Струнке тіло до весни - поради та вправи для красивої фігури

Мати струнке й підтягнуте тіло - заповітна мрія багатьох дівчат і жінок. Найчастіше явне невдоволення своєю фігурою виникає у нас навесні, коли тепла погода і яскраве сонечко змушують попрощатися з широкими безформними речами. І тут виявляється, що численні зимові свята не пройшли даром і залишили досить помітний слід на розпливлася талії і округлих стегнах. Тимчасове розчарування і смуток змінюється твердим наміром повернути собі колишню стрункість і легкість в щоб те не стало! Але ось з чого почати боротьбу із зайвими кілограмами? Почніть з читання цієї статті ви дізнаєтеся про те, як домогтися красивої фігури в домашніх умовах - як правильно харчуватися і займатися фітнесом.

Вправи для красивої фігури: робимо ефективні комплекси в домашніх умовах

Перше, що необхідно зробити перед початком занять - визначитися з метою. Чого ви хочете? Трохи схуднути або просто підтягти м'язи? А може скинути цілих 15-20 кг? Залежно від мети і потрібно підбирати фізичне навантаження, яка буде відповідати вашим запитам. Якщо ваше завдання розпрощатися з парою-трійкою ненависних кіло, знайти струнке підтягнуте тіло, і у вас немає проблем зі здоров'ям, то можна почати з відео занять для домашніх тренувань, які ми підготували спеціально для вас.



Отже, для схуднення необхідно виконувати кардіо вправи, а для того щоб домогтися спортивної підтягнутою фігури - силові вправи. Швидко домогтися максимального ефекту можна, якщо поєднувати обидва види навантажень в кожному тренуванні. Справа в тому, що силові вправи хоч і спрямовані на підвищення тонусу м'язів, але також допомагають спалювати жири. А легке кардіо перед основний силовий тренуванням відмінно розігріває і допомагає уникнути травм і розтягувань. Тому тренування для схуднення обов'язково включайте не тільки активну кардионагрузку, але і невеликий комплекс силових вправ.

Кращі «жиросжигающие» вправи для красивої фігури:

велосипед

біг

скакалка

стрибки

Скакалка - ідеальний домашній тренажер: не займає багато місця, не вимагає особливих умінь, коштує копійки, а результат дає приголомшливий. Якщо у вас немає проблем з суглобами або інших медичних протипоказань обов'язково включіть скакалку в свій комплекс для схуднення. Почніть зі 100-200 стрибків за один підхід, і протягом місяця збільште навантаження до 500-1000 стрибків, а кількість підходів до 3-4. Замінити скакалку можна бігом на місці, стрибками Jumping Jacks, вправами Бупри.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-krasivoyi-fguri-garna-fgura-v-domashnh-umovah-garna-fgura-za-msyac_725.gif-->

Між кардіо виконуйте силові вправи: почергові випади, глибокі присідання, віджимання від підлоги, скручування на прес. Таке тренування називається інтервальним, і є найефективнішою для жіросжіганія.

До складу силового тренування обов'язково повинні входити кардиоразминка на початку і розтяжка в кінці. Активна розминка розігріває м'язи перед навантаженням, а розтяжка полегшує крепатуру на наступний день. Кожна окрема силова тренування повинна бути спрямована на опрацювання певних груп м'язів. Наприклад, якщо ви займаєтеся 3 рази в тиждень, то в понеділок робіть вправи на ноги та сідниці, в середу - на спину і руки, а в п'ятницю - на опрацювання преса. Черговість може змінюватися в залежності від ваших особистих цілей і переваг. Також можна робити кругову тренування, в якій будуть вправи на всі групи м'язів .

Як схуднути за 30 днів: секрети правильного харчування

Крім інтенсивних навантажень не забувайте про збалансоване харчування. Ось деякі правила, яких слід дотримуватися при схудненні.

Розрахуйте добову норму калорійності і кількість БЖУ згідно вашим особистим параметрами.

Дотримуйтеся простого правила: складні вуглеводи і жири вживайте в першій половині дня, білки - у другій. В день тренування припустиме невелике збільшення кількості вуглеводів в раціоні.

Через годину після фізичної активності можна вжити трохи білкової їжі. Наприклад, випити склянку знежиреного кефіру або з'їсти 150 грам нежирного сиру.

На час схуднення виключіть калорійні солодощі і борошняні вироби.

Їжте більше овочів і фруктів. Щоб не погладшати, фрукти краще вживати на сніданок, а овочі - на вечерю.

Між основними прийомами їжі робіть корисні перекуси у вигляді жмені горіхів або нежирного йогурту.

І останнє, але не менш важливе - мотивуйте себе правильно. Наприклад, купіть шикарне плаття на 2 розміри менше. Перевірено: нова красива одяг - краща жіноча мотивація.

Також вам будуть цікаві ці статті:

Ефективна тренування для спалювання жиру: кардіо + сила
Як швидко схуднути до відпустки: краща кардіо тренування