» » Скільки часу потрібно, щоб накачати прес
  • автор: admin  
  • (17-03-2015, 15:53)   
  •   0   
  •  7118 

За скільки можна накачати прес








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/sklki-chasu-potrbno-schob-nakachati-pres_201.jpeg-->Скільки часу потрібно, щоб накачати прес
Ідеальна фігура - це не завжди дарунок природи, але і важка та копітка праця, що дозволяє тримати м'язи завжди в тонусі. Якщо дозволити собі розслабитися, шкіра миттєво реагує, отвисая складками, а м'язи стають в'ялими. Краще всього не запускати ситуацію і тримати на контролі стан преса, регулярно займаючись нескладними вправами. Скільки ж часу буде потрібно дівчині для зміцнення м'язів живота, якщо ситуація вже запущена?

Скільки потрібно часу, щоб накачати прес


Кожну дівчину цікавить, скільки потрібно часу для того, щоб отримати потрібний результат, але відповідь на це питання залежить від декількох факторів:

  • початковий стан м'язів;

  • індивідуальні особливості організму;

  • рівень мотивації і бажання;

  • наполегливість у досягненні мети;

  • наявність часу і фінансової можливості придбання спортивного інвентарю або відвідування тренажерного залу.


  • Крім цього, дуже важливо звернути увагу на раціон харчування і спосіб життя. Впоратися із завданням можна набагато швидше, якщо ви дотримуєтеся здорового харчування і способу життя. В такому випадку, використовуючи класичні вправи, можна відчути реальний ефект вже в місячний термін.

    Скільки часу потрібно, щоб накачати прес

    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/sklki-chasu-potrbno-schob-nakachati-pres_203.gif-->Скільки часу потрібно, щоб накачати прес


    За скільки днів можна накачати прес дівчині


    Найважливіше в цьому питанні - це регулярні тренування. Займаючись щодня по 10-15 хвилин, вже через тиждень почнуть підтягуватися м'язи, а через 3-4 тижні можна буде побачити і сам результат. Якщо у вас немає часу для щоденних тренувань, постарайтеся робити хоча б через день. Однозначно в цьому питанні важлива регулярність навантаження. Будучи дрібними м'язами, м'язи преса потребують тривалої навантаженні для того, щоб вони почали працювати. Необхідну кількість повторень в день буде залежати від можливостей жінки. На початковому етапі треба робити стільки, скільки можете, не шкодуючи себе і не доводячи до різкого болю. В ідеалі подальше заняття нашаровується на слід від попереднього, які в залежності від ступеня навантаження тримаються від 24 до 96 годин. Враховуючи це, отримуємо, що при частих і в міру інтенсивних тренуваннях результат дівчині можна отримати вже через 20-30 днів.

    Скільки часу потрібно, щоб накачати прес

    Як правильно качати прес


    Починати заняття необхідно з розминки протягом 5-10 хвилин, яка розігріє м'язи і підготує організм до навантаження. Можна виконати наступні вправи:

  • присідання;

  • нахили в різні сторони;

  • обертання тулуба;

  • інші вправи.


  • Щоб прес ідеально накачаним в самі короткі терміни, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/sklki-chasu-potrbno-schob-nakachati-pres_725.gif-->Скільки часу потрібно, щоб накачати прес





  • кожне вправу виконувати 2-3 підходу, починаючи з 10 разів, з рівномірним збільшенням до 50 разів;

  • про правильному кількості повторень підкаже печіння в області преса;

  • дотримуйтеся поступового збільшення кількості повторень;

  • починайте з комплексу вправ, які займають 10-15 хвилин часу початку, доводячи рівномірно до 30-60 хвилин.


  • Скільки потрібно часу, щоб накачати прес в домашніх умовах


    Якщо сумлінно підійти до виконання вправ, не лінуватися і не придумувати собі виправдання, то протягом місяця за рекомендованою програмою будь-якій жінці можна досягти ефективного результату.

  • Перші 10 днів не перевантажуємо організм і тренуємося в розслабленому режимі:1-й день - займаємося 20 хвилин; 2-й день - 30 хвилин; 3-й день - 50 хвилин; з 4-го по 10-й день - тренуємося годину.

  • Наступні 10 днів збільшуємо темп і час занять до 2 годин. На даному етапі можна побачити вже помітний ефект.

  • В останні 10 днів в ідеалі потрібно збільшити ще на півгодини, але це буде залежати від реакції організму. На цьому завершальному етапі можна створити свій індивідуальний графік самостійно.
  • загрузка...
    Написати Вконтакте