Відео вправи для підтяжки грудних м'язів

М'язові тканини грудей знаходяться між ребрами і молочними залозами. Вони являють собою малу трикутну і, що знаходиться перед нею, велику веерообразную м'язи. У сучасній повсякденному житті, коли ми оточені благами цивілізації, і за нас все роблять машини, грудні м'язи не отримують навантаження, достатньої для розвитку, і залишаються невираженими. Такий їх стан впливає на поставу і на пружність і гарну форму грудей.
Щоб надати своєму тілу грацію, а зробити груди більш пружною, необхідно виконувати вправи, які розроблені для підтяжки грудних м'язів. Звичайно, самий ефективний варіант - це вправи з гантелями або на спеціальних тренажерах, однак і в домашніх умовах без будь-якого спортивного інвентарю (у тому числі горезвісних гантелей) займатися можна не менш ефективно. Найкращі вправи для підтяжки грудних м'язів в домашніх умовах без гантелей ви знайдете в цьому відео:

Ефективний комплекс вправ для підтяжки грудних м'язів

Будь-який, навіть самий ефективний комплекс вправ повинен завжди починатися з розминки. Для цього цілком вистачить п'яти хвилин бігу на місці або стрибків через скакалку. Можна урізноманітнити розігрів різними поворотами, присіданнями і нахилами.



Вправа «Віджимання від стіни»


Якщо ви ніколи не робили віджимань, то краще почати їх виконувати від стіни. Для цього потрібно встати до стіни обличчям і поставити зігнуті в ліктях руки долонями на відстань трохи ширше плечей. Виконувати віджимання правильно з прямою спиною, і намагатися грудьми дотягнутися до стіни.
Вправа «Віджимання від підлоги»

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/efektivn-vpravi-dlya-pdtyazhki-grudnih-myazv-vdeo_394.gif-->

Віджимання від підлоги теж можна починати з спрощеного варіанту, тобто не в упорі лежачи, а на зігнутих колінах. У будь-якому випадку, спина, знову ж таки, повинна залишатися прямою, а руки трохи ширше плечей. Немає необхідності в перший же день виконувати нормативи ГТО для жінок - досить і п'яти разів, якщо більше не виходить.


Вправа «Долоні»
Вихідне положення допустимо сидячи по-турецьки або стоячи. Головне - щоб спина була пряма, плечі розкриті, а погляд спрямований вперед. Підніміть руки на рівень грудей , зігнувши в ліктях, з'єднайте долоні і натискайте ними один на одного. Можна взяти між долонями подушку або книгу, щоб візуалізувати напрям зусиль. Досить зробити двадцять надавлювань.
Вправа «Розведення рук»
Для виконання необхідно взяти в руки обважнювачі. Це можуть бути легкі гантелі або книжки однакового розміру. Підійдуть навіть пляшки з водою. Виконується розведення лежачи на підлозі або на лаві. Руки піднімаються вгору і, потім, розводяться в сторони трохи зігнутими в ліктях. Виконуючи, потрібно стежити, щоб руки в розведеному положенні були на одній лінії з плечовим поясом. Можна зробити декілька підходів по десять разів.
Вправа «Кобра»
Щоб зробити цю вправу, потрібно лягти на підлогу животом вниз, ноги випрямити і покласти разом, а руки зчепити в замок і завести за голову, щоб лікті дивилися в різні боки і, по можливості, були на одній лінії. Тепер потрібно піднімати голову і груди від підлоги, роблячи прогин назад. Важливо тримати голову на лінії з хребтом, щоб погляд дивився в підлогу. П'ятнадцяти разів буде достатньо і для грудних м'язів і для м'язів спини.
Вправа «Ривки боку»
Знайоме з дитинства вправа, коли руки в положенні стоячи згинаються в ліктях на одній лінії з плечовим поясом і відбуваються різкі відведення їх в сторони. Виконується з поворотами в різні сторони на кожні три - чотири відведення.
І в завершення комплексу обов'язково потрібно хвилин п'ять потягнути грудні м'язи після навантаження. Розтягувати можна в сторони, вгору, однією рукою захопивши іншу, а потім розслабляючи їх струсити або покрутити.
Плюси даного комплексу вправ в тому, що він не занадто складний, не надто довгий, а результат його виконань сподобається всім дівчатам і жінкам. Адже завдяки підтяжки грудних м'язів груди стане більш пружна, струнка постава, а рухи і хода плавними і зачаровують.