Дієти
Що робити, щоб схудли руки: відео вправи
17.03.2015 2497 0 admin

Що робити, щоб схудли руки: відео вправи

Фітнес

Що робити, щоб схудли руки








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/scho-robiti-schob-shudli-ruki-vdeo-vpravi_651.jpeg-->Що робити, щоб схудли руки: відео вправи

Як правило, про схуднення рук жінки замислюються вже в останню чергу, коли у відкритих кофточках і майках ходити просто соромно за обвислих м'язів, а улюблений светр в рукавах чомусь стає тісним. І це - далеко не всі мінуси, пов'язані зі слабкими м'язами на руках, адже навіть сама незначна домашня робота буде сильно стомлювати, не говорячи вже про ігри з дітьми, приміром.

Що потрібно, щоб схудли руки?


Багато жінок ретельно уникають будь-яких вправ на руки, які були б пов'язані з гантелями або штангами. Пояснення тому - небажання мати перекачені руки, «як у чоловіка». Але мало хто замислюється про те, що, аби досягти таких результатів з такими рельєфами, потрібно займатися не один рік, причому не годину в день. Так, наприклад, спортсменки, які ще не мають «перекачаних» біцепсів і трицепсів, піднімають на біцепс (передню частину руки) більше 20 кг по 30 раз в кілька підходів. Так що ж говорити про гантелях вагою в скромні 2 кг? Вони зможуть тільки привести в тонус м'язи, а це саме те, що потрібно.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/scho-robiti-schob-shudli-ruki-vdeo-vpravi_122.gif-->Що робити, щоб схудли руки: відео вправи


Безумовно, щоб отримати якісні результати, потрібно не тільки ретельно качати руки на тренуваннях, але й виконувати комплекс загальних вправ, а також дотримуватися правильного харчування, щоб смачненьке не поверталося назад у вигляді жирових відкладень. Під правильним харчуванням мається на увазі виключення з раціону хоча б частини шкідливих продуктів, таких, як білий хліб, солодощі, макарони, картоплю, рис. Звичайно ж, відразу це зробити неможливо, та й не потрібно - якщо дуже хочеться, то можна, але зовсім трошки. І ось тільки в комплексі з усім цим вправи на руки швидко дадуть очікуваний результат.

Відео: вправи для схуднення рук




Щоб ефективно схуднути в руках і плечах за короткий час, потрібно знати трохи простих вправ:
1. Віджимання задом наперед . Вправа виконується зі стільцем, ліжком, диваном або кріслом. Сівши на стілець, ноги слід поставити як можна далі вперед, а руками впертися в сидіння з боків від сідниць. Потім, ви піднімаєтеся на руках і повільно опускаєтеся вниз до рівня, коли лікті не намалюють кут в 90 градусів. Виконати вправу потрібно по 30 раз в 3 підходи.




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/scho-robiti-schob-shudli-ruki-vdeo-vpravi_853.gif-->Що робити, щоб схудли руки: відео вправи




2. Рухлива планка . Потрібно прийняти упор лежачи, коли руки будуть знаходитися строго під плечима, ноги рівно відведені назад, живіт втягну, прес напружений, а тіло становить пряму натягнуту лінію. Планка вже сама по собі ефективне вправу, і для початку можна постояти в цьому положенні 30 сек - 1 хв, але ускладнивши програми ефект буде швидше. З цього положення потрібно опуститися на лікті, не ставая на коліна і не доторкаючись корпусом до підлоги. Для цього спочатку акуратно згинаєте праву руку і ставите її на підлогу, а потім ліву. Потім, в зворотному порядку, потрібно встати. Зробити потрібно 15 повторень «вгору-вниз».
3. Вправа на біцепс з гантелями . Треба встати прямо, підтягнути прес і сідниці, взявши в руки гантелі. Потрібно звернути увагу на те, щоб лікті щільно прилягали до боків. Потім, за рахунок сили біцепса, піднімайте гантелі на рівень плеча і повільно опускайте вниз. Виконайте 3 підходи по 30 разів, ви відчуєте правильне печіння в руках.
4. Трицепс з гантелями . Встати потрібно прямо, взявши в руки вантаж. Руки запрокидиваете за голову, зводячи лікті ближче до вух. Лікті повинні дивитися вгору, в стелю. Силою трицепса (задній частині руки) слід піднімати вантаж, що знаходиться за спиною, над головою, при цьому лікті в сторони не розлучаються.
Вправи для рук для схуднення, як жінці схуднути в руках? Вправи для рук для схуднення, як жінці схуднути в руках?
Вправи для рук для схуднення ми шукаємо рідше, ніж, наприклад, вправи
Відео вправи для схуднення живота і боків: 10-хвилинне тренування Відео вправи для схуднення живота і боків: 10-хвилинне тренування
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-vpravi-dlya-shudnennya-zhivota-bokv-10-hvilinne-trenuvannya_651.jpeg--> Виконуючи вправу, підйоми і
Вправи для рук: боремося з проблемними місцями Вправи для рук: боремося з проблемними місцями
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-ruk-boremosya-z-problemnimi-mscyami_661.jpeg-->
Як підтягнути руки Як підтягнути руки
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pdtyagnuti-ruki_801.jpeg-->
Жиросжигающие Комплекс вправ Аніти Луценко: відео Жиросжигающие Комплекс вправ Аніти Луценко: відео
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/zhiroszhigayuschie-kompleks-vprav-anti-lucenko-vdeo_161.jpeg-->
Ефективні вправи для біцепса. Як підтягнути біцепс. Відео Ефективні вправи для біцепса. Як підтягнути біцепс. Відео
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/efektivn-vpravi-dlya-bcepsa-yak-pdtyagnuti-bceps-vdeo_351.jpeg--> Кожна жінка мріє про прекрасну,
[vk]
Войти через:
[/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
[/vk]