Відео вправи для збільшення грудних м'язів

Здавалося б, навіщо жінкам збільшувати обсяг грудних м'язів, адже тендітним і ніжним створінням ні до чого гора м'язів. Насправді, нерозвинена грудна мускулатура тягне за собою сумні наслідки для красивої жіночої фігури. Це і опущені плечі, і сутула спина, і, як результат, невиразна лінія грудей.
Вправи для накачування грудних м'язів при регулярному виконанні сприяють збільшенню в розмірі великий віялоподібної м'язи, розташованої між молочними залозами і ребрами. Вона стає більш розкритою і піднесеною, підтримує верхню частину спини і виправляє поставу. Молочні залози, прикріплені до верхньої частини м'язи
, підводяться. Таким чином груди виглядає підтягнутою і пружною.

Звичайно, краще всього піти в тренажерний зал і розробити програму, яка підходить саме вам. Але якщо немає такої можливості, на допомогу можуть прийти домашні вправи для грудних м'язів. Якщо ви цілеспрямовано хочете опрацювати груди будинку, то краще всього буде придбати пару гантелей, бажано набірних, щоб була можливість поступово набирати все більшу навантаження.

Комплекс вправ для збільшення грудних м'язів

Отже, ви придбали гантелі і у вас є зручний килимок для занять на підлозі. Якщо так, то візьміть з собою гарний настрій і починайте виконувати комплекс домашніх вправ для збільшення грудних м'язів. На основі цього відео ви зможете самостійно підібрати для себе найбільш ефективні вправи, які зможуть стати «базою» для комплексу домашніх тренувань:





Спершу разогрейтесь трохи, щоб уникнути непотрібних травм. Біг на місці, стрибки зі скакалкою можна чергувати з нахилами і обертаннями. Достатньо п'яти - семи хвилин.
Тепер приступайте до основних вправ.
Вправа «Стіна»

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/domashn-vpravi-dlya-zblshennya-grudnih-myazv-dlya-zhnok-vdeo_193.gif-->

Встаньте лицем до стіни на відстань приблизно тридцять сантиметрів і упріться в неї руками на рівні грудей. Штовхайте стіну так, щоб відчувалася навантаження саме в зоні плечового поясу, а не в спині.
Вправа «Віджимання»
Вихідне положення «упор лежачи» можна замінити на позицію з колін. Руки поставити на ширині плечей, можна трохи ширше. Для того, щоб добре прокачати грудні м'язи, потрібно зробити п'ятнадцять-двадцять віджимань.


Вправа «Лижниця»
Візьміть ваші гантелі і встаньте злегка зігнувши коліна і лікті і подавши корпус вперед. А тепер руками імітуйте біг на лижах. Тільки робити це потрібно повільно, плавно відводячи руки назад.
Вправа «Розведення рук»
Ляжте спиною на килимок і зігніть ноги в колінах. Руки з гантелями підніміть вгору перед собою. Розводьте їх у сторони, трохи зігнувши лікті, плавно і повільно повертаючи назад. Намагайтеся стежити, щоб руки при розведенні були на одній лінії з плечима. Відчуйте, як працюють лопатки - при розведеному положенні вони повинні бути з'єднані.
Вправа «Жим лежачи»
Не встаючи з килимка після розведення, руки з гантелями, зігнуті в ліктях, поставте перед собою на рівні грудей. Суть цієї вправи в тому, що треба піднімати обидві руки одночасно вгору, тримаючи захоплення на одній лінії з передпліччям - як ніби ви отжимаетесь від статі, але тільки відштовхуєтеся від повітря.


Вправа «Рушник»
Візьміть довгий рушник, крученное в джгут, захопивши його так, щоб руки знаходилися на ширині плечей. Підніміть захоплення перед собою, паралельно підлозі. Тепер тягніть руками рушник в різні сторони як можна сильніше. Відчуйте, як розтягуються м'язи грудей, і напружуються біцепси.
Після завершення комплексу рекомендується зробити розтяжку. Можна потягнути руки в сторони або вгору.
Ось цими декількома нехитрими вправами, займаючись два - три рази на тиждень, можна не тільки збільшити грудну м'яз, але і підтягнути торс і виправити поставу.