Дієти
Вправа планка - просте і ефективне для зміцнення м'язів преса, спини і всього тіла
17.03.2015 6738 0 admin

Вправа планка - просте і ефективне для зміцнення м'язів преса, спини і всього тіла

Фітнес

Вправи в планці








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vprava-planka-proste-efektivne-dlya-zmcnennya-myazv-presa-spini-vsogo-tla_661.jpeg-->Вправа планка - просте і ефективне для зміцнення м'язів преса, спини і всього тіла
Універсальна зарядка можлива лише з однією вправою за умови, що воно сприяє підняттю тонусу м'язів, а також позбавлення від зайвої ваги. Схоже на фантастику? Але таке можливо, за умови, що це вправа планка.

Вправа планка


Даний вид тренінгу для живота у всьому світі вважається одним з найбільш дієвих. Крім того, судячи з відгуків авторитетних тренерів, для виконання планки задіюються не тільки м'язи преса і плечового пояса, а і всього тіла.

Суть заняття зводиться до необхідності «зависати» над підлогою кілька хвилин, при цьому спираючись лише на руки, а також на ступні ніг стільки разів на день, скільки є можливість. Цей вид фізичного навантаження, при уявній простоті, далеко не з легких, однак ефект від неї перевершує всі очікування: чоловік, що регулярно виконує стійку деякий час, однозначно помітить користь, побачивши, яким схудлим і підтягнутим стало його тіло.

Вправа планка - просте і ефективне для зміцнення м'язів преса, спини і всього тіла

Вправа планка: як робити


Існує кілька різновидів даного комплексу, при цьому суть кожного з них зводиться до необхідності правильно тримати своє тіло.

Класичний варіант (см. фото):

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vprava-planka-proste-efektivne-dlya-zmcnennya-myazv-presa-spini-vsogo-tla_733.gif-->Вправа планка - просте і ефективне для зміцнення м'язів преса, спини і всього тіла



  • Потрібно лягти вниз животом на тверду рівну поверхню. Зігнувши на 90 градусів руки в ліктях, перенесіть вагу тіла на руки, щоб тіло утворювало пряму лінію. Опорою служать тільки передпліччя і пальці на ногах.

  • Якщо ви будете тримати ноги разом, навантаження будуть ефективніше, але втримати рівновагу стане складніше.

  • Для правильного розподілу навантаження ноги повинні бути прямими і напруженими.

  • Поперековий відділ необхідно тримати рівним.

  • Треба втягнути живіт, але затримувати дихання при цьому не рекомендується.

  • Лікті розташуйте під плечовими суглобами.


  • Також ви можете урізноманітнити тренування, виконуючи бічній, силовий, на фітболі, за методом Луценко та інші різного роду ускладнені види планки, представлені на відео.


    Вправа планка для преса


    Такий вид тренінгу є статичним. Він має істотну відмінність від динамічних занять. Воно полягає в тому, що м'язи виявляються максимально навантаженими протягом деякого часу. Впливаючи на пряму і косі м'язи живота, це вправа дуже корисно для зміцнення тонусу м'язів, насамперед в черевній порожнині. Якщо його виконувати правильно, то з його допомогою можна позбутися від найбільш проблемних кілограмів, які зосереджені в нижній частині живота. При цьому чим довше здійснюється навантаження, тим більше тренуються м'язи преса.

    Вправа планка - просте і ефективне для зміцнення м'язів преса, спини і всього тіла

    Що дає вправу планка


    Не даремно вважається, що робить планку людина зміцнює все тіло. Результатом регулярних занять стане міцна спина, стрункі ніжки, плоский живіт, підтягнуті руки. Цей тренінг виступає чудовою профілактикою остеохондрозу в області шиї, а також попереку, допоможе позбутися від хворобливих відчуттів в плечах і між лопатками, спровокованих постійним сидінням за робочим столом.

    Вправа планка - просте і ефективне для зміцнення м'язів преса, спини і всього тіла





    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vprava-planka-proste-efektivne-dlya-zmcnennya-myazv-presa-spini-vsogo-tla_136.gif-->Вправа планка - просте і ефективне для зміцнення м'язів преса, спини і всього тіла




    Вправа планка: чи можна схуднути


    Ця різновид фітнесу однозначно довела ефективність в позбавленні від зайвих кілограмів. Проте бажаний результат можливий тільки за умови, що вправа виконується правильно. В іншому випадку навантаження буде розподілятися нерівномірно, і жодного результативного спалювання зайвих калорій не відбудеться. Але для досягнення видимих успіхів необхідно також належним чином скоригувати і раціон харчування.

    Зверніть увагу, що ця вправа має ряд протипоказань, а саме:

  • аніт,

  • підвищений тиск,

  • розтягування,

  • проблеми з суглобами,

  • головний біль.
  • Вправа складка Вправа складка
    На сьогоднішній день відомо багато вправ, які дозволяють зробити живіт красивим, а прес – міцним. У цій статті ви зможете знайти інформацію, яка
    «Ліниві» вправи для зміцнення м'язів живота | Для схуднення та здоров'я «Ліниві» вправи для зміцнення м'язів живота | Для схуднення та здоров'я
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/lniv-vpravi-dlya-zmcnennya-myazv-zhivota-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_921.gif--> Якщо у вас немає бажання або
    Як прибрати жир з живота: 8 вправ, щоб швидко спалити жир на животі Як прибрати жир з живота: 8 вправ, щоб швидко спалити жир на животі
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pribrati-zhir-z-zhivota-8-vprav-schob-shvidko-spaliti-zhir-na-zhivot_361.jpeg--> Маленький животик у
    Вправи для м'язів спини в домашніх умовах Вправи для м'язів спини в домашніх умовах
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-myazv-spini-v-domashnh-umovah_771.jpeg-->
    Вправи для м'язів спини, для зміцнення м'язів спини відео, ефективні впра ... Вправи для м'язів спини, для зміцнення м'язів спини відео, ефективні впра ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-myazv-spini-dlya-zmcnennya-myazv-spini-vdeo-efektivn-vpravi-dlya-zmcnennya-myazv-spini-v-trenazhe
    Вправа станова тяга: правильна техніка виконання для жінок Вправа станова тяга: правильна техніка виконання для жінок
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vprava-stanova-tyaga-pravilna-tehnka-vikonannya-dlya-zhnok_421.jpeg--> Станова тяга - ефективне і просте
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]