» » Спорт для дівчат у вигляді жіночого бодіфітнесу
  • автор: admin  
  • (17-03-2015, 15:53)   
  •   0   
  •  921 

Жіночий бодіфітнес








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/sport-dlya-dvchat-u-viglyad-zhnochogo-bodftnesu_371.jpeg-->Спорт для дівчат у вигляді жіночого бодіфітнесу
Кожен з нас хоча б в загальних рисах має уявлення, що таке фітнес. Це комплекс вправ, що дозволяє створити струнку і красиву фігуру і зміцнити здоров'я. Одним з декількох різновидів цього виду спорту є жіночий бодіфітнес, який дуже привабливий і актуальний.

Основні принципи жіночого бодіфітнесу


При правильному підході заняття бодифитнесом дозволяють жінці гармонійно і пропорційно розвинути своє тіло, включаючи всі групи м'язів. На відміну від фітнесу, основний акцент у цьому напрямку йде на силові тренування, що дозволяє поліпшити поставу і фігуру, а також створити правильний і гарний рельєф м'язів. Метою занять бодифитнесом ні в якому разі не є зменшення маси тіла. У цьому різновиді фітнесу використовується комплексний підхід, що включає в себе наступний принципи:

  • Головна складова бодіфітнесу - це правильно підібраний раціон, тому починати зміни потрібно з його перегляду. Правильно підібрати співвідношення білків, жирів і вуглеводів можна з допомогою тренера, який врахує вашу комплекцію.

  • Після складання меню можна приступати до тренувань під керівництвом грамотного тренера і з урахуванням ваших побажань в досягненні результату.

  • Допускається також вживання спеціальних натуральних добавок для тренування, які при правильному підході прискорюють появу м'язів і допомагають організму відновитися.


  • Спорт для дівчат у вигляді жіночого бодіфітнесу

    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/sport-dlya-dvchat-u-viglyad-zhnochogo-bodftnesu_293.gif-->Спорт для дівчат у вигляді жіночого бодіфітнесу


    Харчування при жіночому бодіфітнесі


    Коригування раціоні дозволяють внести зміни також і в обмін речовин, що, в свою чергу, приведе до ефективних результатів. Перерахуємо основні рекомендовані принципи в харчуванні:

  • ні в якому разі не пропускати прийом їжі;

  • дотримуватися одного і того ж часу в прийомі їжі;

  • в меню обов'язково повинні входити або повільні або складні вуглеводи, такі як: крупи, бобові, хліб грубого помелу, макарони з пшениці твердих сортів;

  • необхідно значно зменшити вживання маргарину, пальмової олії та інших шкідливих жирів;

  • важливо пити багато рідини;

  • не можна нехтувати білки, які є будівельним м'язовим матеріалом;

  • прийоми їжі повинні відбуватися не менше, ніж за 15-2 години до тренування.


  • Крім рекомендацій по живленню, для дівчат важливим є здоровий і міцний сон, а також ведення активного способу життя.

    Спорт для дівчат у вигляді жіночого бодіфітнесу

    Вправи для тренувань жіночим бодифитнесом


    Силові вправи необхідно починати після невеликої розминки.




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/sport-dlya-dvchat-u-viglyad-zhnochogo-bodftnesu_765.gif-->Спорт для дівчат у вигляді жіночого бодіфітнесу





  • Прес. Піднімаємо ноги на лавці або у висі. Цю вправу можна робити до втоми на кожному тренуванні.

  • Спина. При цій вправі відбувається тяга блоку, вага якого дасть можливість здійснити 15-20 повторень за один підхід, широким обхватом за голову до грудей. При цьому важливо чергувати при одному тренуванні - до грудей, при іншій - за голову.

  • Груди. Виконується на горизонтальній поверхні в положенні лежачи з вагою навантаження на 10-12 повторень за один підхід.

  • Плечі. Підняття 30 разів рук з гантелями до 3 кг.

  • Біцепс. Згинання рук з допомогою тренажера. Можна доповнити вправами з гантелями стоячи. Вага повинна дозволяти зробити до 20 повторів.

  • Трицепс. Розгинання рук на блоці з канатною рукояткою. Навантаження дозволяє виконати вправу 20 разів.

  • Ноги і сідниці. Тут підійдуть присідання з положенням ніг на ширині плечей. Можна використовувати гантелі 3-5 кг Для ніг робимо випади вперед і назад по 15-20 разів для кожної ноги.


  • Спорт для дівчат у вигляді жіночого бодіфітнесу


    Для того, щоб на початку занять виключити сильний біль у м'язах, протягом першого тижня виконувати вправи необхідно з одного підходу. На другий тиждень можна збільшити до двох підходів, і на третю, відповідно, до трьох.

    Переконатися в тому, як може змінити фігуру жіночий бодіфітнес, допоможуть фото до і після занять, представлені на нашому сайті.
    загрузка...
    Написати Вконтакте