Дієти
Як бігати вранці? Точка зору та рекомендації фахівців
17.03.2015 2173 0 admin

Як бігати вранці? Точка зору та рекомендації фахівців

Фітнес

Біг вранці. Як бігати, щоб схуднути і не нашкодити своєму організму?








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-bgati-vranc-tochka-zoru-ta-rekomendacyi-fahvcv_231.jpeg-->Як бігати вранці? Точка зору та рекомендації фахівців
На вулиці вранці можна побачити не тільки молодих підлітків, але і людей в солідному віці, які займаються ранковою пробіжкою. Одним подобається видима простота занять, інших приваблює одержуваний при цьому ефект. У всіх випадках таке навантаження для організму, як біг, йде всім тільки на користь.

Як і інші заняття спортом, біг повинен проходити за певними правилами, дотримання яких вкрай важливо і для досягнення бажаного результату, і для самопочуття в цілому. У цій статті ми детально розберемо основні питання, що стосуються бігу для схуднення:

1. Як потрібно правильно бігати, щоб схуднути з користю для всього організму?

2. Скільки раз в тиждень можна чи краще бігати?

3. Скільки хвилин треба бігати, щоб серйозно схуднути?

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-bgati-vranc-tochka-zoru-ta-rekomendacyi-fahvcv_732.gif-->Як бігати вранці? Точка зору та рекомендації фахівців

Як бігати вранці? Точка зору та рекомендації фахівців

Як правильно почати бігати, щоб схуднути?


Перед тим, як почати тренуватися, краще порадитися з лікарем. Він дасть рекомендації, як краще бігати, щоб заняття були на здоров'я, а не на шкоду. При наявності проблем з тиском або серйозних серцевих захворювань лікар, можливо, порекомендує вам ходьбу замість бігу і порадить, скільки треба ходити, щоб схуднути.
На питання про те, як потрібно починати бігати, лікарі рекомендують проводити перші заняття за 10 хвилин легкого бігу 3 рази в тиждень. Таке навантаження буде оптимальною для підготовки організму до наступних, більш серйозних занять. Якщо ви відразу почнете займатися бігом щодня, це дасть різкий ефект перевтоми. Якщо після декількох занять ви будете почувати себе нормально, далі можна збільшувати швидкість і тривалість бігу. Отже, важливе правило для початківців - навантаження потрібно збільшувати поступово.




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-bgati-vranc-tochka-zoru-ta-rekomendacyi-fahvcv_254.gif-->Як бігати вранці? Точка зору та рекомендації фахівців




Як і скільки разів на тиждень потрібно бігати, щоб схуднути?


Коли підготовчий етап вже пройдено, можна робити пробіжки через день, а потім - щодня. Природно, найкращий час для бігових вправ - це ранок. Багато хто вранці поспішають по своїх справах або просто хочуть виспатись, а біг переносять на більш пізній час. Звичайно, від таких пробіжок теж матиме користь. Проте в ранковий час повітря набагато чистіше, та й людей майже немає, а значить, ніхто не завадить вашому руху і не зіб'є вас з ритму. На питання, у скільки треба бігати вранці, спеціалісти відповідають: з 6 до 8 - в літній період, з 8 до 10 - в холодну пору року. Розібравшись, в який час краще бігати, йдемо далі.
Щоб зрозуміти, як правильно потрібно бігати вранці, щоб не задихатися під час занять, потрібно звернути увагу на час і відстань. Краще, якщо заняття бігом (перший час) будуть за 10-20 хвилин в день, далі збільшуємо тривалість до 30 хвилин. Відповідна навантаження для людини, яка знає, як треба бігати, і його звиклого організму - біг 40 хвилин. Але в будь-якому випадку, ритм не повинен бути надто швидкий. Головне тут, щоб пробіжки стали регулярними.

Як правильно бігати вранці, щоб результат не змусив себе чекати?


Багато хто знає, скільки в день по часу потрібно бігати вранці, щоб схуднути, але, виявляється, зовсім не в курсі, як правильно це робити. Багато тримають спину з нахилом назад, деякі - нахиляють вниз голову, інші - взагалі сутуляться. Мало, хто знає, що слід тримати рівну поставу. Не можна опускати Голову, але і піднімати її вгору також не варто, оскільки це перешкодить рівномірному подиху. Руки повинні бути трохи зігнуті в ліктях, кисті не стиснуті. Така поза дозволить біжить рухатися без напруги.
Скільки загалом, часу треба бігати вранці, щоб схуднути? Тут все буде залежати від багатьох факторів: інтенсивності бігу, регулярності проведення занять та особливостей самого організму. Екіпірування також відіграє чималу роль: якщо взуття повинна бути зручною (легкої і на товстій підошві), то одяг має бути максимально щільною, щоб прискорити процес потовиділення і, відповідно, схуднення. Якими результати будуть при бігу, залежить тільки від вас. Удачі вам і приємних тренувань!
Як почати бігати з нуля для схуднення? Як почати бігати з нуля для схуднення?
Щоб почати бігати з нуля, необхідно підготувати організм до навантаження. Поступово збільшувати інтенсивність і тривалість тренування, правильно
Чи можна займатися спортом перед сном? Чи можна займатися спортом перед сном?
Заняття спортом безпосередньо перед сном можуть позначитися на якості сну. Багато залишають тренування на самий кінець дня, коли все інше
Скільки разів на тиждень потрібно бігати? Скільки разів на тиждень потрібно бігати?
Біг – найдоступніше, але при цьому ефективний вид спорту, який приносить користь не тільки фігуру, але і здоров'ю. У цій статті ви зможете знайти
Рекомендації як правильно бігати Рекомендації як правильно бігати
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/rekomendacyi-yak-pravilno-bgati_981.jpeg--> Перш ніж розібратися, як правильно бігати, давайте розглянемо
Допомагає біг схуднути, які м'язи працюють при бігу, скільки калорій спалю ... Допомагає біг схуднути, які м'язи працюють при бігу, скільки калорій спалю ...
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dopomagaye-bg-shudnuti-yak-myazi-pracyuyut-pri-bgu-sklki-kalory-spalyuye-bg_751.jpeg--> Дуже багато
Як почати бігати Як почати бігати
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pochati-bgati_291.jpeg-->
[vk]
Войти через:
[/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
[/vk]