Вправи з гантелями: альтернатива спортзалу?

Вправи з гантелями давно стали невід'ємною частиною побутової спортивного навантаження у домогосподарок і початківців спортсменів: виконуючи заняття з гантелями, можна в домашніх умовах, не вдаючись до допомоги спортзалу і тренерів, істотно підвищити свою спортивну підготовку.

Кілька порад щодо вправ з гантелями:

Виконуючи вправи з гантелями на спину, можна поєднувати з вправами для трицепсів, біцепсів і м'язів преса. Вправи для спини з гантелями можна також легко виконувати стоячи, виконуючи повороти, працюючи всім тілом, таким чином, даючи навантаження на спину з гантелями, ви отримаєте максимальний результат. При такому підході гойдаються ще й руки.

Вправи на груди добре поєднуються з вправами на спину; з гантелями потрібно бути обережними, оскільки ця форма вправ має ще й навантаження на серцевий м'яз. Вправи для грудей з гантелями поєднують в собі комплекс занять, що передбачає максимальну завантаженість біцепсів і трицепсів, та «прокачування» їх вздовж і впоперек. На груди з гантелями можна брати вага жінці до 5 кг, чоловікові ? від 12 кг.

Вправи з гантелями: відмінний спосіб привести себе в форму!

Які є вправи з гантелями?

Вправи на м'язи спини з гантелями: тренування спини з гантелями включає в себе вправи з гантелями для м'язів спини з обтяженням. Для м'язів спини дуже важливо не перевантажити м'язи і хребет! Вправи з гантелями, хоч і доступні всім і кожному, дуже травмонебезпечний» елемент тренування, за умови взяття великої ваги.

Вправи для м'язів рук з гантелями: м'язи рук, як і інші м'язи в нашому тілі, вимагають постійного тренування, але разом з тим вони задіють грудний регістр, що може позначитися на роботі серця. Їх слід виконувати обережно, не роблячи різких рухів, поступово збільшуючи кількість підходів.

Вправи з гантелями для м'язів грудей: «прокачування» м'язів грудей також несе в собі загруз серцевого м'яза, плюс ніжні плечові суглоби. Виконуються в основному з положення «стоячи», ноги разом. Руки піднімаються вгору і плавно опускаються вниз. Або з положення: ноги на ширині плечей, при цьому потрібно витягати руки перед собою.

Вправи для талії з гантелями: з цими вправами жінкам потрібно бути особливо обережними, оскільки вони можуть сформувати неженственную «могутню» талію. Чоловікові ж їх, як кажуть, «сам доктор прописав»! Вправи виконуються у вигляді нерізких нешвидких поворотів. Виконуються поступово, з поступовим збільшенням ваги.

Вправи на м'язи грудей і живота: вправи для зміцнення м'язів грудей включають в себе як аеробне навантаження, так і роботу « з вагою». Це може бути «жим лежачи», «тяга гантелі» або інші подібні їм вправи, головне щоб навантаження було розподілено рівномірно!

Вправи для м'язів стегна і сідничної м'язи: при виконанні цієї вправи слід виставити одну ногу вперед, і, отперевшись на неї всією вагою разом з гантелями, піднятися на носки і затриматися в цьому положенні на декілька секунд. Потім повернутися у вихідне положення.

Вправи з гантелями для жінок, які можна виконувати і вдома допоможуть вирішити питання традиційних «проблемних зон» - наприклад живота і боків. Повороти, махи, жими - відмінний спосіб позбутися від провисання шкіри, нерівномірно-прокачаних м'язів (наслідки спортзалу), зайвих жирових відкладень. Важливо пам'ятати, що аеробне навантаження всього лише спалює жир, у той час як силова допомагає утворенню м'язів, завдяки яким весь подальший жир спалюється сам собою.
Також важливим фактором є здорове харчування. Збалансований комплекс білків, жирів і вуглеводів, введення в раціон птиці, свіжих овочів і фруктів і морепродуктів не тільки бажано, але й обов'язково!

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-z-gantelyami-alternativa-sportzalu_173.gif-->