Дієти
Як збільшити об'єм грудей за допомогою вправ
17.03.2015 1302 0 admin

Як збільшити об'єм грудей за допомогою вправ

Фітнес

Як збільшити об'єм грудей за допомогою вправ








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-zblshiti-obyem-grudey-za-dopomogoyu-vprav_931.jpeg-->Як збільшити об'єм грудей за допомогою вправ
Багато дівчат мріють про додатковий обсяг: волосся, вій, грудей. Якщо з першим відмінно справляється перукар або візажист, то за збільшенням об'єму грудей багато йдуть до пластичного хірурга. І зовсім даремно, адже це далеко не перша міра, яку ви можете зробити. Підкоригувати форму грудей, надати їй додатковий обсяг можна за допомогою комплексу вправ.



Груди - це молочні залози, жирова тканина сполучна тканина. М'язів у неї немає. В цьому і проблема: на тренажерах її не накачати, а при схудненні обсяги бюста зменшуються за рахунок скорочення жирових тканин. М'язи, які підтримують груди, розташовані на грудній клітці. Вони і впливають на тонус бюста: якщо розробляти дану групу м'язів за допомогою вправ, то можна зробити груди вище і більш пружною.



http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-zblshiti-obyem-grudey-za-dopomogoyu-vprav_782.jpeg-->Як збільшити об'єм грудей за допомогою вправ
Вік, на жаль, не щадить жіночий бюст. Практично неможливо зберегти тонус грудей і уникнути її провисання з віком. Деформується навіть маленька груди. Це відбувається ва зв'язку з тим, що зв'язки, що підтримують груди, розтягуються від природної тяжкості і втрачають еластичність. Впливає на таку деформацію ваша постава - чим більше ви сутулитеся, тим більше деформується груди. Так що тримайте спину прямою!

Вправи для грудей, які можна виконувати вдома:



  • Зведення долонь. Тримаючи лікті у грудях, складіть долоні прямо перед собою. Тисніть долонями один на одного (на три рахунки), потім опустіть руки (на четвертий рахунок). Вправу слід повторити десять разів.

  • Розтяжка пальців. Вихідне положення таке ж, як у минулому вправі. Пальці рук треба зчепити між собою. З силою намагайтеся розвести руки в сторони, не розчіплюючи пальців (на три рахунки), опустіть руки (на четвертий рахунок). Повторіть вправу десять разів.

  • «Собака мордою вверх». Одна з поз йоги, чудово розробляє м'язи грудей. Ляжте на живіт, витягніть ноги, зігнувши руки в ліктях, покладіть їх на підлогу долонями вниз. Долоні треба розмістити так, щоб вони знаходилися на рівні плечей. Далі потрібно перенести вагу тіла в долоні і підняти торс, дивлячись у стелю. У цьому положенні стегна повинні трохи відриватися від підлоги, опора тіла здійснюється за рахунок рук і пальців стоп. Залишайтеся в цій позі 15 секунд, і повертайтеся у вихідне положення. Повторіть 5-10 разів.

  • Стінка. Стоячи обличчям до стіни, упріться в неї, широко розставивши руки. Тисніть на стіну як можна сильніше. У цьому положенні необхідно затриматися на 10 секунд. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу кілька разів.

  • Віджимання. Роль віджимань складно переоцінити, це саме ефективна вправа для тренування грудних м'язів. Головне, навчитися їх правильно виконувати. Щадний варіант віджимань для дівчат - з опорою на коліна. Але, звичайно, більш дієво виконувати віджимання, традиційно спираючись на стопи і долоні. Достатньо трьох підходів по п'ятнадцять разів.

  • Вправи з гантелями.


  • Ляжте на спину, розвівши руки. У кожну руку візьміть по утяжелителю (якщо немає гантелей, то підуть пляшки, наповнені піском або водою). Повільно піднімайте руки перпендикулярно пору, потім опустіть. Необхідно підняти руки 15 разів, затримати їх у цьому положенні, а потім - зігнути руки до грудей. Оптимально - виконати вправи, чергуючи, по три підходи кожне.

  • Лежачи на спині, піднімайте руки з гантелями вгору вздовж тулуба, заводячи їх за голову. Руки повинні бути прямими. Повільно піднімайте і опускайте руки. Зробіть три підходи по 15-20 разів.

  • «Місток». Знайоме з дитинства вправа відмінно тренує м'язи грудей. Ляжте на спину, заведіть руки за голову, упріться долонями в підлогу. Спираючись на долоні і ступні, піднімайте таз і тулуб від підлоги.




  • http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-zblshiti-obyem-grudey-za-dopomogoyu-vprav_993.jpeg-->Як збільшити об'єм грудей за допомогою вправ
    Якщо ви не відчуваєте в собі ентузіазму і бажання займатися в домашніх умовах, то ми рекомендуємо вам піти в тренажерний зал. Вищевказані вправи можна виконувати і там. До того ж, у тренажерних залах можна позайматися з бодибаром. Особливу увагу потрібно приділити тренажеру Cheast-press.
    Пам'ятайте, що, незважаючи на гадану статичність вправ, необхідно берегти свій бюст і на заняття одягати спеціальне спортивне білизна з сильною підтримкою.



    Доповненням до вправ в залі є басейн, адже плавання є ідеальної тренуванням для грудних м'язів.
    До того ж до них при плаванні розвиваються м'язи передпліч, що в результаті дає чудове декольте, яке буде не соромно показати.
    Приймайте також контрастний душ, щоб привести в тонус шкіру грудей, на пляжі або в солярії обов'язково користуйтеся кремами для засмаги, стежте за своєю поставою, виконуйте рекомендовані нами вправи і ваші груди буде ідеальна!

    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-zblshiti-obyem-grudey-za-dopomogoyu-vprav_404.gif-->Як збільшити об'єм грудей за допомогою вправ






    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-zblshiti-obyem-grudey-za-dopomogoyu-vprav_795.gif-->Як збільшити об'єм грудей за допомогою вправ

    Як зробити плоским живіт і тонку талію: вправи для схуднення Як зробити плоским живіт і тонку талію: вправи для схуднення
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-zrobiti-ploskim-zhivt-tonku-talyu-vpravi-dlya-shudnennya_641.jpeg--> Плоский живіт та тонка талія - без
    Вправи для рук: боремося з проблемними місцями Вправи для рук: боремося з проблемними місцями
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-ruk-boremosya-z-problemnimi-mscyami_661.jpeg-->
    Відео вправи для збільшення бюсту Відео вправи для збільшення бюсту
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-vpravi-dlya-zblshennya-byustu_941.jpeg-->
    Ефективні вправи для підтяжки грудних м'язів: відео Ефективні вправи для підтяжки грудних м'язів: відео
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/efektivn-vpravi-dlya-pdtyazhki-grudnih-myazv-vdeo_151.jpeg-->
    Найефективніші вправи для підтяжки м'язів грудей або для збільшення грудей ... Найефективніші вправи для підтяжки м'язів грудей або для збільшення грудей ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/nayefektivnsh-vpravi-dlya-pdtyazhki-myazv-grudey-abo-dlya-zblshennya-grudey-z-gantelyami-budinku-na-turnku-z-
    Збільшення зростання. Вправи, що допомагають збільшити зростання Збільшення зростання. Вправи, що допомагають збільшити зростання
    Існують деякі фактори, які призводять до зменшення зростання. Найважливіші з них - це недоїдання і убоге споживання білка. Звичайно, важливу роль має
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]