» » Як накачати бігом сідниці: вправи для підтяжки і зміцнення
  • автор: admin  
  • (17-03-2015, 19:00)   
  •   0   
  •  2191 

Як накачати бігом сідниці








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-nakachati-bgom-sdnic-vpravi-dlya-pdtyazhki-zmcnennya_651.jpeg-->Як накачати бігом сідниці: вправи для підтяжки і зміцнення

Красиві ніжки і сідниці - мрія будь-якої дівчини, а враховуючи, що підтягнути і підкачати їх зовсім нескладно, зайнятися тренуванням можна прямо зараз. Основна проблема цієї галузі м'язів полягає в тому, що протягом дня вони не дуже-то і працюють, за винятком ходьби, але, щоб вона вплинула на зовнішній вигляд, потрібно ходити спеціальним швидким темпом і далеко на 10-20 хвилин в день. Тому рекомендуються спеціальні навантаження на сідниці і м'язи ніг і, звичайно ж, кардіотренування. До останніх належить і біг, швидка ходьба.

Допомагає біг накачати сідниці?


Потрібно сказати, що біг на витривалість сприяє спалюванню жиру у всіх областях тіла, але що стосується укріплення, то біг для сідниць повинен бути трохи більш специфічним, ніж просто звичайний біг підтюпцем. Багато говорять, що накачати сідниці бігом нереально. В якійсь мірі це правда, так як качати ноги і сідниці одним лише бігом просто неефективно, а от зміцнити і підтягти м'язи - цілком можливо, особливо, якщо дотримуватись кількох порад. Безумовно, щоб результат був більш помітним та швидким, не можна обмежуватися бігом, варто додати ще й інші навантаження, наприклад:
присідання з тягарцями;

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-nakachati-bgom-sdnic-vpravi-dlya-pdtyazhki-zmcnennya_912.gif-->Як накачати бігом сідниці: вправи для підтяжки і зміцнення


- відведення зігнутої ноги назад з положення стоячи на четвереньках. При правильному виконанні цієї вправи, ви відчуєте печіння в сідницях - це відмінний знак;
- підняття прямої ноги назад з того ж положення, що і попереднє вправи. Щоб зробити навантаження трохи більше, можна прикріпити до ноги грузик (гантелі, або спеціальні важки на липучках);
- нахили зі схрещеними ногами. Треба встати прямо, схрестити ноги і, відводячи таз назад, робити не надто глибокі нахили. При правильному виконанні відчувається розтяжка сідничних м'язів задньої поверхні стегна. Ця вправа найкраще робити в самому кінці тренування, в якості розтяжки і відпочинку для м'язів;




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-nakachati-bgom-sdnic-vpravi-dlya-pdtyazhki-zmcnennya_533.gif-->Як накачати бігом сідниці: вправи для підтяжки і зміцнення




- підняття таза з положення лежачи. Підняття таза не повинно відривати лопатки і спину від підлоги, а руки можуть лежати або за головою, або вздовж тулуба. Цю вправу можна робити як з зігнутими ногами, так і з різними модифікаціями, наприклад, коли одна нога закинута на іншу, або випрямлена вперед, вгору.

Бігові вправи для підтяжки сідниць


Але і від бігу гойдаються сідниці, якщо правильно бігати, звичайно. При одноманітному бігу підтюпцем м'язи опрацьовуються дуже слабо, тому, щоб добре зміцнити сідниці і ноги, потрібно включати в бігову програму:

  • різке прискорення при бігу, при якому дається максимальна і різка навантаження на сідничні м'язи;
  • біг на підйом, який відмінно опрацьовує ці групи м'язів. Якщо для тренувань немає підйомів, можна скористатися сходами, сходами і подібним. На бігових доріжках в залах, як правило, є спеціальні функції для зміни кута бігу;
  • постійна зміна швидкості бігу, перехід від швидкого темпу до середнього і назад;
  • спортивну ходьбу , яку можна додати в програму тренувань для відпочинку, приміром;
  • біг з високим підніманням стегна - він підтягне нижню область сідниць;
  • біг з захлестиванием ніг назад.
    Як правило, після бігу болять сідниці, і щоб зменшити створювану навантаження на м'язи, потрібно після такого тренування гарненько розтягнутися. Сідничні м'язи добре тягнуться при глибоких нахилах вперед з відведенням тазу тому. Також можна сісти навпочіпки і переносити таз в ліву сторону, за ноги, а потім в праву.
  • загрузка...
    Написати Вконтакте