» » Ефективні вправи на розтяжку для початківців: відео
  • автор: admin  
  • (17-03-2015, 18:54)   
  •   0   
  •  1832 

Відео вправи на розтяжку








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/efektivn-vpravi-na-roztyazhku-dlya-pochatkvcv-vdeo_231.jpeg-->Ефективні вправи на розтяжку для початківців: відео

Комплекси вправ на розтяжку сьогодні є невід'ємною частиною численних фітнес - програм. Без них не обійтися на заняттях йоги і пілатесу, а так само різних їх поєднань. Важливою частиною розтяжка є і в танцях, і навіть в бодібілдингу.
Людям, які далекі від фітнесу, теж вельми корисно виконувати подібні системи вправ. Добре і правильно розтягнуті м'язи - це запорука здоров'я, красивих рухів, ставний постави, легкої ходи.
Звичайно, якщо ви вирішили поліпшити свою гнучкість, то краще звернутися до тренерів, щоб вони правильно поставили виконання вправ. Але, по різних причин, не всі можуть собі дозволити відвідування спорт клубів. На допомогу приходять вправи на розтяжку для початківців в домашніх умовах. Для цього достатньо всього лише приділяти вправам кілька хвилин в день: наприклад, у відео нижче ви зможете побачити 13-хвилинний комплекс на розтяжку, виконуючи який щодня, можна буде навіть спробувати сідати на шпагат вже через кілька тижнів!



http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/efektivn-vpravi-na-roztyazhku-dlya-pochatkvcv-vdeo_612.gif-->Ефективні вправи на розтяжку для початківців: відео


Ефективні вправи для хорошої розтяжки


Перед тим, як почати вправи на розтяжку, необхідно розігріти м'язи. Для цього можна використовувати рухи танців, наприклад. Походіть в швидкому темпі під веселу музику, поразмахивайте руками і ногами, або зробіть нахили. Не важливо, якщо ви не вмієте танцювати. Головне - зігрітися і підняти собі настрій. Багато виконують розтяжку після комплексів основний силового навантаження.

Ефективні вправи на розтяжку для початківців: відео

Розтяжка м'язів шиї
Для того, щоб шия виглядала підтягнутою, з красивою лінією вилиці і без зайвих підборідь, потрібно встати рівно, плечі розвести назад і опустити, направити погляд перед собою. Тепер уявіть, що до потилиці, вухах і носі прив'язали ниточки і тягнуть їх по черзі в різні боки. Не змінюючи положення голови, тягніться їй за «ниточками» спочатку по чотирьох точках, потім описуючи окружність. Потім можна потягнутися вухами опущеним до плечей, і зробити нахили головою вперед і назад.




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/efektivn-vpravi-na-roztyazhku-dlya-pochatkvcv-vdeo_544.gif-->Ефективні вправи на розтяжку для початківців: відео




Розтяжка м'язів рук
Підніміть вгору праву руки, а ліву опустіть і заведіть назад. Ваше завдання з'єднати долоні за спиною, а в ідеалі-зробити замок руками. Якщо не вийшло з першого разу, не страшно. Просто тягніть руки в потрібному напрямку, поступово все вийде. Зробіть підходи на обидві сторони.
Розтяжка м'язів ніг
Найкращими для ніг є вправи для розтяжки на шпагат.
Сядьте на підлогу, розведіть коліна і з'єднайте стопи. Намагайтеся як можна нижче нахилити корпус вперед, коліна при цьому направляючи вниз. Можна допомагати собі руками, поставивши їх на стегна.
Сидячи на підлозі, витягніть ноги вперед перед собою, поклавши їх на ширині плечей. Намагайтеся дотягнутися долонями до стоп. Якщо у вас це вийшло, то спробуйте покласти на живіт або стегна торкнутися чолом колін.
Ляжте на спину і витягніть ноги. Підніміть одну ногу нагору і дістаньте рукою до стопи. Якщо не виходить, захопіть те, що дістається. Тягніть ногу на себе, намагаючись не згинати коліна і не відривати іншу ногу від підлоги. Повторіть підхід на іншу сторону.
Розтяжка м'язів спини
З положення «стоячи, ноги разом» нахиліться вперед, намагаючись дотягнутися долонями до стоп, і не згинаючи при цьому коліна. Якщо не виходить, просто повисните руками вниз і розслабтеся. В ідеалі, потрібно покласти на стегна, живіт.
Тепер поставте ноги на ширині плечей і виконуйте нахили до кожної. Сенс той же - живіт покласти на стегна.
Цими двома вправами добре розтягуються не тільки м'язи спини, але і задня поверхня стегна.
Даний комплекс на розтяжку займає зовсім небагато часу, а якщо витрачати кожен день по двадцять хвилин на них, то можна поліпшити стан опорно-рухового апарату, розвинути в собі гнучкість і плавність рухів, зробити красиву поставу і надати гарний силует всьому тілу.
загрузка...
Написати Вконтакте