Дієти
Відео вправи на рельєф м'язів преса для дівчат
17.03.2015 1097 0 admin

Відео вправи на рельєф м'язів преса для дівчат

Фітнес

Відео вправи на рельєф м'язів преса








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-vpravi-na-relyef-myazv-presa-dlya-dvchat_601.jpeg-->Відео вправи на рельєф м'язів преса для дівчат

Плоский , красивий, рельєфний животик - це те, що дозволяє їй відчувати себе на висоті. Тримаючи себе в формі, можна не соромитися надягати облягаючі футболки, сукні та інші красиві речі - і навіть суперсучасні топи можна включити у список свого гардеробу. Але, щоб отримати такі привілеї, треба добряче попрацювати над своїм тілом і м'язами живота зокрема. Дівчатам, які тільки зважилися на зміни і збираються худнути, сідати на дієту та інше, потрібно визначитися з кількома основними моментами:
- харчування має бути регулярним і правильним. Ніяких голодувань, модних дієт і застрягання негазованої води листком салату. Їсти потрібно добре, і краще всього - зранку і в обід. Правильне харчування передбачає виключення смаженої жирної їжі і всіх органічних жирів, а не одну варену курочку і салати цілодобово, як багато хто думає. Але без правильного харчування дуже складно перевести організм в той стан, коли він готовий брати енергію з зайвих жирових відкладень, не отримуючи стрес. А при «голодних» стресах жіночий організм, навпаки, починає накопичувати жири на випадок вагітності та необхідності підживлювати малюка.
- регулярні тренування повинні починатися з кардионагрузок. Причому заняття спортом дійсно повинні бути регулярними, але можуть бути не щоденними. Звичайно, на ентузіазмі можна протягнути місяць-два і ходити в спортзал кожен день, але вже після 3 тижнів бажання почне проходити, а незабаром про тренуваннях і думати не заманеться. Тому варто виробити свій графік і не надто перенагружать себе.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-vpravi-na-relyef-myazv-presa-dlya-dvchat_682.gif-->Відео вправи на рельєф м'язів преса для дівчат


Відео: вправи для рельєфу преса


Дотримуючись основних правил, варто приділяти максимум уваги активним тренуванням - «сушці». Саме завдяки роботі в комплексі - і «сушці» всього тіла, і накачування преса, м'язи стануть приймати необхідну пружність, а рельєф буде вимальовуватися все краще. Найкраще займатися фітнесом або аеробікою, а також бігом зі зміною швидкості. Такі вправи змусять вас попотіти і спалять велику кількість зайвих калорій. Прогрів гарненько всі м'язи і м'язи преса в тому числі, можна переходити до прокачування конкретної зони.


Базові вправи для рельєфу


Багато шукають особливі, кращі вправи для отримання рельєфу преса, вважаючи, що вони повинні бути складними, але найбільш ефективні вправи - це найпростіші, базові, відомі всім і кожному.
1. Скручування і зворотне скручування. Перший варіант - стандартне хитання преса - лежачи із зігнутими колінами, руки тримайте за головою і піднімає лопатки над підлогою. Важливо стежити за диханням: при підйомі - видихати, а опускаючись - вдихати.




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-vpravi-na-relyef-myazv-presa-dlya-dvchat_653.gif-->Відео вправи на рельєф м'язів преса для дівчат




2. Другий варіант - зворотне скручування, прокачує м'язи нижнього преса. Так само лежачи на підлозі, руки витягує вздовж тіла, а працювати будуть виключно ноги та прес. На видих ви піднімаєте ноги вгору, вдих опускаєте вниз, але не торкаючись п'ятами підлоги. Ноги повинні бути як можна більш рівними, а якщо спочатку буде складно, можна робити не занадто великий кут ногами.
3. З першого положення скручування можна зробити «велосипед». Суть полягає в поперемінному підтягування зігнутої в коліні ноги до протилежній руці. Друга нога, в цей момент, випрямляється над підлогою, а лопатки тримаються навісу.
4. Всім відомі ще зі школи «ножиці» також мають відмінне вплив на формування преса. Лежачи на спині, потрібно трохи підняти прямі ноги над підлогою, десь на рівні 10-15 см над підлогою, і здійснювати прямими ногами зведення і розведення.
Як правильно качати прес, щоб прибрати живіт | Для схуднення та здоров'я Як правильно качати прес, щоб прибрати живіт | Для схуднення та здоров'я
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pravilno-kachati-pres-schob-pribrati-zhivt-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_311.jpeg--> Зона живота завжди є
Відео вправи для схуднення живота і боків: 10-хвилинне тренування Відео вправи для схуднення живота і боків: 10-хвилинне тренування
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-vpravi-dlya-shudnennya-zhivota-bokv-10-hvilinne-trenuvannya_651.jpeg--> Виконуючи вправу, підйоми і
Вправи для преса Вправи для преса
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-presa_281.jpeg-->
Як накачати бігом сідниці: вправи для підтяжки і зміцнення Як накачати бігом сідниці: вправи для підтяжки і зміцнення
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-nakachati-bgom-sdnic-vpravi-dlya-pdtyazhki-zmcnennya_651.jpeg-->
Фітбол - м'яч для заняття фітнесом. Вправи на фітболі для немовлят, для ва ... Фітбол - м'яч для заняття фітнесом. Вправи на фітболі для немовлят, для ва ...
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ftbol-myach-dlya-zanyattya-ftnesom-vpravi-na-ftbol-dlya-nemovlyat-dlya-vagtnih-dlya-dtey-ftbol-efektivniy-dly
Як ефективно і швидко накачати прес на турніку. Відео-вправи для преса Як ефективно і швидко накачати прес на турніку. Відео-вправи для преса
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-efektivno-shvidko-nakachati-pres-na-turnku-vdeo-vpravi-dlya-presa_421.jpeg--> Багато хто вважає, що
[vk]
Войти через:
[/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
[/vk]