» » Відео вправи для схуднення і підтяжки сідниць
  • автор: admin  
  • (17-03-2015, 19:13)   
  •   0   
  •  1488 

Відео вправи для підтягнутих сідниць








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-vpravi-dlya-shudnennya-pdtyazhki-sdnic_951.jpeg-->Відео вправи для схуднення і підтяжки сідниць

Що не кажи, а жіноча попа у всі часи була об'єктом підвищеної уваги з боку чоловіків. Тому підтягнуті сідниці - мрія будь-якої представниці прекрасної статі. Щоб домогтися шикарних форм цієї пікантної частини тіла, доведеться трохи попрацювати, використовуючи спеціальні вправи.

Найефективніші вправи для підтяжки сідниць


Для початку потрібно з'ясувати, які вправи з усього різноманіття різних комплексів для схуднення і підтяжки м'язів є найбільш ефективними у формуванні чарівною попки.
Перше місце за праву займають присідання. Існує величезна кількість варіантів їх виконання.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-vpravi-dlya-shudnennya-pdtyazhki-sdnic_562.gif-->Відео вправи для схуднення і підтяжки сідниць


На другому місці трохи рідше використовувані, але від цього не менш корисні махи ногами з положення «коліна - лікті»
Дуже ефективні для підтяжки сідничних м'язів випади ногами вперед і назад. Їх часто виконують з гантелями або іншими обважнювачами в руках.
У списку можна ще додати махи ногами в різні сторони з положення стоячи, різні містки, а так само ходьбу по сходах і біг.




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-vpravi-dlya-shudnennya-pdtyazhki-sdnic_363.gif-->Відео вправи для схуднення і підтяжки сідниць




У будь-якому випадку, не існує такого поняття, як саме ефективна вправа на всі випадки життя. Досягти бажаного результату швидше можливо, використовуючи комплекси вправ.

Комплекс вправ для сідниць: відео



Отже, ви вирішили попрацювати над привабливістю своєї попки. Почати потрібно з визначення комплексів, спрямованих на схуднення або підтяжку сідниць. Набір вправ зазвичай складають, вибираючи зі списку найефективніших.
Наведемо приклад хорошого комплексу для формування пружних привабливих сідниць.
Присідання з гантелями
Випряміть спину і поставте ноги ширше плечей, а шкарпетки розгорніть в різні сторони. Візьміть обважнювач. Це може бути гантель або звичайна пляшка з водою. Тримайте його обома руками перед собою.
Присідайте до тих пір, поки стегна не будуть паралельні підлозі. Спину при цьому намагайтеся утримувати прямо. Присіли, затрималися пару секунд у такому положенні, і повертайтеся у вихідну позицію. Через кілька повторень ви відчуєте, як працюють м'язи сідниць.
Випади назад

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-vpravi-dlya-shudnennya-pdtyazhki-sdnic_434.jpeg-->Відео вправи для схуднення і підтяжки сідниць

Вправа виконується з прямою спиною і ногами, розставлені на ширині плечей. Руки поставте на пояс, щоб не ними робити зайвих рухів.
Зробіть широкий крок назад лівою ногою, поставте її на носочок. Тепер зігніть праве коліно, щоб вийшов кут приблизно 900. Стежте, щоб ліва нога, по можливості, була пряма, а стопа піднята. Зафиксируйтесь на кілька секунд у такому положенні, а потім повертайтеся у вихідне. Тепер робіть повтор на іншу сторону.
Така вправа тренує м'язи не тільки сідничні, але і передньої поверхні стегна.
Махи назад з колінно - ліктьового положення

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-vpravi-dlya-shudnennya-pdtyazhki-sdnic_525.jpeg-->Відео вправи для схуднення і підтяжки сідниць

Встаньте на коліна і опустіться на лікті. З цього положення по черзі піднімайте вгору зігнуті в коліні ноги.
Можна виконувати цю вправу, роблячи махи прямими ногами. Якщо незручно стояти на ліктях, то упріться долонями в підлогу.
Місток
Ляжте на спину і покладіть руки вздовж тіла. Вихідне положення просте: ноги ледь зігнуті в колінах, а стопи спрямовані паралельно один одному. Тепер піднімайте таз вгору, якомога вище. Затримайтеся трохи в такій позиції. Потім опускайтеся на підлогу, повільно укладаючи спину хребець за хребцем, як нитку перлів - бусинка за бусинкою. Це дуже корисна вправа для сідниць, стегон і спини.
Як бачите, виконання такого комплексу не займе у вас багато часу. При регулярних заняттях результат з'явиться дуже швидко, і ви будете ловити на собі захоплені погляди чоловіків.

Читайте також: Вправи для схуднення сідниць
загрузка...
Написати Вконтакте