на наступний день будуть боліти м'язи.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/pdtyaguvannya-dlya-pochatkvcv_562.gif-->Підтягування для початківців


2. Дотримуємося техніку вправ
Технічна сторона підтягувань для новачків увазі правильний хват руками за поперечину, коли великий палець руки знизу, а інші пальці кисті зверху. Переміщення тіла вгору повинно бути за рахунок сили рук, а не за рахунок ривка тілом. Рухи вгору і вниз повинні бути досить повільними і розміреними.
3. Дотримуємося дихальні рухи




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/pdtyaguvannya-dlya-pochatkvcv_493.gif-->Підтягування для початківців




Дуже важливо відразу навчитися правильно дихати. Переміщення тіла вгору супроводжується видихом, а опускання вниз - вдихом.
4. Вдаємося до допомоги товариша
Кожне підтягування для початківців можна виконувати з підстраховкою друга, який стоїть поруч і підтримує за тіло, допомагаючи підніматися вгору. Ця хитрість дозволить в перші дні занять відчути впевненість в собі.

Програма підтягувань для новачків: вправи


Щоб був якийсь ефект від підтягувань на турніку для починаючих гімнастів, слід виконувати невеликий комплекс вправ кожен день. Поступово м'язи зміцніють, а кількість самостійних підтягувань помітно збільшиться. Програма підтягувань для новачків включає в себе наступні вправи:
- вузький звичайний захоплення руками поперечини і підняття тіла вгору;
- широкий звичайний захоплення і переміщення тіла вгору;
- вузький зворотне захоплення турніка руками, коли долоні спрямовані до спортсмена, і підтягування вгору.
Спочатку ці вправи можна виконувати стільки разів, скільки виходить, але робити хоча б по 2 підходи до турніка на кожну вправу. Пізніше, коли м'язи звикнуть до фізичного навантаження, слід здійснювати за 3-5 підходів до турніка, а кількість повторень на кожен підхід має досягти 10-ти.
Підтягування на турніку - це хороший метод тренування тіла, доступний кожній людині з будь-яким рівнем підготовки. Головне, почати щось робити. Наприклад, підійти до турніка.
Відео вправ йоги для початківців, комплекс вправ в домашніх умовах в картин ... Відео вправ йоги для початківців, комплекс вправ в домашніх умовах в картин ...
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-vprav-yogi-dlya-pochatkvcv-kompleks-vprav-v-domashnh-umovah-v-kartinkah-nayprostsh-vpravi-yogi-dlya-poch
Як навчити робити правильно віджимання дівчатам? Програма та схема віджиман ... Як навчити робити правильно віджимання дівчатам? Програма та схема віджиман ...
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-navchiti-robiti-pravilno-vdzhimannya-dvchatam-programa-ta-shema-vdzhiman-na-brusah-vd-pdlogi-dlya-dvchat-
Як навчити підтягуватися на турніку з нуля? Як збільшити кількість підтягув ... Як навчити підтягуватися на турніку з нуля? Як збільшити кількість підтягув ...
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-navchiti-pdtyaguvatisya-na-turnku-z-nulya-yak-zblshiti-klkst-pdtyaguvan-yak-pravilno-pdtyaguvatisya-na-pe
Найефективніші вправи для підтяжки м'язів грудей або для збільшення грудей ... Найефективніші вправи для підтяжки м'язів грудей або для збільшення грудей ...
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/nayefektivnsh-vpravi-dlya-pdtyazhki-myazv-grudey-abo-dlya-zblshennya-grudey-z-gantelyami-budinku-na-turnku-z-
Street Workout (стріт воркаут) - вуличні тренування на турніках, підходять  ... Street Workout (стріт воркаут) - вуличні тренування на турніках, підходять ...
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/street-workout-strt-vorkaut-vulichn-trenuvannya-na-turnkah-pdhodyat-yak-hlopcyam-tak-dvchatam-vdeo-uroki-strt
Збільшення зростання. Вправи, що допомагають збільшити зростання Збільшення зростання. Вправи, що допомагають збільшити зростання
Існують деякі фактори, які призводять до зменшення зростання. Найважливіші з них - це недоїдання і убоге споживання білка. Звичайно, важливу роль має
[vk]
Войти через:
[/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
[/vk]