Вправи для зміцнення хребта і збільшення його рухливості

Якщо ваш спосіб життя залишає небагато часу для руху або, навпаки, навантаження протягом дня занадто сильна, щодня виконуючи вправи для хребта, можна убезпечити себе в майбутньому від багатьох захворювань. Щоб дізнатися які вправи рекомендовані при грижі хребта, можна подивитися відповідне відео з вправами. Хребет - опорна конструкція, гнучка, рухлива і виконує свої функції при певних положеннях тіла. Якщо велику частину часу він перебуває в неприродному для нього стані (сильно зігнутий в районі шиї або грудях, вигнутий в районі попереку, перевантажений), то підтримують його ослабнуть м'язи, він деформується і травмується, а разом з ним травмуються і внутрішні органи. Якщо у вас грижа поперекового відділу хребта, ці вправи допоможуть вирішити проблеми з нирками, печінкою і підшлунковою залозою.

Вправи для додання хребту гнучкості і рухливості

Вранці, щоб повернути рухливість хребта, досить зробити кілька нескладних вправ. Існують вправи для кожного відділу хребта, більш наочне їх використання можна знайти на відео.

Лежачи в ліжку, потягнутися пальцями ніг і рук в протилежні сторони. Це посилить кровообіг. Також це хороша вправа для шийного відділу хребта, так як голова спирається на подушку, і плечові і шийні м'язи здавлюють судини.

Стоячи рачки, як можна сильніше підняти грудний відділ хребта вгору, а потім якомога нижче опустити його вниз. Повторюючи кілька разів, завмерти на кілька секунд в кожному з кінцевих положень. Такі нескладні вправи для грудного відділу хребта дозволять оздоровити також легкі і область серця.

Лягти на живіт і покласти перед собою руки. Тепер впертися ними в підлогу і підняти верхню частину тулуба якомога вище, закинути голову назад. Це вправа для поперекового відділу хребта допомагає повернути його природний прогин. Зафіксувати позу і на видиху знову лягти на руки.

Також, лежачи на животі і на руках, відвести якомога далі вправо, ліву ногу і потягнутися. Зробити те ж саме і для правої ноги, яка буде тягнутися вліво. Між зміною ніг можна полежати, відновити дихання.

Вправи для зняття напруги з хребта

Увечері, коли хребет здавлений, найкраще що можна для нього зробити, витягнути його і розслабити м'язи навколо. Самий простий комплекс вправ для хребта: зависнути на декілька секунд на перекладині (можна навіть не відриваючи ніг від підлоги) і зробити кілька нерізких рухів стегнами вправо і вліво, якщо немає лікарського заборони, то це вправу можна виконувати і при поперековій грижі хребта. Ще можна лягти на спину, підтягнути до себе коліна, обхопити їх руками і покачатися на спині вперед-назад кілька разів. Якщо є сумніви у правильності виконання вправи для хребта, подивіться спочатку відео.
Найбільш комфортною для зняття динамічного навантаження з хребта є водне середовище. При грижі хребта єдине, що може дозволити лікар, це відвідування басейну і виконуються у воді нескладні вправи. У воді хребет звільняється від сили земного тяжіння і напруга оточуючих його м'язів мінімально. У басейні бажано виконувати і вправи для хребта при остеохондрозі . Поліпшується кровообіг і збільшується міжхребцевий простір, зменшуються больові відчуття і інтенсивніше йдуть відновні процеси. У будь-якому випадку грамотно виконані вправи для зміцнення хребта принесуть тільки користь всьому організму.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-hrebta-vdeo-vpravi-dlya-poperekovogo-vddlu-hrebta-grizh-hrebta-dlya-hrebta-pri-osteohondroz-shiynogo-vddlu-dlya-grudnogo-vddlu-hrebta-pri-grizh-shiynogo-vddlu_763.gif-->