» » Кардіо тренування для спалювання жиру, кардіо вправи, відео, кращий спосіб схуднути перед відпусткою
  • автор: admin  
  • (17-03-2015, 16:05)   
  •   0   
  •  1236 

Як швидко схуднути до відпустки: краща кардіо тренування








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/kardo-trenuvannya-dlya-spalyuvannya-zhiru-kardo-vpravi-vdeo-kraschiy-sposb-shudnuti-pered-vdpustkoyu_291.jpeg-->Кардіо тренування для спалювання жиру, кардіо вправи, відео, кращий спосіб схуднути перед відпусткою
Якщо ви вирішили схуднути перед відпусткою, то однією дієтою не обійтися. Для ефективного спалювання жиру потрібні кардіо тренування. Щоб правильно виконувати вправи не обов'язково йти в тренажерний зал, можна займатися в домашніх умовах, тільки на початку прочитайте нашу статтю і подивіться відео.

Худнемо до відпустки - кардіо будинку


Для початку розберемося, що таке кардіо навантаження і навіщо вони нам потрібні. Кардіо або аеробне тренування спрямовані на те, щоб в результаті м'язових рухів (бігу, ходьби, плавання) відбувався процес окислення глюкози киснем і висвобождалась енергія. В результаті занять зміцнюється серцево-судинна система, підвищується витривалість, спалюється жир, збільшується м'язова маса.
Для досягнення результату необхідно дотримуватися кілька простих правил:

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/kardo-trenuvannya-dlya-spalyuvannya-zhiru-kardo-vpravi-vdeo-kraschiy-sposb-shudnuti-pered-vdpustkoyu_632.gif-->Кардіо тренування для спалювання жиру, кардіо вправи, відео, кращий спосіб схуднути перед відпусткою



  • дотримуватися середньої інтенсивності при виконанні вправ (ви повинні спітніти, але дихання не повинно бути занадто переривчастим);

  • при тривалих навантаженнях пульс повинен збільшитися на 60-75%, при коротких - на 75-90%;

  • тривалість занять повинна поступово зростати, починаючи з 5 до 20 хвилин, не рахуючи розтяжки до і після.


  • Кардіо тренування для спалювання жиру, кардіо вправи, відео, кращий спосіб схуднути перед відпусткою

    Кардіо для спалювання жиру, відео








    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/kardo-trenuvannya-dlya-spalyuvannya-zhiru-kardo-vpravi-vdeo-kraschiy-sposb-shudnuti-pered-vdpustkoyu_934.gif-->Кардіо тренування для спалювання жиру, кардіо вправи, відео, кращий спосіб схуднути перед відпусткою




    Пропонуємо вам наступний домашній комплекс, що складається з трьох етапів. Основний акцент робиться на кардіо навантаження, однак при цьому опрацьовуються м'язи всього тіла.

    Етап 1.


    Розігрів . Ставимо ноги на ширині плечей, прямі руки опущені вниз. По черзі відставляємо в сторону праву або ліву ногу, руки піднімаємо вгору. Рух повинні бути різкими і сильними. Не забувайте робити галасливий видих кожен раз, коли ви піднімаєте руки.
    Розтяжка . Зігніть ногу в коліні і зафіксуйте її на кілька хвилин рукою в районі гомілкостопа. Після цього виконайте глибокі пружні нахили вперед (руки вгорі) і в сторони.
    Стрибки . Вихідне положення - ноги разом, руки опущені вниз. Починайте стрибати, розводьте ноги максимально широко, руки піднімайте вгору. Темп середній. Вправа виконується 100 разів. Новачки можуть замінити стрибки кроками, головне, працювати в максимальному темпі.
    Кардіо тренування для спалювання жиру, кардіо вправи, відео, кращий спосіб схуднути перед відпусткою

    Присед (знадобиться фітбол). Вихідне положення: ноги широко розставлені, руки з м'ячем нагорі. Виконуємо присед (не глибокий), м'яч опускаємо на підлогу. Руки і спина повинні бути прямими. Розгинаємо коліна, знову піднімаємо руки з м'ячем і виконуємо стрибок (ноги не сходяться). При стрибку намагаємося витягнутись усім тілом, щоб працювали м'язи живота. Повторюємо 20 разів.
    Після присідань знову повертаємося до стрибків.
    Планка . Ляжте на підлогу, прямі ноги поставте на шкарпетки на ширині плечей, руки прямі, упор на долоні (верхня планка). По черзі підтягуйте коліна до грудей, потім зігніть руки і зробіть упор на передпліччя (нижня планка). Поверніться до вихідної позиції і повторіть не менше 10 разів. Слідкуйте за тим, щоб спина була пряма. Якщо ви хочете збільшити інтенсивність, в нижній планці також підтягуйте коліна до грудей.
    Повторюємо стрибки.
    Р обота над пресом . Вихідна позиція: стоячи, ноги разом, руки з фітболом нагорі. Виконуємо скручування: піднімаємо пряму ногу вгору (чергуємо праву і ліву), нагибаемся вперед. Повторюємо 40 разів.

    Етап 2.


    Починаємо з 100 стрибків.
    Опрацювання бічних м'язів живота. Виконуємо вправу «сидячи» як і на етапі 1 тільки м'яч опускаємо на підлогу через сторони (відбувається скручування). Повторюємо 20 разів.
    100 стрибків.
    Планка. Вихідна позиція: верхня планка. Підтягуємо то одне, то інше коліно до грудей, робимо це в досить швидкому темпі.
    Робота над пресом. Повторюємо вправу з 1 етапу, тільки замість прямої ноги піднімаємо зігнуту в коліні.

    Етап 3.


    Останній етап спрямований на максимальне спалювання жиру. Вправи і їх порядок такі ж як і на першому етапі, а темп збільшується до максимально можливого.
    В самому кінці не забуваємо зробити розтяжку.
    Кардіо тренування для спалювання жиру, кардіо вправи, відео, кращий спосіб схуднути перед відпусткою

    Тепер у вашому арсеналі є відмінна кардіо тренування для спалювання жиру, з нею ви обов'язково схуднете перед відпусткою і підкорите своєю прекрасною фігурою пляж який-небудь тропічної країни.

    Також вам будуть цікаві ці статті:


    Ефективна тренування для спалювання жиру: кардіо + сила
    Струнке тіло до весни - поради та вправи для красивої фігури
    загрузка...
    Написати Вконтакте