Вправи для схуднення рук

Схуднути якою-небудь однією частиною тіла не можна. В цілому можна зменшити жирову масу аеробними комплексами, але найчастіше жир йде не з усіх естетично непривабливих місць. Однією з проблемних зон у жінок часто є повні і в'ялі руки. Візуально це додає жінці віку. Та й постійно підбирати одяг, що приховує недоліки, не так-то просто. Це псує настрій не менше, ніж повні ноги або бока. Але і це поправимо, вже через кілька місяців ви зможете забути про цю проблему.

Регулярні вправи для схуднення рук обов'язково дадуть видимий результат. Вони покращують кровообіг, м'язи отримують поживні речовини, забезпечуються киснем, приходять в тонус і зменшується розмір жирової тканини. Посилені заняття для плечового пояса, вправи для рук і спини створять підтягнутість фігури. Краще чергувати аеробні та силові навантаження. Тільки не варто думати, що від занять з додатковими тяжкістю зростуть некрасиві чоловічі м'язи. Насправді вправи для рук у дівчат створять гарний, акуратний і жіночний рельєф. Це не так складно як здається, головне - це поставити перед собою ціль і виконувати тренування за наміченим планом. Щоб зрозуміти які вправи для рук підійдуть саме вам, потрібно спробувати займатися без гантелей, і якщо тренування пройде легко, то переходити до навантажень.



Потрібно обов'язково попередити травми, перед будь-яким комплексом провести легку розминку протягом 10 хвилин, щоб кров почала активніше живити м'язи і тим самим збільшилася їх еластичність. Вправи для схуднення рук потрібно проводити щонайменше три рази на тиждень, при цьому необов'язково витрачати гроші на карту фітнес-центру. Можна займатися в домашніх умовах, звертаючись до відео з уроками вправ для рук.

Комплекс без обтяження

Самим ефективним вправою для рук без гантелей є віджимання від підлоги. Можна почати виконувати його з колін, поступово збільшуючи навантаження. М'язи зміцняться і тоді можна починати віджиматися з упором носками в підлогу. А найскладнішим є віджимання на кулаках і пальцях. Це відмінне вправи для пальців рук, яке можна виконувати, коли м'язи вже натреновані.
Існує хороший комплекс вправ для рук:

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-shudnennya-ruk-z-gantelyami-abo-bez-gantel-vpravi-dlya-ruk-dlya-zhnok-dvchat-vdeo-efektivn-vpravi-dlya-rozvitku-zmcnennya-ruk-dopomozhut-nakachati-ruki_944.gif-->

Підйом рук з положення уздовж тіла до рівня плечей.

Розлучення ліктів. Спочатку за три рухи в плечовому суглобі, потім два широких маха з разогнутими ліктями.

Махи назад, при цьому одна рука буде внизу, а інша вгорі.

Кругові махові рухи в одну сторону або одночасно в різні.

Комплекс з обтяженням

Комплекс силових вправ можна почати, як тільки м'язи трохи зміцніють і будуть краще відгукуватися на посилене навантаження. Вправи для рук з гантелями проводять через годину-дві після їжі. Під час тренування стежте за диханням. Пам'ятайте, що видих повинен припадати на момент навантаження. Вправи для рук виконуються в положенні стоячи, ноги на ширині плечей.

Підйом гантелей до плечей при згинанні ліктів. Виконується в положенні стоячи, ноги на ширині плечей.

Вправа на м'язи, що відповідають за розгинання. Гантелі підняті вгору над головою, опускання назад за рахунок згинання ліктя. І повільний підйом.

Корпус нахилений вперед, гантелі відведені назад. Виконуються штовхальні руху за спину.

Розводка гантелей перед собою в сторони.

Гантелі з боків. Підйом до рівня плечей.

Це базові вправи для м'язів рук, але існують також і різні модифікації. Вправи для рук у жінок потрібно починати з малою вагою, один-два кілограми буде достатньо. Пізніше можна збільшувати навантаження до трьох кілограм. Варто нагадати, що після тренування обов'язково робити затримку, тобто розтяжку на опрацьовані м'язи. Завдяки чому відновлення м'язів піде швидше.