» » Як правильно присідати, щоб накачати сідниці: відео вправи
  • автор: admin  
  • (17-03-2015, 18:46)   
  •   0   
  •  5949 

Відео: як правильно присідати, щоб накачати сідниці








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pravilno-prisdati-schob-nakachati-sdnic-vdeo-vpravi_961.jpeg-->Як правильно присідати, щоб накачати сідниці: відео вправи

Про фантастичні результати, які дають присідання, відомо давно. Але для того, щоб вони були саме такими, щоб підтягнути сідниці, необхідно робити їх правильно.
Виконувати присідання потрібно систематично, підходами - від 50 присідань в місяць не буде ніякого толку.
Не відривати п'яток від підлоги.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pravilno-prisdati-schob-nakachati-sdnic-vdeo-vpravi_552.gif-->Як правильно присідати, щоб накачати сідниці: відео вправи


Не робити присідань без достатньої розминки.
Тримати спину прямо, звести лопатки, напружити руки, ніби тримаючи невидиму штангу.
Можна присідати, тримаючи перед собою - це додасть стійкості.




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pravilno-prisdati-schob-nakachati-sdnic-vdeo-vpravi_613.gif-->Як правильно присідати, щоб накачати сідниці: відео вправи




Треба напружити сідниці, попа повинна рухатися тільки вгору-вниз.
Якщо не виходить робити все правильно, краще присідати тільки до точки, за якою потрібне положення вже втрачається. Практика допоможе з часом виконати присідання до кінця.
При поверненні у вертикальне положення потрібно, щоб спочатку стегна тягнули вгору попу, і тільки потім йдуть в хід коліна.
Спускаючись вниз, треба зробити глибокий вдих. Повертаючись вгору, слід повільно випускати повітря.
Якщо не виходить виконати присідання з-за неможливості утримати на місці стопи, можна покласти під п'яти товсту книжку або дощечку.
Ноги поставити на ширину свого тіла. Деяким людям треба розставляти ноги ширше, іншим - ближче один до одного. Можна поекспериментувати з різною шириною і виконувати вправи в найстабільнішою для себе позиції.
Можна взяти довгу палицю (наприклад, швабру) і покласти її на плечі так, щоб її кінці триматися руками. Це буде маленька імітація штанги, яка допоможе тримати рівновагу і не сутулитися під час присідання.
Якщо є побоювання, що після систематичного виконання присідань сідниці або стегна виявляться занадто масивними, то потрібно вдатися до дієти та аеробним навантаженням, щоб спалювати жирову тканину. Треба пам'ятати, що під час присідань цього не відбувається, і якщо робити тільки їх, то будуть лише будуватися і розвиватися відповідні м'язи.
Що стосується форм присідань, то вони можуть бути різними - а найефективніші види цього найпростішого вправи ви зможете побачити в цьому відео ролику:




Стандартне присідання
Це проста вправа дозволить збільшити пружність стегон, сідниць, поліпшити координацію. Якщо поки з рівновагою проблеми, можна використовувати стілець або стіл. Рухи повинні бути точними і плавними.

Як правильно присідати, щоб накачати сідниці: відео вправи

Треба встати, випрямити спину і повільно згинати коліна. Не варто опускатися занадто низько, щоб потім не мати проблем зі вставанням. Слід залишитися на деякий час в такій позі, потім повільно підніматися в початкове положення. Зробити потрібно 2-3 підходи з 8-2 повторень. З часом їх кількість можна збільшити - так само як і глибину присідання.


Присідання «сумоїста»
Потрібно поставити ноги на ширину плечей, злегка вивернувши стопи назовні і присісти так, як це роблять сумоїсти. Потім слід перенести вагу тіла на ліву ногу, а праву повільно піднімати до висоти талії. Стегна «дивляться» вперед. У такому положенні слід на мить затриматися і поступово повернутися до звичайного приседанию. Повторюють 15 разів, після чого змінюють ногу.

Варіант 2: При перенесенні ваги тіла на одну ногу другої потрібно зробити енергійний випад у бік.

Як правильно присідати, щоб накачати сідниці: відео вправи



Присідання з м'ячем
Новачкам, тільки взявся за вправи для сідниць, м'яч може допомогти у підтримці рівноваги. М'яч слід розмістити між спиною і стіною, спертися на нього, знайшовши комфортне положення. Поставивши ноги на ширину плечей і злегка висунувши їх вперед, потрібно почати повільно спускатися вниз, ніби маючи намір сісти на табурет, при цьому притримуючи спиною м'яч. Коли коліна утворюють кут 90 градусів, починають повільно їх випрямляти і повертатися до попередньої позиції.
загрузка...
Написати Вконтакте