Кроссфіт в домашніх умовах: програма тренувань для початківців

Більшість тих, хто рано чи пізно приходить до висновку, що пора зайнятися власною фігурою, а також здоров'ям, не хочуть витрачати час і кошти на довгі тренування. Як стверджують фахівці досягти все відразу, та ще не прикладаючи великих зусиль, неможливо. Однак, останнім часом великої популярності набуває програма тренувань під назвою «кроссфіт», яка прийшла до нас з Америки.

Що собою являє напрямок CrossFit?

Говорячи звичайною мовою, тренування кроссфіт являють собою систему фізичного навантаження, в яку входять різні за своїм типом вправи. В обов'язковому порядку програма передбачає кроссфіт виконання вправ в строгому порядку і з певним проміжком часу.

Переваги системи

Велику популярність комплекси кроссфіт отримали завдяки тому, що система має низку незаперечних переваг. Зокрема, це доступність і результативність. Зараз досить поширені змагання з кроссФиту, в яких щорічно бере участь велика кількість спортсменів.
Існує і ряд інших причин, які викликають інтерес до даного виду фізичних навантажень.
В першу чергу, це відсутність необхідності в обладнанні для кроссфіт. На початковому етапі досить використовувати скакалку і гантелі, багато хто й зовсім обходяться без них.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/krossft-v-domashnh-umovah-vdguki-pro-trenuvannyah-vdeo-programa-trenuvan-kompleks-vprav-z-krossfitu-dlya-dvchat-dlya-pochatkvcv-v-domashnh-umovah_444.gif-->

При цьому займатися системою може абсолютно кожен, і немає ніяких обмежень у виборі місця для занять.

Вправи для новачків

Пропонуємо розглянути найпростіші вправи кроссфіт для проведення тренування новачків. Для того, щоб займатися кроссфіт, зал можна спорудити і у власному будинку. Отже, кроссфіт для початківців включає наступні вправи:

перша вправа - це виконання віджимань. 4 підходи по 25 разів;

наступна вправа передбачає в упорі лежачи підносити ноги до тулуба. Виконати коштує 4 підходи по 25 разів;

третя вправа, яке входить в програму кроссфіт тренувань, включає виконання присідань зі стрибком. Також варто зробити 4 підходи по 25 разів;

остання вправа передбачає виконання роботи, спрямованої на прес. Необхідно зробити 4 підходи по 25 разів на прокачування преса.

Для того, щоб отримати наочну інформацію, можна зробити вправи, переглянувши відео з кроссфіт.

Необхідно виконати 4 кола вправ. Кожен коло включає в себе по одному підходу до кожної вправи.
Даний комплекс несе в собі певний сенс. А саме, домашній кроссфіт для початківців дозволяє почати опрацювання групи м'язів, далі провести навантаження на дихальну і серцеву системи. Але новачкам в цій системі варто розуміти, що підходячи до подібного типу навантажень без підготовки, їм варто бути обережними.
Основні правила і принципи
Перед тим, як почати вправи, необхідно вивчити всі правила і принципи даної системи. Саме тоді кроссфіт для дівчат і юнаків буде приносити результат.
Коли виконується домашній кроссфіт, м'язи не повинні відчувати важкості. Але в теж час втомлюватися ви повинні сильніше, ніж при інших видах тренувань. М'язи і зв'язки необхідно розтягувати як перед тренуванням, так і після. Під час занять не варто вживати багато води.
Варто розуміти, що такий спосіб занять вдома досить зручний для людей, які постійно зайняті. Це допоможе тримати себе у формі і займатися в будь-який час, в будь-якому місці, де це зручно. Головне, вникнути в процес занять і надалі отримувати відмінні результати.