Як збільшити об'єм грудей за допомогою вправ

Багато дівчат мріють про додатковий обсяг: волосся, вій, грудей. Якщо з першим відмінно справляється перукар або візажист, то за збільшенням об'єму грудей багато йдуть до пластичного хірурга. І зовсім даремно, адже це далеко не перша міра, яку ви можете зробити. Підкоригувати форму грудей, надати їй додатковий обсяг можна за допомогою комплексу вправ.



Груди - це молочні залози, жирова тканина сполучна тканина. М'язів у неї немає. В цьому і проблема: на тренажерах її не накачати, а при схудненні обсяги бюста зменшуються за рахунок скорочення жирових тканин. М'язи, які підтримують груди, розташовані на грудній клітці. Вони і впливають на тонус бюста: якщо розробляти дану групу м'язів за допомогою вправ, то можна зробити груди вище і більш пружною.



Вік, на жаль, не щадить жіночий бюст. Практично неможливо зберегти тонус грудей і уникнути її провисання з віком. Деформується навіть маленька груди. Це відбувається ва зв'язку з тим, що зв'язки, що підтримують груди, розтягуються від природної тяжкості і втрачають еластичність. Впливає на таку деформацію ваша постава - чим більше ви сутулитеся, тим більше деформується груди. Так що тримайте спину прямою!

Вправи для грудей, які можна виконувати вдома:

Зведення долонь. Тримаючи лікті у грудях, складіть долоні прямо перед собою. Тисніть долонями один на одного (на три рахунки), потім опустіть руки (на четвертий рахунок). Вправу слід повторити десять разів.

Розтяжка пальців. Вихідне положення таке ж, як у минулому вправі. Пальці рук треба зчепити між собою. З силою намагайтеся розвести руки в сторони, не розчіплюючи пальців (на три рахунки), опустіть руки (на четвертий рахунок). Повторіть вправу десять разів.

«Собака мордою вверх». Одна з поз йоги, чудово розробляє м'язи грудей. Ляжте на живіт, витягніть ноги, зігнувши руки в ліктях, покладіть їх на підлогу долонями вниз. Долоні треба розмістити так, щоб вони знаходилися на рівні плечей. Далі потрібно перенести вагу тіла в долоні і підняти торс, дивлячись у стелю. У цьому положенні стегна повинні трохи відриватися від підлоги, опора тіла здійснюється за рахунок рук і пальців стоп. Залишайтеся в цій позі 15 секунд, і повертайтеся у вихідне положення. Повторіть 5-10 разів.

Стінка. Стоячи обличчям до стіни, упріться в неї, широко розставивши руки. Тисніть на стіну як можна сильніше. У цьому положенні необхідно затриматися на 10 секунд. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу кілька разів.

Віджимання. Роль віджимань складно переоцінити, це саме ефективна вправа для тренування грудних м'язів. Головне, навчитися їх правильно виконувати. Щадний варіант віджимань для дівчат - з опорою на коліна. Але, звичайно, більш дієво виконувати віджимання, традиційно спираючись на стопи і долоні. Достатньо трьох підходів по п'ятнадцять разів.

Вправи з гантелями.

Ляжте на спину, розвівши руки. У кожну руку візьміть по утяжелителю (якщо немає гантелей, то підуть пляшки, наповнені піском або водою). Повільно піднімайте руки перпендикулярно пору, потім опустіть. Необхідно підняти руки 15 разів, затримати їх у цьому положенні, а потім - зігнути руки до грудей. Оптимально - виконати вправи, чергуючи, по три підходи кожне.

Лежачи на спині, піднімайте руки з гантелями вгору вздовж тулуба, заводячи їх за голову. Руки повинні бути прямими. Повільно піднімайте і опускайте руки. Зробіть три підходи по 15-20 разів.

«Місток». Знайоме з дитинства вправа відмінно тренує м'язи грудей. Ляжте на спину, заведіть руки за голову, упріться долонями в підлогу. Спираючись на долоні і ступні, піднімайте таз і тулуб від підлоги.

Якщо ви не відчуваєте в собі ентузіазму і бажання займатися в домашніх умовах, то ми рекомендуємо вам піти в тренажерний зал. Вищевказані вправи можна виконувати і там. До того ж, у тренажерних залах можна позайматися з бодибаром. Особливу увагу потрібно приділити тренажеру Cheast-press.
Пам'ятайте, що, незважаючи на гадану статичність вправ, необхідно берегти свій бюст і на заняття одягати спеціальне спортивне білизна з сильною підтримкою.



Доповненням до вправ в залі є басейн, адже плавання є ідеальної тренуванням для грудних м'язів.
До того ж до них при плаванні розвиваються м'язи передпліч, що в результаті дає чудове декольте, яке буде не соромно показати.
Приймайте також контрастний душ, щоб привести в тонус шкіру грудей, на пляжі або в солярії обов'язково користуйтеся кремами для засмаги, стежте за своєю поставою, виконуйте рекомендовані нами вправи і ваші груди буде ідеальна!

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-zblshiti-obyem-grudey-za-dopomogoyu-vprav_795.gif-->