Як схуднути, катаючись на велосипеді

У дитинстві всі ганяли на велосипедах. Чудова пора, коли головним завданням було обігнати товариша чи просто «намотувати круги по району. І адже не було ні одного товстенькою велосипедиста, правда? Зараз же, у «дорослому» світі, практично не залишається часу на такі розваги, не кажучи вже про спеціальних тренуваннях і велокроссах. Але велосипед - це чудова можливість не тільки активно, якісно і весело провести час, але і позбавитися від зайвої ваги, стати більш витривалим, поліпшити роботу серця, позбутися отдишек та іншого.

Чи можна схуднути за допомогою велосипеда?

Відповідь однозначна - так! І не тільки схуднути, але й істотно поліпшити свій фізичний та емоційний стан. У чому полягають переваги регулярного катання на велосипедах?

Підвищення витривалості в повсякденному житті. Набагато простіше стане підніматися по сходах на верхні поверхи будівель, ходити на великі відстані, грати з дітьми та інше.

Зменшення ваги. При постійних велонагрузках можна дуже здорово втратити в обсягах, особливо, якщо дотримувати правильний режим і програму тренувань.

Зміцнення м'язів стегон. При заїзді задіюються не тільки м'язи стегон, але і всі м'язи ноги, тому, якщо ви хочете отримати стрункі, подкаченние ноги, які не соромно показати влітку - велосипед стане кращим варіантом.

Позбавлення від целюліту. Велосипед найкраще прибирає целюліт, підтягуючи шкіру і зміцнюючи всі м'язи. Це страшна проблема для жінок, яка може вирішитися завдяки звичайного велосипеда.
Але і їздити потрібно не просто так, а дотримуючи відповідний режим та графік тренувань. Одне з основних правил - регулярність, що означає необхідність поїздок як мінімум 3 рази в тиждень, краще - 4. Але і старатися не варто, так як незабаром після виснажливих щоденних поїздок велосипед стане страшним сном, а тренування - обов'язком, а це малоприємне задоволення. Час поїздки, для початку, можна встановити на рівні 30 хвилин, а потім постійно підвищувати планку.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-shudnuti-katayuchis-na-velosiped-dopomagaye-chi-yizda-shudnuti_112.gif-->

Сьогодні цілком доступні хороші, якісні спортивні байки, які споряджені кількома передачами. Так от з початку тренувань рекомендується вибирати перші передачі. На них крутити педалі досить просто, а ось передачі вище і нарощують силу прокручування педалей. Професійні спортсмени радять чергувати кілька видів тренувань:

помірні;

на витривалість;

на швидкість.
Під час помірних тренувань потрібно вибрати комфортну швидкість і долати (непоганий вже фізичній формі) близько 10-20 км. Саме цей вид тренувань найкраще працює для спалювання жиру по всьому тілу. Тренування на витривалість проходять на досить великі відстані - до 50 км, під час яких не потрібно дивитися на час і, чергуючи передачі і швидкості, просто долати відстань. Ну а швидкісні заняття - це тренування, які вимагають підтримки постійної швидкості протягом усього часу заняття, або ділянки дороги, приміром, 20 км/год.
Таким чином, визначившись з територією для поїздок і часом, що для них буде виділено, можна успішно скласти собі графік особистих тренувань, з урахуванням різновидів варіацій їзди. Сильно схуднути можна за наявності трьох тренувань на тиждень, якщо кожна з них буде виконана на совість.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-shudnuti-katayuchis-na-velosiped-dopomagaye-chi-yizda-shudnuti_623.gif-->