Дієти
Вправи для красивої фігури, гарна фігура в домашніх умовах, гарна фігура за місяць
17.03.2015 6019 0 admin

Вправи для красивої фігури, гарна фігура в домашніх умовах, гарна фігура за місяць

Фітнес

Струнке тіло до весни - поради та вправи для красивої фігури








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-krasivoyi-fguri-garna-fgura-v-domashnh-umovah-garna-fgura-za-msyac_411.jpeg-->Вправи для красивої фігури, гарна фігура в домашніх умовах, гарна фігура за місяць
Мати струнке й підтягнуте тіло - заповітна мрія багатьох дівчат і жінок. Найчастіше явне невдоволення своєю фігурою виникає у нас навесні, коли тепла погода і яскраве сонечко змушують попрощатися з широкими безформними речами. І тут виявляється, що численні зимові свята не пройшли даром і залишили досить помітний слід на розпливлася талії і округлих стегнах. Тимчасове розчарування і смуток змінюється твердим наміром повернути собі колишню стрункість і легкість в щоб те не стало! Але ось з чого почати боротьбу із зайвими кілограмами? Почніть з читання цієї статті ви дізнаєтеся про те, як домогтися красивої фігури в домашніх умовах - як правильно харчуватися і займатися фітнесом.

Вправи для красивої фігури: робимо ефективні комплекси в домашніх умовах


Перше, що необхідно зробити перед початком занять - визначитися з метою. Чого ви хочете? Трохи схуднути або просто підтягти м'язи? А може скинути цілих 15-20 кг? Залежно від мети і потрібно підбирати фізичне навантаження, яка буде відповідати вашим запитам. Якщо ваше завдання розпрощатися з парою-трійкою ненависних кіло, знайти струнке підтягнуте тіло, і у вас немає проблем зі здоров'ям, то можна почати з відео занять для домашніх тренувань, які ми підготували спеціально для вас.
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-krasivoyi-fguri-garna-fgura-v-domashnh-umovah-garna-fgura-za-msyac_692.jpeg-->Вправи для красивої фігури, гарна фігура в домашніх умовах, гарна фігура за місяць

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-krasivoyi-fguri-garna-fgura-v-domashnh-umovah-garna-fgura-za-msyac_123.gif-->Вправи для красивої фігури, гарна фігура в домашніх умовах, гарна фігура за місяць


Отже, для схуднення необхідно виконувати кардіо вправи, а для того щоб домогтися спортивної підтягнутою фігури - силові вправи. Швидко домогтися максимального ефекту можна, якщо поєднувати обидва види навантажень в кожному тренуванні. Справа в тому, що силові вправи хоч і спрямовані на підвищення тонусу м'язів, але також допомагають спалювати жири. А легке кардіо перед основний силовий тренуванням відмінно розігріває і допомагає уникнути травм і розтягувань. Тому тренування для схуднення обов'язково включайте не тільки активну кардионагрузку, але і невеликий комплекс силових вправ.


Кращі «жиросжигающие» вправи для красивої фігури:



  • велосипед

  • біг

  • скакалка

  • стрибки


  • http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-krasivoyi-fguri-garna-fgura-v-domashnh-umovah-garna-fgura-za-msyac_114.jpeg-->Вправи для красивої фігури, гарна фігура в домашніх умовах, гарна фігура за місяць

    Скакалка - ідеальний домашній тренажер: не займає багато місця, не вимагає особливих умінь, коштує копійки, а результат дає приголомшливий. Якщо у вас немає проблем з суглобами або інших медичних протипоказань обов'язково включіть скакалку в свій комплекс для схуднення. Почніть зі 100-200 стрибків за один підхід, і протягом місяця збільште навантаження до 500-1000 стрибків, а кількість підходів до 3-4. Замінити скакалку можна бігом на місці, стрибками Jumping Jacks, вправами Бупри.




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-krasivoyi-fguri-garna-fgura-v-domashnh-umovah-garna-fgura-za-msyac_725.gif-->Вправи для красивої фігури, гарна фігура в домашніх умовах, гарна фігура за місяць




    Між кардіо виконуйте силові вправи: почергові випади, глибокі присідання, віджимання від підлоги, скручування на прес. Таке тренування називається інтервальним, і є найефективнішою для жіросжіганія.

