Дієти
Комплекс вправ доктора Бубновського: відео
17.03.2015 7080 0 admin

Комплекс вправ доктора Бубновського: відео

Фітнес

Відео вправи по Бубновскому








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/kompleks-vprav-doktora-bubnovskogo-vdeo_281.jpeg-->Комплекс вправ доктора Бубновського: відео

Доктор Сергій Михайлович Бубновський після тридцяти років кропітких праць розробив методику кінезотерапії, що дозволяє лікувати опорно-руховий апарат, як у післяопераційному періоді, так і постраждалий від травм і хронічних захворювань.
Автор численних книг пропонує всім, хто має проблеми з хребтом, не пити ліки, сидячи без рухів, а почати діяти - рухатися. Вправи доктора Бубновського - це цілий комплекс поз, рухів і зв'язок, спрямований на відновлення роботи м'язів і сухожиль, що підтримують кісткову систему. Так само існують відновлювальні тренування на спеціалізованих тренажерах, які перебувають у центрах реабілітації.
Всі вправи системи Бубновського взяті з самих різних методик відновлення опорно-рухового апарату і спрямовані на розширення можливостей суглобів і на зняття больового синдрому. Виконувати багато, можливо, навіть у домашніх умовах.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/kompleks-vprav-doktora-bubnovskogo-vdeo_142.gif-->Комплекс вправ доктора Бубновського: відео


В часовому відео ролику, який набрав за дуже короткий термін величезну кількість переглядів, сам доктор розповідає про свій метод і наочно демонструє основні його принципи. У відео представлені 20 основних вправ Бубновського, регулярно виконуючи які, можна назавжди забути про біль у спині й про численні ліки:


Комплекс вправ за методом Бубновського


При постійних або періодичних болях у спині замість таблеток, спробуйте систематично виконувати наступні кілька нескладних вправ.
Прогини в спині




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/kompleks-vprav-doktora-bubnovskogo-vdeo_473.gif-->Комплекс вправ доктора Бубновського: відео




Вихідне положення - встати на долоні і коліна, поставивши їх на ширині плечей. Спина повинна бути пряма, без прогину в попереку. На вдиху плавно вигинайте хребет вгору, утворюючи дугу, на видиху повертайтеся у вихідне положення. Потім на наступному вдиху плавно прогинайте спину, потягнувшись животом на підлозі, і на видиху займіть початкову позицію. Повторіть цю вправу двадцять разів у дуже повільному темпі.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/kompleks-vprav-doktora-bubnovskogo-vdeo_464.jpeg-->Комплекс вправ доктора Бубновського: відео

Розслаблення спини
Не міняючи вихідного положення постарайтеся розслабити м'язи спини, починаючи від куприка до шиї, як би провисаючи на руках і ногах, але не прогинаючись в попереку.
Розтягування м'язів
Вихідна позиція залишається колишньою. Витягніть праву ногу назад, а ліву руку вперед і опустіться на ліву ногу. Тягніться лівою стороною вперед як можна сильніше, намагаючись опуститися нижче, а потім поміняйте сторони. Виконайте вправу по двадцять разів на кожну сторону, роблячи плавні акуратні руху.
Витягування
Перебуваючи в тій же вихідній позиції, повільно потягніться головою вперед, пересуваючи корпус паралельно підлозі. Слідкуйте, щоб у попереку не було прогинів.
Розтягування спини
З початкового положення, описаного вище, опустіть корпус на підлогу, зігнувши руки в ліктях, а потім подайте тіло назад і сядьте на п'яти. Долоні при цьому залишаються на місці. Опустіть голову на підлогу і розслабте м'язи спини. Потягніться руками вперед як можна сильніше, а потім повертайтеся у вихідну позицію. П'ять - сім підходів буде достатньо.
Прес
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і заведіть руки в замок за голову. Піднімайте корпус від підлоги до того моменту, поки не торкнетеся ліктями колін. Не допускайте ривків і різких рухів. Для зняття больового синдрому рекомендується на короткий час покласти під поперек пакетик з льодом.

Комплекс вправ доктора Бубновського: відео

Місток на плечах
Вихідне положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, а руки вздовж тіла, піднімайте таз якомога вище, намагаючись залишитися в упорі тільки на плечах. Виконайте вправу двадцять разів, плавно опускаючи і піднімаючи спину.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/kompleks-vprav-doktora-bubnovskogo-vdeo_116.jpeg-->Комплекс вправ доктора Бубновського: відео

Після невеликої перерви можна повторити комплекс ще один - два рази.
Відео вправи для схуднення живота і боків: 10-хвилинне тренування Відео вправи для схуднення живота і боків: 10-хвилинне тренування
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-vpravi-dlya-shudnennya-zhivota-bokv-10-hvilinne-trenuvannya_651.jpeg--> Виконуючи вправу, підйоми і
Комплекс вправ для схуднення живота: відео Комплекс вправ для схуднення живота: відео
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/kompleks-vprav-dlya-shudnennya-zhivota-vdeo_711.jpeg-->
Який комплекс вправ ефективніше для схуднення: силовий або кардіо Який комплекс вправ ефективніше для схуднення: силовий або кардіо
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yakiy-kompleks-vprav-efektivnshe-dlya-shudnennya-siloviy-abo-kardo_661.jpeg-->
Ефективні вправи на розтяжку для початківців: відео Ефективні вправи на розтяжку для початківців: відео
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/efektivn-vpravi-na-roztyazhku-dlya-pochatkvcv-vdeo_231.jpeg-->
Жиросжигающие Комплекс вправ Аніти Луценко: відео Жиросжигающие Комплекс вправ Аніти Луценко: відео
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/zhiroszhigayuschie-kompleks-vprav-anti-lucenko-vdeo_161.jpeg-->
Короткий комплекс вправ для дівчат на всі групи м'язів Короткий комплекс вправ для дівчат на всі групи м'язів
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/korotkiy-kompleks-vprav-dlya-dvchat-na-vs-grupi-myazv_621.jpeg--> Ідеальна фігура - це далеко не завжди
[vk]
Войти через:
[/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
[/vk]