Дієти
Тренажери, які допоможуть вам скинути вагу
17.03.2015 1347 0 admin

Тренажери, які допоможуть вам скинути вагу

Фітнес

Тренажери, які допоможуть вам скинути вага








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/trenazheri-yak-dopomozhut-vam-skinuti-vagu_101.jpeg-->Тренажери, які допоможуть вам скинути вагу
Тренажерний зал в наші дні користується небувалою популярністю. Однак багато дівчат соромляться ходити в зал, тому що просто не знають, що робити з величезною кількістю різноманітних тренажерів і пристроїв. Безумовно, можна проконсультуватися з тренером, але треба і самій знати призначення тих чи інших тренажерів для схуднення.
Перше заняття в тренажерному залі потрібно провести з інструктором. На такому «пробному» занятті інструктор повинен провести екскурсію по залу, розповісти про всіх тренажерах, про те, на які групи м'язів вони спрямовані, як налаштувати їх під себе, як включати і як правильно їх використовувати. Його завдання - просто показати вам можливості залу. Тому візьміть справу в свої руки і витягніть з тренера максимум інформації.
Щоб інформація не пройшла повз, обов'язково фіксуйте її в блокнот. Окрему увагу приділіть рекомендацій тренера, порядку підходу до тренажерів і способів їх комбінувати.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/trenazheri-yak-dopomozhut-vam-skinuti-vagu_732.gif-->Тренажери, які допоможуть вам скинути вагу

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/trenazheri-yak-dopomozhut-vam-skinuti-vagu_263.jpeg-->Тренажери, які допоможуть вам скинути вагу
На першому відвідуванні, так і на подальших, не обов'язково займатися на всіх можливих тренажерах, опрацьовуючи і спину, і прес, і ноги, і руки. Потрібно проконсультуватися з інструктором, як саме вам краще їх комбінувати і в якому порядку. Обов'язково запишіть цю інформацію, щоб при наступному відвідуванні ви не розгубилися.
Складати список вправ - зручно. Навіть брутальні завсідники спортзалу зазвичай йдуть у своїх тренуваннях певним планом. Так що ви не будете виглядати нерозумно, не бійтеся цього. Зручно користуватися спеціальними програмами для тренувань, закачавши їх на свій смартфон.

Тренажери зазвичай згруповані по групах м'язів, на які вони спрямовані.



  • Зона кардіотренажерів

  • Тут ви знайдете бігові доріжки, переходять еліпсоїдів і велотренажери. Якщо ваше завдання - збільшити м'язову масу, то кардіотренажери послужать вам хорошою розминкою на початку заняття та його коротким завершенням.




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/trenazheri-yak-dopomozhut-vam-skinuti-vagu_364.gif-->Тренажери, які допоможуть вам скинути вагу




    Якщо ж вам потрібно не збільшити м'язи, а скинути зайву вагу, то максимум часу ви повинні проводити в кардиозоне. Саме тут можна спалити зайвий жир, бігаючи на доріжці, крокуючи на еліпсі, обертаючи педалі на велотренажері.
  • Зона силових тренажерів

  • Дані тренажери спрямовані на розробку тих чи інших груп м'язів, на нарощування їх обсягу і приведення в тонус.
    Безумовно, є алгоритм дії і роботи з такими тренажерами:
    1. Насамперед необхідно вручну налаштувати навантаження. Для початківців це зазвичай 10-15.

    2. Якщо не зовсім зрозуміло, що робити з тренажером, зверніть увагу на інструкції, які вказують, куди ставити ноги і як рухатися.

    3. Максимально ефективно виконувати вправи в три підходи по 15 разів.

