» » Вправи для схуднення рук з гантелями або без гантель, вправи для рук для жінок і дівчат - відео, ефективні вправи для розвитку і зміцнення рук допоможуть накачати руки.
  • автор: admin  
  • (17-03-2015, 16:52)   
  •   0   
  •  2965 

Вправи для схуднення рук








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-shudnennya-ruk-z-gantelyami-abo-bez-gantel-vpravi-dlya-ruk-dlya-zhnok-dvchat-vdeo-efektivn-vpravi-dlya-rozvitku-zmcnennya-ruk-dopomozhut-nakachati-ruki_791.jpeg-->Вправи для схуднення рук з гантелями або без гантель, вправи для рук для жінок і дівчат - відео, ефективні вправи для розвитку і зміцнення рук допоможуть накачати руки.
Схуднути якою-небудь однією частиною тіла не можна. В цілому можна зменшити жирову масу аеробними комплексами, але найчастіше жир йде не з усіх естетично непривабливих місць. Однією з проблемних зон у жінок часто є повні і в'ялі руки. Візуально це додає жінці віку. Та й постійно підбирати одяг, що приховує недоліки, не так-то просто. Це псує настрій не менше, ніж повні ноги або бока. Але і це поправимо, вже через кілька місяців ви зможете забути про цю проблему.
Вправи для схуднення рук з гантелями або без гантель, вправи для рук для жінок і дівчат - відео, ефективні вправи для розвитку і зміцнення рук допоможуть накачати руки.

Регулярні вправи для схуднення рук обов'язково дадуть видимий результат. Вони покращують кровообіг, м'язи отримують поживні речовини, забезпечуються киснем, приходять в тонус і зменшується розмір жирової тканини. Посилені заняття для плечового пояса, вправи для рук і спини створять підтягнутість фігури. Краще чергувати аеробні та силові навантаження. Тільки не варто думати, що від занять з додатковими тяжкістю зростуть некрасиві чоловічі м'язи. Насправді вправи для рук у дівчат створять гарний, акуратний і жіночний рельєф. Це не так складно як здається, головне - це поставити перед собою ціль і виконувати тренування за наміченим планом. Щоб зрозуміти які вправи для рук підійдуть саме вам, потрібно спробувати займатися без гантелей, і якщо тренування пройде легко, то переходити до навантажень.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-shudnennya-ruk-z-gantelyami-abo-bez-gantel-vpravi-dlya-ruk-dlya-zhnok-dvchat-vdeo-efektivn-vpravi-dlya-rozvitku-zmcnennya-ruk-dopomozhut-nakachati-ruki_983.gif-->Вправи для схуднення рук з гантелями або без гантель, вправи для рук для жінок і дівчат - відео, ефективні вправи для розвитку і зміцнення рук допоможуть накачати руки.


Потрібно обов'язково попередити травми, перед будь-яким комплексом провести легку розминку протягом 10 хвилин, щоб кров почала активніше живити м'язи і тим самим збільшилася їх еластичність. Вправи для схуднення рук потрібно проводити щонайменше три рази на тиждень, при цьому необов'язково витрачати гроші на карту фітнес-центру. Можна займатися в домашніх умовах, звертаючись до відео з уроками вправ для рук.

Комплекс без обтяження


Самим ефективним вправою для рук без гантелей є віджимання від підлоги. Можна почати виконувати його з колін, поступово збільшуючи навантаження. М'язи зміцняться і тоді можна починати віджиматися з упором носками в підлогу. А найскладнішим є віджимання на кулаках і пальцях. Це відмінне вправи для пальців рук, яке можна виконувати, коли м'язи вже натреновані.
Існує хороший комплекс вправ для рук:




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-shudnennya-ruk-z-gantelyami-abo-bez-gantel-vpravi-dlya-ruk-dlya-zhnok-dvchat-vdeo-efektivn-vpravi-dlya-rozvitku-zmcnennya-ruk-dopomozhut-nakachati-ruki_944.gif-->Вправи для схуднення рук з гантелями або без гантель, вправи для рук для жінок і дівчат - відео, ефективні вправи для розвитку і зміцнення рук допоможуть накачати руки.





  • Підйом рук з положення уздовж тіла до рівня плечей.

  • Розлучення ліктів. Спочатку за три рухи в плечовому суглобі, потім два широких маха з разогнутими ліктями.

  • Махи назад, при цьому одна рука буде внизу, а інша вгорі.

  • Кругові махові рухи в одну сторону або одночасно в різні.


  • Комплекс з обтяженням


    Комплекс силових вправ можна почати, як тільки м'язи трохи зміцніють і будуть краще відгукуватися на посилене навантаження. Вправи для рук з гантелями проводять через годину-дві після їжі. Під час тренування стежте за диханням. Пам'ятайте, що видих повинен припадати на момент навантаження. Вправи для рук виконуються в положенні стоячи, ноги на ширині плечей.
    Вправи для схуднення рук з гантелями або без гантель, вправи для рук для жінок і дівчат - відео, ефективні вправи для розвитку і зміцнення рук допоможуть накачати руки.


  • Підйом гантелей до плечей при згинанні ліктів. Виконується в положенні стоячи, ноги на ширині плечей.

  • Вправа на м'язи, що відповідають за розгинання. Гантелі підняті вгору над головою, опускання назад за рахунок згинання ліктя. І повільний підйом.

  • Корпус нахилений вперед, гантелі відведені назад. Виконуються штовхальні руху за спину.

  • Розводка гантелей перед собою в сторони.

  • Гантелі з боків. Підйом до рівня плечей.


  • Це базові вправи для м'язів рук, але існують також і різні модифікації. Вправи для рук у жінок потрібно починати з малою вагою, один-два кілограми буде достатньо. Пізніше можна збільшувати навантаження до трьох кілограм. Варто нагадати, що після тренування обов'язково робити затримку, тобто розтяжку на опрацьовані м'язи. Завдяки чому відновлення м'язів піде швидше.

    загрузка...
    Написати Вконтакте