» » Вправи для розтяжки: коригуємо своє тіло
  • автор: admin  
  • (17-03-2015, 18:42)   
  •   0   
  •  1267 

Вправи для розтяжки: коригуємо своє тіло








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-roztyazhki-koriguyemo-svoye-tlo_961.jpeg-->Вправи для розтяжки: коригуємо своє тіло

Ті, хто займаються спортом, відвідують тренажерний зал чи фітнес, знають, що запорукою ефективних занять є правильна розтяжка м'язів. Вона сприяє гнучкості тіла, а також м'язової еластичності, координації рухів. Навіть поліпшується постава після виконання такого комплексу. Ще кілька плюсів: тонізує, покращує кровообіг. Вправи для розтяжки допомагають уникнути м'язового розтягування та травматизму. Доцільно такі заняття проводити перед початком навантажень, і після їх закінчення. Тоді користь від розтяжки буде більше.
Вправи для розтяжки: коригуємо своє тіло

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-roztyazhki-koriguyemo-svoye-tlo_213.gif-->Вправи для розтяжки: коригуємо своє тіло


Вправи для розтяжки повинні проводитися з додержанням певних приписів, які забезпечують правильність виконання, а значить, і принесуть користь вашому тілу. Як повноцінні фізичні навантаження неможливі без розтяжки, так і сама розтяжка неможлива без розминки. Непідготовлені м'язи можуть хворіти і навіть бути травмованими. Нехай розминкою будуть кілька стрибків на скакалці або присідання. Головне, щоб м'язи розігрілися і знайшли достатню ступінь еластичності. Не потрібно робити ніяких різких рухів, ривків, все повинно бути плавним, поступовим. Для кожної частини тіла існують свої комплекси вправ, в яких задіяна певна група м'язів.
Вправи для розтяжки: коригуємо своє тіло

Вправи для розтяжки спини


Розтяжка спинного відділу дозволяє не лише розтягнути і розігріти м'язи, але і поліпшити поставу, а також зняти напруженість і больові відчуття. Найпоширеніші вправи на розтяжку, фото яких є на кожному сайті, присвяченому фізкультури і спорту, починаються з «Кішки». Його виконують навіть дітки на уроці фізкультури. Треба встати на карачки і плавно прогинати спину, а потім її округляти. У цьому ж положенні виконувати рухи спиною по колу.




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-roztyazhki-koriguyemo-svoye-tlo_895.gif-->Вправи для розтяжки: коригуємо своє тіло




Розминати спину можна за допомогою висов на перекладині, скручувань з положення лежачи. Ще одне результативне заняття - лежачи на спині з піднятими руками піднімати ноги і намагатися з'єднати їх з руками над головою.
Вправи для розтяжки: коригуємо своє тіло

Розтяжка для ніг


Ноги, мабуть, мають найбільшу кількість м'язів, і їх розминці потрібно приділяти особливу увагу. Досить простий комплекс забезпечить хороший розігрів і еластичність перед подальшими навантаженнями. Розтяжка м'язів ніг будинку починається з нахилів вперед, намагаючись руками дістати підлогу. Потім такі ж нахили потрібно робити вперед на ногах, розставлених на ширині плечей. Тягнутися до ніг можна з положення сидячи і з розставленими ногами, а також з однією ногою, зігнутою до сідниці. Дуже ефективні випади і спільні з ним похитування. Верхом досконалості є шпагат.
Вправи для розтяжки: коригуємо своє тіло

Вправи розтяжки для всього тіла


Розтяжка тіла, вправи якої з'єднані в один комплекс, потрібно починати з верхнього відділу, з шиї, а потім повільно і поступово спускатися до ніг. Спочатку розминається шия, потім руки, плечі і спина, а в останню чергу - верхня частина ніг, литкові м'язи і стопи. Кожен рух потрібно робити з затримкою тривалістю до 1 хвилини. При виконанні комплексу слід враховувати правильність дихання - воно відіграє не менш важливу роль, ніж сама розминка. Можна щодня повторювати один і той же комплекс або чергувати залежно від розпорядку ваших основних навантажень.
Вправи для розтяжки: коригуємо своє тіло

Не менш важливі вправи на розтяжку після тренажера. Якщо ви думаєте, що, добре позаймавшись, ваші м'язи не потребують більше ні в яких навантаженнях, то помиляєтеся. Причому пост-розминка допомагає скинути додаткові калорії. Досить провести по одному заходу для кожної групи м'язів і ви будете в тонусі і отримаєте додатковий заряд бадьорості.
загрузка...
Написати Вконтакте