    4. Комбінуйте навантаження на дві групи м'язів, наприклад, м'яза спини і ніг сьогодні, м'язи преса і рук - завтра.
  • Тренажери для ніг

  • Тренажери для всіх м'язів ніг зазвичай згруповані разом, їх можна чергувати на одному занятті.
    Зазвичай найбільш проблемне місце - це чотириголовий м'яз стегна, тому їй потрібно приділяти особливу увагу.
    Розробляючи м'язи ніг важливо пам'ятати, що, в першу чергу, вам повинно бути комфортно на тренажері, тому брати занадто велике навантаження не варто.
  • Тренажер для м'язів грудей

  • За допомогою даного тренажера ви підтягнете проблемну зону між грудьми і плечем, поліпшити форму грудей. Пам'ятайте, що дуже важливо стежити за диханням: рух вперед виконується на видиху, рух на себе - на вдиху.
  • Тренажер для дельтоподібного м'язи

    Розвинена дельтовидні м'яз забезпечує красу рук в цілому і передпліч зокрема. Цей тренажер важливо правильно використовувати: потрібно щільно притиснути поперек до спинки сидіння.
  • Лат-машина

  • Так називається тренажер для спини і плечей. Важливо приступати до цього тренажера, тільки ретельно розім'явшись і розігрівшись. Пам'ятайте про спині - її потрібно тримати прямо, ноги - теж під прямим кутом. Поперечину на даному тренажері можна опускати перед грудьми або за спину. У першому випадку тренуються м'язи грудей, живота і рук, а в другому - найширші м'язи спини.
  • Тренажер для преса

  • Прес - найбільш проблемна зона як у жінок, так і у чоловіків. Відповідно, тренажер для преса дуже популярний.
    Надійно зафіксувавши руки і ноги, приступайте до вправ і пам'ятайте, що слід нахилятися на видиху, а підніматися - на вдиху. Ноги повинні спиратися на платформу всією стопою і стояти строго паралельно один одному. Щоб не перевантажити спину, не треба ставити занадто велику вагу, не слід перенапружуватися, намагаючись нахилити більше, ніж вам дозволяє ваша розтяжка.

    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/trenazheri-yak-dopomozhut-vam-skinuti-vagu_595.jpeg-->Тренажери, які допоможуть вам скинути вагу
    Дотримуйтесь правил етикету в тренажерному залі: дотримуйтесь чергу, не займайте тренажер довше, ніж необхідно.
    Важливо пам'ятати про харчування: не приходьте на тренування з набитим шлунком. Перекусіть чимось легким, сиром або фруктами. Під час тренувань пийте багато води.
    Поєднуючи правильне харчування і регулярні фізичні навантаження, ви обов'язково відчуєте себе краще і приведете своє тіло в порядок.
    Як правильно качати прес, щоб прибрати живіт | Для схуднення та здоров'я Як правильно качати прес, щоб прибрати живіт | Для схуднення та здоров'я
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pravilno-kachati-pres-schob-pribrati-zhivt-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_311.jpeg--> Зона живота завжди є
    Силові тренажери для дому Силові тренажери для дому
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/silov-trenazheri-dlya-domu_691.jpeg--> Вибирати силові тренажери для занять в домашніх умовах дещо
    Спортивні тренажери для жінок: думка фітнес-тренерів і дівчат Спортивні тренажери для жінок: думка фітнес-тренерів і дівчат
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/sportivn-trenazheri-dlya-zhnok-dumka-ftnes-trenerv-dvchat_311.jpeg--> Питання про те, чи потрібні спортивні
    Домашні тренажери для схуднення, який тренажер краще для схуднення живота і ... Домашні тренажери для схуднення, який тренажер краще для схуднення живота і ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/domashn-trenazheri-dlya-shudnennya-yakiy-trenazher-krasche-dlya-shudnennya-zhivota-ng_541.jpeg--> Сьогодні
    Велотренажер - спортивний тренажер для ефективної тренування м'язів і схуд ... Велотренажер - спортивний тренажер для ефективної тренування м'язів і схуд ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/velotrenazher-sportivniy-trenazher-dlya-efektivnoyi-trenuvannya-myazv-shudnennya_141.jpeg--> Одним з
    Як збільшити об'єм грудей за допомогою вправ Як збільшити об'єм грудей за допомогою вправ
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-zblshiti-obyem-grudey-za-dopomogoyu-vprav_931.jpeg--> Багато дівчат мріють про додатковий обсяг:
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]