    До складу силового тренування обов'язково повинні входити кардиоразминка на початку і розтяжка в кінці. Активна розминка розігріває м'язи перед навантаженням, а розтяжка полегшує крепатуру на наступний день. Кожна окрема силова тренування повинна бути спрямована на опрацювання певних груп м'язів. Наприклад, якщо ви займаєтеся 3 рази в тиждень, то в понеділок робіть вправи на ноги та сідниці, в середу - на спину і руки, а в п'ятницю - на опрацювання преса. Черговість може змінюватися в залежності від ваших особистих цілей і переваг. Також можна робити кругову тренування, в якій будуть вправи на всі групи м'язів .
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-krasivoyi-fguri-garna-fgura-v-domashnh-umovah-garna-fgura-za-msyac_926.jpeg-->Вправи для красивої фігури, гарна фігура в домашніх умовах, гарна фігура за місяць

    Як схуднути за 30 днів: секрети правильного харчування


    Крім інтенсивних навантажень не забувайте про збалансоване харчування. Ось деякі правила, яких слід дотримуватися при схудненні.

  • Розрахуйте добову норму калорійності і кількість БЖУ згідно вашим особистим параметрами.

  • Дотримуйтеся простого правила: складні вуглеводи і жири вживайте в першій половині дня, білки - у другій. В день тренування припустиме невелике збільшення кількості вуглеводів в раціоні.

  • Через годину після фізичної активності можна вжити трохи білкової їжі. Наприклад, випити склянку знежиреного кефіру або з'їсти 150 грам нежирного сиру.

  • На час схуднення виключіть калорійні солодощі і борошняні вироби.

  • Їжте більше овочів і фруктів. Щоб не погладшати, фрукти краще вживати на сніданок, а овочі - на вечерю.

  • Між основними прийомами їжі робіть корисні перекуси у вигляді жмені горіхів або нежирного йогурту.


  • І останнє, але не менш важливе - мотивуйте себе правильно. Наприклад, купіть шикарне плаття на 2 розміри менше. Перевірено: нова красива одяг - краща жіноча мотивація.

    Також вам будуть цікаві ці статті:


    Ефективна тренування для спалювання жиру: кардіо + сила
    Як швидко схуднути до відпустки: краща кардіо тренування
    Комплекс вправ для схуднення чоловіків в домашніх умовах: худнемо будинку б ... Комплекс вправ для схуднення чоловіків в домашніх умовах: худнемо будинку б ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/kompleks-vprav-dlya-shudnennya-cholovkv-v-domashnh-umovah-hudnemo-budinku-bez-sportzalu_621.jpeg--> Зайві
    Вправи після пологів для схуднення, для живота, фігура після пологів Вправи після пологів для схуднення, для живота, фігура після пологів
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-pslya-pologv-dlya-shudnennya-dlya-zhivota-fgura-pslya-pologv_441.jpeg--> Вправи після пологів
    Джилліан Майклс: струнка фігура за 30 днів (відео 30 day shred) Джилліан Майклс: струнка фігура за 30 днів (відео 30 day shred)
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dzhillan-maykls-strunka-fgura-za-30-dnv-vdeo-30-day-shred_171.jpeg--> 30 day shred Джилліан Майклс -
    Кроссфіт в домашніх умовах - відгуки про тренуваннях, відео програма тренув ... Кроссфіт в домашніх умовах - відгуки про тренуваннях, відео програма тренув ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/krossft-v-domashnh-umovah-vdguki-pro-trenuvannyah-vdeo-programa-trenuvan-kompleks-vprav-z-krossfitu-dlya-dvch
    Кардіо тренування для спалювання жиру, кардіо вправи, відео, кращий спосіб  ... Кардіо тренування для спалювання жиру, кардіо вправи, відео, кращий спосіб ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/kardo-trenuvannya-dlya-spalyuvannya-zhiru-kardo-vpravi-vdeo-kraschiy-sposb-shudnuti-pered-vdpustkoyu_291.jpeg
    Вправи на трицепс в домашніх умовах. Тренування трицепса для жінок. Відео Вправи на трицепс в домашніх умовах. Тренування трицепса для жінок. Відео
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-na-triceps-v-domashnh-umovah-trenuvannya-tricepsa-dlya-zhnok-vdeo_161.jpeg--> Трицепс - це так
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]