Зробити плечі гарними можливо!

Часто багато людей, що стежать за своєю фігурою, забувають про те, що потрібно приділити увагу і плечей. Це вкрай неправильно, адже вони теж заслуговують на увагу. Вправи для плечей допоможуть дівчатам зробити руки тонше і виразніше, а юнаки будуть виглядати мужніше. В багатьох тренажерних залах встановлено спеціальне обладнання, за допомогою якого можна зробити вигин плечей більш чітким і накачати м'язи рук. Але, якщо правильно і відповідально підійти до цієї проблеми, то вправи для плечей можна робити і в домашніх умовах.

Як зробити плечі гарними в домашніх умовах? Заняття для дівчат

Перед тим, як приступити до роботи, слід підготувати необхідне обладнання. Потрібні гантелі з невеликою вагою, достатньо буде 15-2 кілограми. Якщо у вас немає гантелей, то нічого страшного, можна використовувати і дві маленькі пляшки, наповнені водою. Також слід придбати легку штангу, гімнастичну палицю або рушник, загорнуте в джгут. Ну і найголовніше, що знадобиться вам для занять, це гарний настрій, запальна музика і зручний одяг.



Вправи для плечей слід почати з розминки всього тіла . Побігайте на місці, пострибайте, зробіть кроки вперед-назад. Як тільки з'явиться відчуття, що тіло достатньо розігріта, можна починати робити вправи для плечей.
Сидячи на стільці з прямою спиною, необхідно взяти по гантелі в кожну кисть руки. Потім зігнуті в ліктях руки потрібно підняти вгору і трохи затримати в такому положенні.
Далі потрібно зробити вправа для плечей. Стоячи з прямою спиною, тримати руки на поясі. Спочатку треба зробити обертальний рух одним плечем, а потім іншим.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-plechey-ruk-z-gantelyami-z-shtangoyu-na-turnku-vpravi-dlya-shudnennya-ruk-dlya-myazv-plecha-bazov-vpravi-na-plech-v-domashnh-umovah_294.gif-->

Існують відмінні вправи для плечей і рук зі штангою. Стоячи з прямою спиною, необхідно взяти штангу або палицю в руки за головою, таким чином, щоб лопатки були з'єднані. Витягнути руки вгору і повернутися у вихідне положення. Так будуть задіяні м'язи плечових суглобів і рук.
Повернувшись до комплексу вправ на плечі з гантелями, можна згадати дуже корисне заняття, жим «Арнольда». Воно прекрасно підходить для представників жіночої та чоловічої статі, єдине, що потрібно робити його з різним вантажем, сидячи на стільці з прямою спиною. Спочатку потрібно притиснути руки з гантелями до тіла, потім підняти їх вгору і повернути у вихідне положення.

Як накачати м'язи плечей? Заняття для чоловіків

Вправи для плечей в залі серед представників сильної статі користуються великим попитом. Однак, не кожен чоловік може дозволити собі по часу та фінансовим можливостям відвідувати тренажерний зал. Щоб качати м'язи вдома потрібно ознайомитися з речами, які дадуть ефект, для цього просто наберіть в рядку браузера в інтернеті «вправи на плечі відео».
Найпопулярніші вправи для розвитку м'язів плечей - це вправи з гантелями. Одним з видів цих вправ є махи. Стоячи, руки внизу, гантелі щільно закріплені в кистях. Необхідно підняти руки вперед до рівня плечей, потім повернути їх у вихідне положення і зробити підйом в бік.
У багатьох фітнес-центрах після розминки пропонують зробити базові вправи на плечі. Це можуть бути звичайні підйоми вгору з положення сидячи, лежачи і стоячи.
Також накачати верхні м'язи плеча допоможе вправа зі штангою. Його можна робити як вдома, так і в тренажерному залі. Важливо перед заняттям добре розігрітися, щоб не отримати травму. Варто починати підхід з невеликою навантаження, поступово збільшуючи вагу.
Величезна кількість відео з вправами для плечей можна знайти в інтернеті.