Йога вранці і ввечері! Прокидаємося бадьорими, засипаємо безтурботними

Легкість тіла просто так не дається. Заняття йогою в домашніх умовах не займає багато часу. Виділіть кілька хвилин в день, щоб ваше тіло слухалася і, щоб ви його відчували. А щоб відчути своє тіло, потрібно задіяти його здібності.



Від природи людське тіло досить гнучке, а відсутність навантаження на м'язи робить його менш рухливим. Йога для початківців пропонує вправи (асани), в яких на м'язи дається статичне навантаження, але тренуються вони так не менша, ніж при активних фізичних зусиллях.
Якщо заняття з персональним тренером або в групі з якихось причин неможливі, рекомендується виконувати вправи йогою, використовуючи відеокурси.

Йога для новачків вранці - заряд бадьорості

Вранці подайте сигнал своїм м'язам, що пора прокинутися. Заняття йогою для початківців займають всього кілька хвилин в день, а ефект виходить приголомшливий. Ранковий комплекс вправ йоги може починатися з таких як:

Комфортна поза (сукхасана)

Сідаємо на приготовлену підстилку, схрещуючи ноги (така йога підходить і для вагітних, замінюючи їм більш активні вправи). Долоні кладемо на коліна. Витягуємо хребет, як струнку, вгору. Тягнемося верхівкою. Плечі при цьому розслаблені й опущені. Всі увагу витягнутому всередині хребту. Дихаємо рівно, очі можна закрити. Для освоєння деяких поз йоги для початківців, знадобиться подивитися видеоупражнения.
Тепер, коли відчувається вся спина, дихати вже стає легше і сутулитися незручно. Це одне з найпростіших вправ для того, щоб тіло прокинулося. Декількох хвилин достатньо, щоб зарядитися енергією.

Поза дерева (врикшасана)

Ще одне нескладне для виконання в домашніх умовах вправа йоги для підняття тонусу. Ставимо стопи поруч, сплітаємо пальці рук і вивертаємо їх долонями назовні, піднімаємо вгору. Тепер, не відриваючи п'яти від поверхні, починаємо затягувати коліна і стегна і одночасно тягнутися вгору, намагаючись дістати до неба. Пальці рук і верхівка витягають все тіло, як можна вище. (Якщо виникають труднощі з самостійним опануванням того, що пропонує йога, подивіться вправи в картинках). Затриматися в цій позі, як можна довше, а потім різко розслабитися і «впасти вниз».

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-vprav-yogi-dlya-pochatkvcv-kompleks-vprav-v-domashnh-umovah-v-kartinkah-nayprostsh-vpravi-yogi-dlya-pochatkvcv-vagtnih-korisn-zanyattya-yogoyu-dlya-hrebta-zhivota-presa-dihaln-vpravi-yogi_903.gif-->

Що дають для легкого пробудження ці асани:

починають працювати м'язи, до цього не отримували достатнього навантаження;

рівновага досягається легше;

поступово з'являється контроль над усіма задіяними в русі частинами тіла;

підвищується емоційний самоконтроль;

відновлюється енергетичний баланс.

Йога для новачків вечорами - максимум розслаблення для більш ефективного сну

Вважається, що можна розслабитися саме ввечері, коли є можливість у прямому сенсі слова впасти на диван або ліжко. Насправді поза може бути незручною у сенсі того, що десь судини перетискаються під вагою тіла, де-то блокуються нервові закінчення. По закінченні декількох годин, після такого «відпочинку» тіла знадобиться додаткова реабілітація, можливо навіть використання найпростіших вправ йоги. Тому, перш ніж остаточно приготуватися спати, потрібно прийняти максимально корисну для цього позу.

Поза трупа (шавасана)

Лягти на досить тверду поверхню, ноги звести разом, а потім розслабити, щоб вони розкинулися в сторони. Руки вздовж тулуба, долонями вниз. Такі вправи йоги призначені не тільки для хребта. Тепер необхідно відчути поверхню, на якій лежите, всім-всім тілом, починаючи від п'ят і закінчуючи потилицею. Кожен відділ тіла (ноги до колін, стегна, сідниці, поперековий відділ хребта, грудної, плечі, шийний відділ) повинен максимально наблизитися до поверхні, на якій ви лежите. В такому стані слід перебувати не менше 5 хвилин.
Якщо розвинути в собі звичку виконувати вправи йоги будинку, в будь-якому іншому місці тіло буде саме «просити» про такий розминці.
Тепер тіло спокійно, і сон буде більш глибоким і корисним.