» » Заняття пілатесом для схуднення, пілатес для початківців відео уроки, картинки, фото, комплекс уроків пілатесу для схуднення
  • автор: admin  
  • (17-03-2015, 17:17)   
  •   0   
  •  883 

Про системою пілатес: кому вона корисна, базові вправи, принципи








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/zanyattya-platesom-dlya-shudnennya-plates-dlya-pochatkvcv-vdeo-uroki-kartinki-foto-kompleks-urokv-platesu-dlya-shudnennya_841.jpeg-->Заняття пілатесом для схуднення, пілатес для початківців відео уроки, картинки, фото, комплекс уроків пілатесу для схуднення
Зовсім ще недавно серед людей, що стежать за своєю фігурою і новачків у фітнес-клубах був популярний степ. Зараз же йому на зміну прийшов такий різновид фітнесу як пілатес.
Пілатес - це спеціальний комплекс елементарних і досить ефективних вправ. Основна їх мета-зробити хребет гнучким і витривалим. Людина, яка регулярно виконує заняття пілатес, набуває легкість, пластичність у своїх рухах.

Користь пілатес


Ажіотаж, викликаний цим видом фітнесу, зумовлений прагненням людей до оздоровлення організму і багато стали використовувати для цього пілатес для схуднення. Розглянемо його переваги:

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/zanyattya-platesom-dlya-shudnennya-plates-dlya-pochatkvcv-vdeo-uroki-kartinki-foto-kompleks-urokv-platesu-dlya-shudnennya_442.gif-->Заняття пілатесом для схуднення, пілатес для початківців відео уроки, картинки, фото, комплекс уроків пілатесу для схуднення



  • Покращується здоров'я. Організм стає більш міцним, витривалим, краще чинить опір негативним впливам навколишнього середовища. Йога та пілатес, їх часто плутають, але в основі йоги лежить медитація, спрямована на душевну гармонію, а завданням пілатес є створення підтягнутого, здорового тіла. Крім того, при регулярних заняттях досягаються наступні результати:

  • внутрішні органи починають краще працювати;

  • заняття надають цілющу дію на серцево-судинну систему;

  • нормалізується кровообіг всього організму.



  • Поліпшується фізична форма. При постійних тренуваннях м'язи рук, ніг, спини і преса зміцнюються. Це не просто слова, люди, які займаються пілатес, свої відгуки починають саме з цього. Підтяжка тіла відбувається за рахунок плавності вправ. На відміну від каланетики, в якій пріоритет занять спрямований на розтяг і стиск конкретних груп м'язів, в основі пілатес лежать вправи з високим ступенем концентрації, при якій необхідно повністю задіяти всю робочу зону. Крім того, виконуючи урок пілатес, ви повторюєте підходи по кілька разів. В результаті цього:

  • пропадають надлишки жирових відкладень;

  • людина стає більш спритним, і розвивається координація рухів;

  • практично виключається ризик отримання травм.



  • Переваги пілатес для жінок. Подібні заняття благотворно впливають на жіночий організм, особливо при вагітності (відео з уроком пілатес можна подивитися вдома, але про це ми розповімо нижче) або в період підготовки до неї.

    Ця концепція розвиває м'язи малого тазу, збільшує їх тонус, що особливо важливо при пологах. Крім того:

  • зменшуються жирові відкладення;

  • нормалізується обмін речовин;

  • зміцнюються «інтимні» м'язи.




  • Особливо корисний пілатес офісним працівникам або людям, які ведуть малорухливий спосіб життя.

    Базові вправи і принципи


    З розвитком інтернету не важко знайти відео з уроками пілатес, що значно полегшує життя, адже найчастіше бажання зайнятися спортом зупиняє саме дорога у фітнес-клуб. Для тих, хто вирішив зупинити свій вибір на системі вправ, відео з пілатес відмінна можливість познайомитися з пілатес для початківців. Причому там ви знайдете повний список вправ. До базових вправ відносяться:




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/zanyattya-platesom-dlya-shudnennya-plates-dlya-pochatkvcv-vdeo-uroki-kartinki-foto-kompleks-urokv-platesu-dlya-shudnennya_253.gif-->Заняття пілатесом для схуднення, пілатес для початківців відео уроки, картинки, фото, комплекс уроків пілатесу для схуднення





  • розгойдування: сидячи на підлозі, зігнути ноги в колінах і повільно розгойдуватися, не кладучи голову на підлогу;

  • згортання: сидячи на підлозі з прямою спиною, витягнути руки вперед, а ступні тягнути до колін. Поступово згинається корпус, скручуючи спочатку верхню частину, а потім хребет;

  • почергове розтягнення виконується лежачи на спині. Зігнуті в колінах ноги необхідно притиснути руками до грудей. Після чого одна нога випрямляється, піднімаючись вгору. Голова і плечі підтягуються до зігнутому коліну. Зміна ніг;

  • коло ногою: лежачи на спині, по черзі обертати ногами за годинниковою стрілкою 6-7 разів;

  • планка: прийнявши положення «упор лежачи», по черзі виконуються махи ніг убік.


  • Розглянувши базові вправи, варто згадати, що з часом для різноманітності тренувань ви можете використовувати кільце для пілатес (міні-тренажер, який застосовують для певних вправ).
    Основні принципи тренувань завжди розповідають у відео з пілатес для початківців, але ми їх перерахуємо:

  • необхідно стежити за диханням;

  • при виконанні вправ фокусувати свою увагу тільки на них;

  • старанно виконувати заняття;

  • не пропускати тренування;

  • робити всі рухи плавно, не поспішаючи;

  • при виконанні вправи напружувати тільки необхідні групи м'язів, а непотрібні повинні бути розслаблені.


  • Заняття пілатес допоможуть вам зберегти форму, бадьорості та довголіття, головне не лінуватися і, почавши, не закидати тренування.
    загрузка...
    Написати Вконтакте