Як схуднути на біговій доріжці

Біг - один з кращих способів схуднути і тримати себе в найкращій спортивній формі. Сотні тисяч людей бігають вранці або в тренажерних залах, та провідні тренери світу вітають це, більше того, професійні спортсмени також вважають біг найкращої кардиоразминкой перед будь-якими тренуваннями. Щоб мати можливість займатися в будь-яких погодних умовах і не залежати від примх природи, краще всього вибирати біг на спеціальній доріжці. Бігова доріжка - дійсно можна схуднути? Безумовно, так. Крім того, що на ній можна працювати в будь-який час доби, більшість сучасних агрегатів можуть підлаштовуватися під будь-які бажані навантаження.

Допомагає чи бігова доріжка схуднути?

Практично будь-які заняття спортом допомагають скинути зайву вагу. Як ефективно схуднути на біговій доріжці? Завдяки інтенсивності навантажень біг на біговій доріжці також забезпечить результати, але необхідно виробити правильний режим тренувань і не тільки. Крім регулярних навантажень, безумовно, потрібно переосмислити свій режим харчування і раціон, щоб вживати якомога менше тваринних жирів, смаженого, мучного, а також простих вуглеводів. Втім, немає необхідності в один день відмовлятися від всього, що на перший погляд здається шкідливим. Але режим правильного харчування піде на користь будь-якого організму.
Міф про те, що перед тренуванням їсти не можна, також можна забути назавжди. Враховуючи те, що бігати краще всього саме вранці, щоб організм повністю прокинувся і запрацював на повну силу на весь день, необхідно дати йому підживитися. Звичайно ж, це не означає, що прямо перед бігом потрібно щільно поснідати, але невеликий білково-вуглеводний сніданок за годину-півтора до тренування додасть більше сил і енергії. Завдяки поживного сніданку організм буде витрачати саме жировий прошарок, в іншому ж випадку, він може залишити її на «кращі часи».



Чи реально схуднути на біговій доріжці? Щоб отримати відчутний результат у якомога коротші терміни, потрібно приділяти бігу як мінімум 4 дні в тиждень. Якщо у вас є постійний доступ до біговій доріжці, то вечірні «прогулянки» швидким кроком тільки поліпшать результат. Як і в будь-якому іншому виді спорту, схуднути на біговій доріжці можна, якщо в бігу робити ставку на поступове збільшення навантажень. Під цим може матися на увазі як збільшення часу, проведеного на доріжці, так і різні бігові комплекси.
Починати бігати можна від 30 хвилин в день. Якщо не вистачає сил продовжити біг з тією ж швидкістю, можна зменшити її, або перейти на швидкий або помірний крок, але головне - не зупинятися. Якщо норма часу у день 30 хвилин, то хоча б один-два рази в тиждень постарайтеся пройти або пробігти на 15-20 хвилин більше, це розбудить організм, змусивши його краще спалювати жири.

Варіанти тренування на біговій доріжці

1. Почати краще зі спокійної ходьби по рівній поверхні доріжки протягом 10 хвилин. За цей час організм розігрівається і готується до більш важким навантаженням.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-shudnuti-na-bgovy-dorzhc-vdguki_193.gif-->

2. Наступні 5-7 хвилин рекомендується «пройтися» вгору, тобто встановити кут бігової доріжки, приміром, на 3-6 градусів. Таким чином опрацьовується м'язова маса, зміцнюючи ноги, сідниці, прес.
3. За ходою йде біг по доріжці з нульовим рівнем нахилу. Швидкість бігу буде залежати від ваших фізичних здібностей, але рекомендується виставляти швидкість від 65 до 9 км/ч.
4. Завершальний етап «забігу» - біг при максимально можливій швидкості приблизно 1-2 хвилини.