Дихання по Стрельникової: корисні вправи для схуднення

Дихальні вправи Стрельникової стали популярними не так давно, коли з'ясувалося, що їх можна використовувати для схуднення. Більш того, сама Стрельникова і не замислювалася про такий ефект від створеної нею гімнастики. Спочатку гімнастика Стрельникової - це вправи для відновлення голосу. І лише згодом була доведена й інша користь дихальної гімнастики. Тепер науково доведено благотворний вплив дихання по Стрельникової для:

вентиляції легенів;

підвищення кровообігу;

виправлення викривлень хребта і грудної клітки.

тренування практично всіх м'язів внутрішніх органом, що сприяє оздоровленню всього організму в фізичному і емоційному плані.

В чому суть дихання по Стрельникової?

Головний принцип, що лежить в основі цієї методики - це різкий вдих носом аж до використання діафрагми і природний пасивний видих через рот. Щоб зрозуміти, як це можливо поєднати, радимо подивитися відео, на яких правильно демонструються вправи дихальної гімнастики Стрельникової. Після первинного ознайомлення ви зможете і самі ці вправи виконувати: повірте, там немає нічого складного.

Дихальні вправи Стрельникової

Отже, якщо ви зважилися займатися за цією методикою, вам слід вивчити ряд основних вправ.

У перший день занять застосовуємо тільки це:

Долоньки. Стоячи, лікті згинаємо, направляючи долоні вгору. Різко вдихаємо носом 4 рази без перерви. При цьому долоньки стискаємо. Видих у всіх вправах - природний, через рот. Відпочиваємо 5 секунд. Повторюємо 24 рази.

Погони. Стискаємо кулаки, притуляємо їх до живота. Вдихаємо 8 разів. В цей час розгинаємо руки різко вниз. Видих. 5 секунд відпочиваємо. Виконуємо 12 разів, як і в наступних випадках.

Насос. Кінцівки опущені. Нахиляємося вперед на 90 градусів. Паралельно з нахилом - сильний вдих. Закінчений нахил - закінчений вдих. Разгибаемся - можна видихнути.

Потім додаємо по одному вправи кожен день.

Кішка. Кисті на рівні стегон, долоні повернені до підлоги. Ступні від підлоги не відривати! Починаємо: трохи присідаючи, повертаємо тулуб вправо. Одночасно - різкий вдих. Повертаючись у вихідне положення - видих. Без відпочинку також - вліво.

Обійми плечі. Лікті на рівні плечей. Сильний вдих і в теж час різко схрещуємо руки, обійняти себе за плечі. Випускаємо повітря з легенів, розводячи руки.

Великий маятник. Нахиляємося вперед. Паралельно вдихаємо. Випрямляємся - видихаємо. Прогинаємося тому, обіймаючи плечі руками і - вдих. У вихідне положення - видих.

Повороти голови. Повертаємо праворуч - вдих. Не зупиняючись - вліво, вдих. Між ними видихи. Шия розслаблена.

Вушка. Вдих. Нахиляємо голову до плеча і видихаємо носом. Потім в протилежну сторону.

Маятник головою. Вдихаючи, нахиляємо голову до грудей. Видихаємо, закидаючи її назад.

Перекати. Ліва нога трохи вперед, пряма. Права - назад. Спина - рівне. Спираємося всім тілом спочатку на ліву ногу, потім переміщаємося на правий носочок, трохи присідаючи. Все - одночасно з вдихом. Плавно повертаємося назад.

Кроки. Стоячи піднімаємо зігнуту ногу На рівні пояса випрямляємо її, на іншій - присідаємо. Виконуємо це на вдиху. Видихнувши, міняємо кінцівки.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dihannya-po-strelnikovoyi-dlya-shudnennya-ne-tlki_496.gif-->

Як схуднути за допомогою дихальної гімнастики?

Насправді, користь гімнастики Стрельникової в плані схуднення не так вже й велика. Вірніше, нею одною бажаючим позбутися зайвих кіло не обійтися. А ось якщо поєднати з іншими методами і процедурами, тоді - так! Суть в тому, що дихальні вправи Стрельникової, як вже було зазначено, інтенсивно підвищують кровообіг. А значить - у прискореному темпі спалюють жири. Крім того, виконуючи їх вранці натщесерце на свіжому повітрі, ми розробляємо всі м'язи нашого організму і програмуємо себе на здоровий спосіб життя. Словом, напихатися їжею після цього просто не захочеться. Спробуйте!