Прості тренування для отримання красивого попи»

Займаючись фітнесом в спортивному залі або у себе вдома, не забувайте робити спеціальні вправи для сідниць. Вони допоможуть зміцнити великий сідничний м'яз, від стану якої прямо залежить наскільки привабливо буде виглядати ваша попа. І, крім того, подібні вправи незамінні, коли потрібно скинути зайву вагу, вони допомагають витрачати максимальну кількість калорій.

Приклади найбільш вдалих вправ від фахівців

Існують різні вправи для стегон і сідниць, які можна виконувати, як у спортивному залі, так і в домашніх умовах. Головне - працювати сумлінно і не забувати, що найкращі результати дають комплексні тренування, що починаються з розминки і закінчуються розтяжкою. Так що не варто концентруватися виключно на сідницях і стегнах, інші м'язи вашого тіла також заслуговують уваги.



Якщо ж перераховувати найбільш ефективні вправи для сідниць, які слід регулярно виконувати як жінкам, так і чоловікам, які піклуються про красу своєї фігури, то до них будуть ставитися:

Класичні присідання.

Присідання з підніманням стегон. Потрібно присісти навпочіпки і торкнутися підлоги перед собою пальцями рук. Потім, не відриваючи пальці від підлоги, треба підняти стегна якомога вище, затриматися і повернутися у вихідне положення. Причому робити такі вправи для схуднення сідниць слід не менше 10-12 разів за один підхід.

Випади вперед. Ці вправи для м'язів сідниць бажано робити з невеликими гантелями або (якщо ви займаєтеся вже довгий час і володієте гарними показниками витривалості) зі штангою на плечах.

Присідання з підняттям ноги. Якщо ви дивилися відео, що демонструють вправи для сідниць, то могли бачити і таке. Потрібно зігнути ноги в колінах і опуститися вниз так, щоб стегна були паралельні поверхні підлоги. Потім ви повинні встати і одночасно винести вперед одну ногу. Причому ноги слід чергувати, а повторювати рух рекомендується 10-12 разів.

Махи ногами. Перераховуючи найбільш ефективні вправи для сідниць, не можна забувати і про махах. Виконувати їх потрібно з положення стоячи, причому п'ята робочої ноги повинна дивитися в стелю. Але не прогинайтеся занадто в спині, щоб не травмувати її.

Махи ногами на підлозі. Такі домашні вправи для сідниць виконуються на підлозі. Треба встати на коліна, сперся на лікті і, дивлячись вперед, по черзі піднімати ноги таким чином, щоб задня поверхня стегна утворювала з вашою спиною пряму лінію.

Підйом тазу з положення лежачи. Це досить просте, але ефективне вправа для преса і сідниць. Ви повинні лягти спиною на підлогу, зігнути ноги в колінах і, відриваючи таз від підлоги, піднімати його максимально вгору. У кінцевій точці слід завмерти на кілька секунд, перш ніж повернутися у вихідне положення.

Саме так виглядає класичний комплекс вправ для сідниць, виконуючи який, ви дуже швидко зможете надати своїй попі привабливу форму. Однак, як вже говорилося вище, найкраще вони діють, як частина комплексної програми тренувань. Тому продумуйте своє заняття від початку і до кінця, навіть в тому випадку, якщо стегна і сідниці є єдиною вашої проблемною зоною.

Невеликі тонкощі і нюанси

Бувають випадки, коли людина, що бажає схуднути або зміцнити свої м'язи, не може вирішити які вправи для сідниць йому виконувати. У такій ситуації важливо не перестаратися. Не варто робити всі рухи, які ви знаєте, з'єднуючи разом різні програми, краще вибрати декілька найбільш ефективних з них і повторюйте регулярно. А якщо ви нездатні вирішити це питання самі, можете поцікавитися у професійного тренера які вправи на сідниці для дівчат вважаються найбільш дієвими.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-nakachati-sdnic-dvchini-v-domashnh-umovah-za-sklki-mozhna-nakachati-sdnic-vdoma-abo-v-zal-dvchin-vdeo-yak-mozhna-pravilno-shvidko-nakachati-sdnic-nakachati-brazilsk-sdnic-shvidko-vdeo_154.gif-->

У висновку необхідно сказати про те, що організм людини здатний з плином часу адаптуватися до навантажень. Тому не варто постійно виконувати в залі одні і ті ж вправи для сідниць. Фахівці рекомендують раз на тиждень міняти програму тренувань, це дозволить максимально збільшити їх ефективність.