Вправи для розтяжки: коригуємо своє тіло

Ті, хто займаються спортом, відвідують тренажерний зал чи фітнес, знають, що запорукою ефективних занять є правильна розтяжка м'язів. Вона сприяє гнучкості тіла, а також м'язової еластичності, координації рухів. Навіть поліпшується постава після виконання такого комплексу. Ще кілька плюсів: тонізує, покращує кровообіг. Вправи для розтяжки допомагають уникнути м'язового розтягування та травматизму. Доцільно такі заняття проводити перед початком навантажень, і після їх закінчення. Тоді користь від розтяжки буде більше.



Вправи для розтяжки повинні проводитися з додержанням певних приписів, які забезпечують правильність виконання, а значить, і принесуть користь вашому тілу. Як повноцінні фізичні навантаження неможливі без розтяжки, так і сама розтяжка неможлива без розминки. Непідготовлені м'язи можуть хворіти і навіть бути травмованими. Нехай розминкою будуть кілька стрибків на скакалці або присідання. Головне, щоб м'язи розігрілися і знайшли достатню ступінь еластичності. Не потрібно робити ніяких різких рухів, ривків, все повинно бути плавним, поступовим. Для кожної частини тіла існують свої комплекси вправ, в яких задіяна певна група м'язів.

Вправи для розтяжки спини

Розтяжка спинного відділу дозволяє не лише розтягнути і розігріти м'язи, але і поліпшити поставу, а також зняти напруженість і больові відчуття. Найпоширеніші вправи на розтяжку, фото яких є на кожному сайті, присвяченому фізкультури і спорту, починаються з «Кішки». Його виконують навіть дітки на уроці фізкультури. Треба встати на карачки і плавно прогинати спину, а потім її округляти. У цьому ж положенні виконувати рухи спиною по колу.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-roztyazhki-koriguyemo-svoye-tlo_895.gif-->

Розминати спину можна за допомогою висов на перекладині, скручувань з положення лежачи. Ще одне результативне заняття - лежачи на спині з піднятими руками піднімати ноги і намагатися з'єднати їх з руками над головою.

Розтяжка для ніг

Ноги, мабуть, мають найбільшу кількість м'язів, і їх розминці потрібно приділяти особливу увагу. Досить простий комплекс забезпечить хороший розігрів і еластичність перед подальшими навантаженнями. Розтяжка м'язів ніг будинку починається з нахилів вперед, намагаючись руками дістати підлогу. Потім такі ж нахили потрібно робити вперед на ногах, розставлених на ширині плечей. Тягнутися до ніг можна з положення сидячи і з розставленими ногами, а також з однією ногою, зігнутою до сідниці. Дуже ефективні випади і спільні з ним похитування. Верхом досконалості є шпагат.

Вправи розтяжки для всього тіла

Розтяжка тіла, вправи якої з'єднані в один комплекс, потрібно починати з верхнього відділу, з шиї, а потім повільно і поступово спускатися до ніг. Спочатку розминається шия, потім руки, плечі і спина, а в останню чергу - верхня частина ніг, литкові м'язи і стопи. Кожен рух потрібно робити з затримкою тривалістю до 1 хвилини. При виконанні комплексу слід враховувати правильність дихання - воно відіграє не менш важливу роль, ніж сама розминка. Можна щодня повторювати один і той же комплекс або чергувати залежно від розпорядку ваших основних навантажень.

Не менш важливі вправи на розтяжку після тренажера. Якщо ви думаєте, що, добре позаймавшись, ваші м'язи не потребують більше ні в яких навантаженнях, то помиляєтеся. Причому пост-розминка допомагає скинути додаткові калорії. Досить провести по одному заходу для кожної групи м'язів і ви будете в тонусі і отримаєте додатковий заряд бадьорості.