Вправи на всі групи м'язів для дівчат

Ідеальна фігура - це далеко не завжди дарунок природи, але навіть якщо вам пощастило бути володарем шикарного тіла, воно в будь-якому разі потребує підтримки з допомогою рівномірних навантажень на всі групи м'язів. На деякі проблемні зони, які є практично у кожного людини, навантаження може бути більш сильною. Правильно підібраний комплекс вправ за короткий період часу зможе створити рівномірне навантаження на все тіло.

Вправи на всі групи м'язів з гантелями

Рекомендовані вправи займуть всього лише 15 хвилин в день і підійдуть для будь-якого часу дня. Починати заняття необхідно з невеликої розминки.

Випади, при яких задіяні м'язи плечей, рук, спини, ніг і сідниць. Беремо гантелі і приймаємо пряме положення стоячи. Вдихаємо і виконуємо випад по діагоналі на ногу, нахиляємося і, напружуючи прес, динамічно притискаємо ліву руку до грудей. Робимо випад іншою ногою. Виконуємо 10 повторів.

Випади в бік для м'язів рук, грудей, преса і стегон. У положенні стоячи витягаємо вперед руки, напружуємо сідниці і прес. Виконуємо широко крок у бік, повертаючи при цьому в ту ж сторону носок ноги і тулуб.

Присідання, при якому працюють всі м'язи. Приймаємо положення стоячи, опустивши руки. На вдиху присідаємо, надаючи положення тазу, як ніби ви намагаєтеся сісти. Видихаємо, піднімаючись при цьому на шкарпетки, притискаючи до плечей зігнуті руки. Вправа виконується 10 разів.

Віджимання. Приймаємо положення лежачи, при цьому роблячи упор на коліна і долоні, потім випрямляючи руки одночасно з отриванием колін від статі, піднімаючи праву ногу. Потім приймаємо початкове положення. Виконуємо для кожної ноги по 10 раз.

Вправи для дівчат в домашніх умовах

Сучасний світ задає настільки стрімкий темп життя, що далеко не завжди є час для відвідування тренажерного залу. На допомогу в такому випадку приходить група вправ на всі групи м'язів для занять вдома. Починати його слід з попередньою десятихвилинної розминки.

Вправа велосипед. Лежачи на спині, піднімаємо над підлогою зігнуті в колінах ноги і імітуємо їзду на велосипеді протягом 1-2 хвилин. Виконувати потрібно два підходи. Чим нижче до підлоги будуть перебувати ноги, тим ефективніше буде результат.

Віджимання. У вихідному положенні на підлозі стаємо на долоні, згинаючи коліна. Випрямляючи руки, піднімаємо одну ногу, повертаємося в початкове положення і те ж саме проробляємо з другою ногою. Виконуємо 8 разів по три підходи.

Для м'язів рук краще всього додати різні вправи з гантелями. Для початку можна використовувати вага 1 кг. В положенні стоячи руки виставляємо вперед, розташовуючи їх паралельно підлозі, на вдиху піднімаємо їх і опускаємо на видиху. При другому вправі піднімаємо руки на рівні плечей, затримуємо на 15-20 секунд. Вправи потрібно робити 15 раз за два підходу.

Для сідниць і ніг. Підійдуть присідання з вузькою та широкою розміщенням ніг, при похилому і рівному корпусі. Важливо при цьому не переміщати на коліна вагу.

За якими правилами виконувати вправи

Кілька наших рекомендацій допоможуть досягти бажаного результату при виконанні вправ на всі групи м'язів:

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/korotkiy-kompleks-vprav-dlya-dvchat-na-vs-grupi-myazv_645.gif-->

виключіть тренування після їжі. Приймайте їжу за 15 години до початку виконання вправ або ж через 2 години після занять;

для того щоб м'язи встигали відновитися, необхідно виконувати вправи 2-4 рази в тиждень;

в дні тренувань рекомендується займатися бігом, плаванням, стрибками на скакалці;

дотримуйтеся принципів правильного харчування;

пийте достатню кількість рідини - мінімум 15 л.

Збільшуючи навантаження поступово і дотримуючись наших порад, ви завжди будете виглядати підтягнутою і стрункою.