Чому після тренування поправляються?

Вважається, що тренування і заняття в спортзалі сприяють нормалізації ваги, однак багато з тих, хто почав займатися, з подивом виявляють, що почали одужувати від тренувань. Давайте розберемося, чому це відбувається.

Чому набираю вагу після тренування?

Після початку регулярних занять у спортзалі організм людини відчуває стрес і перебудовує свою життєдіяльність для того, щоб бути готовим до виконання значних навантажень. Для цього, природно, необхідна енергія, яка береться з їжі, а не старих жирових запасів, які продовжують зберігатися «на чорний день». Найчастіше після тренування прокидається «звірячий» апетит.

Жор після тренування. Як не поправитися?

При описаній ситуації організм не тільки вимагає більше їжі через постійне відчуття голоду, але і засвоює поживні речовини з неї ефективніше звичайного. Це також сприяє додатковому набору ваги. Голод краще гасити не фаст-фудом і невеликими перекусами, а регулярним харчуванням. У тарілку гречаної каші не набагато більше калорій, ніж у бутерброді з ковбасою, але другу тарілку ви навряд чи будете їсти, а другий бутерброд через півгодини - цілком ймовірно.

Слід звернути увагу і на те, що нормальна кількість калорій, необхідне на добу, сильно різниться залежно від конкретної людини. Зустрічається в Інтернеті цифра «1800 ккал в добу» не може бути одночасно застосовується для жінки зростом 180 см і вагою 65 кг і для жінки зростом 160 см і вагою 55 кг навіть без врахування способу життя.

Як тренуватися в залі, але не поправлятися

Багато хто задається питанням: «чи Можна погладшати від тренувань у спортзалі?». Головною умовою збереження ваги є дотримання балансу між отриманими з їжі і затраченими в спортзалі калоріями. Якщо ви споживаєте більше, то неминуче будете поправлятися, тренуючись в спортзалі. Якщо споживаєте менше, то будете скидати вагу, але це не так-то просто. Не останню роль тут відіграє сила волі: швидше за все, на недолік поживних речовин тіло відповість апатією і деякою слабкістю. Проте якщо збільшувати навантаження поступово, втягуючись в новий ритм життя, то цих неприємних ефектів можна уникнути. Що з'їсти перед тренуванням в тренажерному залі, щоб не погладшати:

краще вибрати їжу, багату білками і вуглеводами, - це сприятиме зміцненню м'язів і дасть сил для занять;

жири слід виключити, оскільки вони сповільнюють процеси травлення;

у будь-якому випадку, краще не пізніше ніж за півгодини до заняття, і чим об'ємніше їжа, тим більшим варто зробити цей часовий розрив.

Як не погладшати після тренування

Можна навести кілька основних порад, як не одужає після тренування в тренажерному залі:

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-ne-popravlyatisya-vd-trenuvan-silov-vpravi-zayviy-vea_105.gif-->

Якщо вашою метою не є набір м'язової маси, то не рекомендується їсти після занять протягом як мінімум двох годин.

Не варто їсти занадто багато солодких фруктів, цукру оскільки можуть дуже швидко запасатися в організмі, не витрачаючись на поточні завдання (особливо після занять, коли фізична активність знижена) і не викликаючи відчуття насичення.

Не бажано їсти перед сном, адже травлення відбувається і коли ви спите, при цьому енергія одержуваних поживних речовин практично повністю запасається, адже ви нічого не витрачаєте. Так що другого вечері краще віддати перевагу більш ситний сніданок перед днем, повним звершень.

Як не одужає після того як кидаєш тренування

Після припинення занять також може розпочатися набір ваги. Суть та ж сама - організм отримує більше енергії, ніж витрачає. Якщо кожен день в спортзалі ви спалювали 500 кКал, то, коли ви кинете, при тому ж раціоні вони залишаться з вами. Виходу знову два: скоротити раціон або зберегти фізичну активність, наприклад, за рахунок ходьби замість поїздок на громадському транспорті (коли це можливо) або ранкових (вечірніх) пробіжок. Звичайно, зберігати активність набагато краще і корисніше для здоров'я.