Відео вправи для схуднення стегон

Якщо і існує містика, то вона явно відображається на жіночих спробах схуднути. Дівчата нічого не їдять, вимотують себе до втрати свідомості на тренуваннях, втирають масу кремів з дивними назвами, сподіваючись, що весь цей комплекс допоможе. І головна проблема 90% цих самих дівчат - ноги, а саме - стегна. Перше, що чує фітнес-тренер від новачків - «у мене жирні ноги, я хочу їх зменшити!». Безумовно, бажання похвальне і навіть правильне, от тільки варто ще й переконати себе регулярно займатися для досягнення благої мети.
Зменшення стегон в обсязі - складна задача, яка вимагає досить серйозних зусиль, так як «качати» доведеться не «якісь абстрактні ноги», а всі поверхні стегна: внутрішню, зовнішню і задню частину стегна. Вправ на кожну сторону можна знайти масу, але, переважно, всі вони схожі. Варто тільки відзначити, що далеко на одних тренуваннях не заїдеш, тому слід простежити ще й за всіма продуктами, що вживаються в їжу, плюс, за отриманням усіх необхідних вітамінів, щоб не створювати організму зайвих стресових ситуацій. Стреси, які пов'язані з харчуванням - найбільш небезпечні, тому як організм різко починає запасатися жирами (цим грішить кожен жіночий організм) і їх архіскладно спалити.

Відео: вправи для внутрішньої поверхні стегна

Внутрішня поверхня стегна - це, напевно, найбільш проблематична зона. Особливо всі недоліки видно при ходьбі, коли вся ця «желеподібна маса дає про себе знати. Щоб прибрати жир саме з цієї області і підкачати м'язи, потрібно щодня присвятити хвилин 20 тренувань на ноги. Найбільш ефективні вправи для домашнього комплексу ви зможете знайти в цьому відео:




Присідання.
Елементарні присідання стоять цілого комплексу інших вправ. Щоб вплив направити безпосередньо на внутрішні м'язи стегон, потрібно присідати в балетній позиції «пліє». Ноги розставляються як можна ширше, при цьому носки розгорнуті один від одного, а таз отставляется тому. Руки можуть бути витягнуті вперед (або їх можна закласти за голову, а для вже досвідчених спортсменів рекомендується взяти додатковий вантаж). Головне, щоб при присіданні коліна не визирали за межі носка. Потрібно відчути напругу сідниць і присідати до рівня 90 градусів між коліном і стегном.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-vpravi-dlya-shudnennya-stegon_724.gif-->

Підйом ніг.
Лежачи на боці, потрібно зігнути верхню ногу перед собою і піднімати нижню приблизно на 45 градусів вгору. Щоб ускладнити собі завдання, можна додати підведення тулуба вгору, тоді до струнким ногам додасться ще й красивий прес.


Відведення ніг.
У положенні лежачи потрібно підняти ноги вгору, зафіксувавши їх прямими перед собою. Потім дуже плавними рухами починаєте відводити ноги в різні боки, бажано по черзі. Слід звернути увагу на розташування шкарпеток - вони завжди дивляться «на себе». Такі тонкощі дозволяють не тільки розробляти внутрішню частину стегна, але і розтягувати її.

Відео: вправи для задньої поверхні стегна

Задня поверхня стегна гойдається також досить складно, але все можливо для людини з амбіціями і бажанням мати ідеальну фігуру.
Напівприсідання.
Так називаються присідання на 90 градусів до підлоги. Ноги ставляться на ширині плечей, носки зовсім трошки розведені. У присіданні коліна дивляться в ту ж сторону, що і шкарпетки, але не виходять за їх рівень. Це досягається шляхом максимального відведення тазу тому. При правильному виконанні відчувається розтяжка задньої поверхні стегна.
Полумостик.
Для цієї вправи потрібно лягти на спину, зігнути і трохи розвести ноги, а руки опустити на підлогу, або покласти на живіт. З цього положення потрібно піднімати таз максимально вгору.