» » Силова тренування будинку - комплекс простих вправ
  • автор: admin  
  • (17-03-2015, 18:47)   
  •   0   
  •  591 

Красиве тіло - силова тренування будинку для жінок








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/silova-trenuvannya-budinku-kompleks-prostih-vprav_651.jpeg-->Силова тренування будинку - комплекс простих вправ
Рухоме тіло, легка хода, граціозна постава - це мрія багатьох жінок. Досягти всього цього не дуже складно. Перше - треба обмежити себе в їжі, щоб скинути зайві кілограми. Друге - зайнятися спортом, дати тілу невеликі навантаження. Але, як це часто буває, часу на заняття немає. Що робити? - одвічне питання, що мучить багатьох з нас. Відповідь проста, займіться фітнесом у себе вдома. Знову питання - чи можливо це, і як швидко дадуть результат ці вправи?
У нашому світі нічого неможливого вже не залишилося, тому силове тренування для жінок, а точніше сказати її елементи, сьогодні рекламуються у великій кількості. У цій статті ми хочемо зупинитися на деяких з них, наші фахівці вважають, що саме цей невеликий комплекс допоможе жінкам не тільки стати стрункою, але і прибрати деякі недуги, періодично мучать вас.
http://www.diety.pp.ua/wp-content/uploads/2014/09/krasivoe-telo-–-silovaya-trenirovka-doma-dlya-zhenshhin.jpg-->Силова тренування будинку - комплекс простих вправ

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/silova-trenuvannya-budinku-kompleks-prostih-vprav_873.gif-->Силова тренування будинку - комплекс простих вправ


Є категорія жінок, яка в усьому сумнівається. Вони вважають, що силові навантаження на жіноче тіло, можуть призвести до утворення опуклих м'язів, а це не завжди красиво. Давайте почнемо з того, що на м'язову масу (на її зростання) впливає гормон тестостерон. А в жіночому організмі його настільки мало, що м'язи без додаткових препаратів та ін'єкцій рости не будуть. Вони ущільнюватися, стануть пластичними, трохи збільшаться в обсязі - і все, ніяких надмірностей. Так що сміливо можете приймати запропоновані вправи до застосування.

Програма силових тренувань будинку


Вправа №1


Поза - стоячи, ноги на ширині плечей. Берете в руки гантелі, лікті згинаєте так, щоб гантелі знаходилися на рівні ваших плечей. Зверніть увагу, щоб долоні були звернені всередину, тобто, один на одного.
Тепер робимо присідання. Тут важливо зробити акцент на п'яти. Постарайтеся сісти так, щоб ваші стегна стали паралельно підлозі. Тепер приймайте початкове положення і при цьому піднімайте руки вгору над головою. Робимо кілька повторень.




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/silova-trenuvannya-budinku-kompleks-prostih-vprav_704.gif-->Силова тренування будинку - комплекс простих вправ




Увага! При проведенні цих рухів слідкуйте за тим, щоб основний акцент припадав саме на п'яти. Вага гантелей може бути різним 25-70 кілограм. В даному випадку зміцнюються м'язи ніг, плечей, сідниць, спини.

Вправа №2


Для цього вам знадобиться стілець зі спинкою. Поставте його в метрі від себе, согнитесь в поясі, спина повинна бути паралельно підлозі, не горбьтесь. Ноги на ширині плечей. Праву ногу виставте вперед. Трохи зігніть коліна. Правою рукою оперитесь про спинку стільця. У ліву руку візьміть гантеллю, хай вона вільно важить. Тепер піднімайте руку до талії і трохи зафіксуйте її в цьому положенні. Опустіть її. Кілька підходів з правою рукою, після чого переходите на ліву руку.
http://www.diety.pp.ua/wp-content/uploads/2014/09/krasivoe-telo-–-silovaya-trenirovka-doma-dlya-zhenshhin-2.jpg-->Силова тренування будинку - комплекс простих вправ

Увага! Піднімаючи руку, обов'язково напружуйте м'язи грудей і преса. Використовуйте гантелі вагою 25-70 кілограм. Така силова тренування посилюється м'язи спини, плечей, біцепси.

Вправа №3


Позиція - стоячи, ноги на ширині плечей. У руках гантелі. Робите крок вперед однією ногою. Другу згинаєте в коліні, постарайтеся сісти так, щоб коліно майже досягало підлоги. При цьому необхідно напружувати м'язи преса. Робите ці рухи, змінюючи ногу. Після чого робите все, те ж саме, з випадом тому.
Увага! Тут важливо, щоб тіло завжди перебувало у вертикальному стані. Вага тіла розподіляється рівномірно на обидві ноги.

Вправа №4


Ноги розставляєте трохи ширше плечей, берете в руки гантелі. Нахиляєтеся вперед так, щоб тіло стало паралельно підлозі. Руки опущені, тепер розводьте їх у сторони і опускаєте назад. Ці рухи називаються «метелик».
Увага! Дуже важливо ноги і корпус тримати нерухомими, обов'язково контролюйте тіло. Гойдаються м'язи спини і плечей.

Вправа №5


У руках гантелі, ноги на ширині плечей. Тепер випряміть руки перед собою, долоні всередину. Нахиліться трохи вперед і при цьому трохи присядьте. Доведіть своє тіло до такого стану, щоб гантелі виявилися на рівні зігнутих колін.
Увага! Спина повинна бути прямої, гантелі на підлогу опускати не можна. Зміцнюються м'язи спини і сідниць.
Ось така нескладна силове тренування, яку можуть використовувати в домашніх умовах і жінки, і чоловіки.
загрузка...
Написати Вконтакте